Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
740
Witam.
Ułożyłem coś takiego:
Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.
1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń
2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń
3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń
4. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powtórzeń
5. Wykroki 5/20
6. Krzesełko 4/ 60s
7. Wznosy nóg na drążku 4/10
8. Spięcia brzucha 3/20
Dodam jeszcze że chce przybrać na masie mięśniowej mam 168 ,a ważę 65 kg. Pompki robię z plecakiem do którego pakuje obciążenie około 15 kg (mogę do 24 kg). Posiadam także hantle i 20 kg obciążenia. Dobrze kombinuję ?
Dzięki za odpowiedzi.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30610
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270713
takie klasyczne na zasadzie ze zapieramy nogi o coś i unosimy górę tułowia? Lepszy rydz niż nic, ale są i lepsze ćwiczenia,jak rozjazdy z kółkiem,planki czy scyzoryki
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
740
Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 4. Dipsy 3 serie po 15 5. Wykroki 4 serie po 20 6. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia brzucha 3/20