Redukcja wagi o 20 kg.

Ale to by wychodziło że miałbym jeść więcej niż teraz?

Zapotrzebowanie na kcal:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni
BMR= (9.99 X 115) + (6.25 X 190) - (4.92 X 22) + 5 = 2233,11kcal

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – nie napisałeś czasu trwania treningu ale niech będzie że jest to 4 x w tyg. po godzince
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)
TEA = 4 x 60minut x 7kcal = 1680kcal
EPOC = 4 x (4% z 2233,11kcal) = 357,3kcal
(TEA + EPOC)/7dni = 291kcal
(BMR) 2233,11kcal+ (TEA) 291kcal = 2524,11kcal

Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes endo) = 2524,11kcal + 400kcal = 2924,11kcal

Ostatnia rzecz - efekt termiczny pożywienia (TEF)
2924,11kcal + TEF (10% z 2924,11kcal) = 3216,5kcal
Ostatecznie wyszło Ci 3216,5kcal!

Teraz słuchaj rad doświadczonych chłopaków i nie kręć nosem że masz jeść więcej niż teraz! Ja jestem babeczką i redukuję obecnie na 2000kcal

Jeżeli dostanę jakiekolwiek rady będę się do nich stosować - obiecuje ;)

To na początek zacznij od czytania tego:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Wrzuć dietę na potreningu.pl i wstaw tu na forum do oceny (uwzględnij taką ilość kcal jak Ci wyszła czyli te 3200) z odpowiednim rozkładem B/T/W.

1500kcal to jest ok,ale dla dziewczyny która waży 50kg.
Przy twojej wadze min to jest 3000kcal - zależy ile masz na sobie mięśni.
Jeżeli coś tam siedzi na Tobie to bym nawet podbił do 3200-3300kcal.
Ile czasu jadłeś 1500kcal dziennie?
Jeżeli dłuższy okres czasu to musisz się przygotować że organizm będzie potrzebować 2-3tyg aby nakręcić metabolizm po tej głodówce, i wtedy pewnie waga skoczy do góry,ale reduckja - jeszcze 20kg to nie jest robota na 2 miesiące, musisz być przygotowany na 4 może nawet 5 miesiecy roboty - zależy jak bardzo masz zjechany metabolizm przez tą "dietę".

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2013-02-11 00:07:43

Do tego co napisała Natka ser gouda na redukcji tez nie za bardzo podbij białko i tłuszcze zdecydowanie za mało kcal, ale człowiek uczy się całe życie i nie bój się jeść więcej niż teraz powodzenia

Czas trwania diety - 6 tygodni.
Kompletnie nie znam się na tych kaloriach, planach dietowych, poszukam tutaj coś na forum i podbiorę i ewentualnie pod siebie przerobie.
Na początku w ciągu tygodnia spadłem ze 115kg na 112kg, w następnym tygodniu zleciałem na 110, a teraz ponownie 115 kg ważę. Nie wiem dlaczego mimo że jem od początku diety wciąż to samo.

Mój cel: redukcja wagi o 20kg. Do min. 95kg. Zaczynamy od 115kg.
Wygląd: (taki jak na zdjęciu:) Zależy mi na rozbudowanej, dużej klatce piersiowej ponieważ teraz mam "męskie cycki", i chcę się tego pozbyć.

Na siłowni ćwiczę: 3x tygodniu - Klatka + Biceps, gdzie na klatke 4 ćwiczenia, 4 ćwiczenia razy 4 serie razy 10 powtórzeń, a na biceps, 5 ćwiczeń razy 4 serie razy 10 powtórzeń, raz na dwa tygodnie dopompowanie mięśni samą sztangą, ćwiczenia wykonuję 4 serie razy 8 powtórzeń wykonując je bardzo wolno.

Jestem gotów brać jakieś odżywki, kasa do wydania miesięcznie to ok. 250 zł.

Warto wybrać się może do dietetyka aby ustalił dietę i ćwiczenia?

Proszę, pomóżcie, nie chce być gruby, chcę się zmienić, mam motywację, ale nie znam się na tym, co i jak robić, co jeść, nie mój świat jeszcze nie mój - zaraz napiszecie poco tyle żarłeś, ale to od lekarstw od swego czasu tak mam po lekarstwach, teraz muszę to zmienić.
Proszę o pomoc.

Dla przeciętnego dietetyka siłownia to abstrakcja, także na wygląd jak z obrazka nie licz, co najwyżej spacery Ci zaleci bo na tym wiedza się kończy.

Ale ogólnie taki wygląd jest do zrobienia? Ile mniej więcej czasu potrzeba? Jak ćwiczyć aby taki sukces otrzymać?

A co do diety, już działam, szukam, przebieram, czytam, także w piątek zamieszczę swoje arcydzieło do wglądu. Teraz skupmy się na ćwiczeniach aby taką sylwetkę mieć.