serie po kg

[...] go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim [...]

[...] Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg Niedziela Plecy: Wiosłowanie : 4x8 około 9 kg Przedramię: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg Wiec mysle, ze ten obodowy sobie daruje a przejde do 3-4 dniowego na grupy miesni tylko ze jedno cwiczenie 4 serie po 8 razy, co Ty na to? ; D

[...] krótko trwał ten mój trening, albo po prostu mi szybko czas zleciał z uwagi na nowe ćwiczenia. Rano 20 minut na czczo na rowerku trening siłowy : każde ćwiczenie dwie serie po 15 powtórzeń - przysiad ze sztangą na barkach (20 kg) - wyciskanie sztangi skos góra ( 15kg) -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( 15kg ) -prostowanie [...]

Klatke cwicze 2 razy w poniedzialek i w piatek(ewentualnie w sobote)robie 4serie na plaskiej 4 serie na skosie,plaska(wasko rece),rozpietki 4 serie,sztangielki(wypychanie),w piatek trochce zmienam :plaska,skos,plaska wąska,przenoszenie sztangielki(1) i robie jescze Baterfleja(na takiej maszynie, gdzie na siedząco lacze rece do siebie(cos ala [...]

[...] dodatnim w 3 serii niewiele brakło, ale i tak jestem zadowolony, że udało mi się wrócić do tego co było. Przy okazji rekordzik poszedł w rozpietkach na skosie dodatnim 4 serie po 10 ruchów 36/40/42,5/38,5 kg sztangielki. Klatka dobrze skatowana, jeszcze WL zostało na czwartek, lub piątek. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-10-27 20:06:42

[...] Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

polecam: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : postaraj sie zrobić 4 serie nie licząc rozgrzewki nie zczynaj od ciezaru 30 kg zacznij od 15 kg. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: tutaj wykonaj 3 serie mianowicie : zacznij np. 15 kg 12:10:8 (jeśli odczujesz zmęczenie i brak siły na 12:10:8 zrób 10:8:6. nastepnie [...]

[...] 08.12.14 (kompleksy sztangowe) Coś bedziemy rotować...\-) :-> BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 2 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg ( 2ga [...]

[...] :) Zerknij :) Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtózeń Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń Hantle nad głową 3 12 powtórzeń Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie 8 powtórzeń Śliniak 3 serie 12 powt maks ciężar Rotatory 2x20 hantle 2-3 kg Wiosłowanie hantlami 3x12 :) Uginanie ramion stojąc z hantlami (młotkowy czy jakoś tak) 3 [...]

[...] co innego o ilości serii i powtórzeń. Może powinnam jednak iść tak, jak dostałam w rozpisce? Nie wiem. Trening piątkowy i poniedziałkowy zrobiłam znowu inaczej. Zrobiłam 3 serie po 8 powtórzeń. I to jest chyba póki co najlepsze rozwiązanie: szybko, bez spędzania 2 godzin w siłowni, bez dopadającego w międzyczasie głodu. trening piątkowy, [...]

ale dlaczego mówisz o 6 kg? 2 serie po 5kg jest źle?

[...] siłowe, natomiast nie chce zrezygnowac z treningow? Moze moglabym popracowac nad nogami, brzuchem,ale bez obciążenia?ewentualnie aerobowy tydzien zrobic? 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 15 razy 25/25 12 x 20/20/20 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie [...]

Powracam po mieszku przez ten czas zrobiłem FBW 5*5 .Bardzo udany plan siła na duży + MC 20+kg na serie 170 kg na raz Przysiad 92 na 115 Barki siedząc +10 kg na rekord wycisnąłem 82.5kg no i wiosłowanie +5kg ;] więc nie jest źle ,ale... Zaczynam redukcje dieta low carb 2200 kcal (proszę o poprawę jeśli są błędy) Pierwszy posiłek 7:00 Płatki [...]

Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 4. Dipsy 3 serie po 15 5. Wykroki 4 serie po 20 6. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami [...]

[...] sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.140kg-25 pow 3.160kg-19pow 4.170kg-8pow uścisk. 1.p-102,5kg 17pow 1.l-1025kg 17pow zwijanie nadgarstka na grubej buli na wyciągu 4 serie po 15 pow 50kg na prawą i lewą (lewa w ostatnich seriach już nie słabnie ) biceps modlitewnik od kąta 90 stopni (sztangielkami) 1.p 50 kg-12pow 2.l 50kg-12pow 2.p [...]

[...] od siadów (o rozgrzewce nie piszę, bo to rzecz oczywista - w życiu nie podszedłbym do treningu bez rozgrzewki, choć w dalekiej przeszłości mi się to zdarzało). Już serie po 5 powtórzeń sprawiały ogromny problem. Sztanga z ciężarem ważyła jakieś 20 kg więcej niż u mnie na siłowni (nie, nie posiadam wagi na barkach, ale wiecie o co [...]

[...] I na końcu: drążek w domu trzeszczy. Robię nawet i ponad 10 miniserii dziennie, czuję moc w podciąganiu jak nigdy. Jak znów dojdzie do przesilenia to po przerwie będę robić serie po 3 ruchy. Uchwyt najczęściej szeroki i neutralny, sporadycznie wąski. Wczoraj zrobiłem też podciąganie podchwytem – ciągle jest łatwiejszy niż nachwyt. Zrobienie pod [...]

[...] 95. Pompki na poręczach: mój kumpel(waży 95kg) przed treningiem od Szamana, nie mógł zrobić pełnej serii bez dodatkowej pomocy, w tej chwili wiesza sobie w pasie 25kg i robi serie. Ja przy wadze 80 kg jestem w stanie zrobić serię takich pompek z 60kg obciążeniem co jest dla mnie szokiem. Jeszcze raz klatka...Rozpiętki na ButterFlaju w tej chwili [...]

[...] - ma parę "zabawek", więc jest co robić mimo moich obaw prostowniki dawały radę na dzień dobry oponka najpierw lżejsza 90 paro kilowa na rozgrzewkę potem 290kg zrobiliśmy 3 serie po 6 obrotów ciężko skuteczność przewracania zależy dość mocno od tego jak ułoży się opona na ziemi i czy jest możliwość złapania jej dobrze dłońmi w 3 serii czułem już [...]

[...] 130kcal orzechy wloskie 20g posilek 4: 360kcal chleb razowy 20g jajka 120g jogurt nat 200g posilek 5: 80kcal twarod poltlusty 70g NIEDZIELA: FBW: trening A nr 3 , 3 serie po 10 pow. (zmiana kolejnosci - kolejki do sprzetu) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg (+2) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40kg (+73) [...]