W domu

Witam.

Ułożyłem coś takiego:
Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.
1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń
2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń
3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń
4. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powtórzeń
5. Wykroki 5/20
6. Krzesełko 4/ 60s
7. Wznosy nóg na drążku 4/10
8. Spięcia brzucha 3/20

Dodam jeszcze że chce przybrać na masie mięśniowej mam 168 ,a ważę 65 kg. Pompki robię z plecakiem do którego pakuje obciążenie około 15 kg (mogę do 24 kg). Posiadam także hantle i 20 kg obciążenia. Dobrze kombinuję ?
Dzięki za odpowiedzi.

oprzyj plan na złozonych wiczeniach
drązek
wykroki
dipsy
zuraw
invertedd rows
wspiecia na palce

przytyjesz dzięki nadwyzce kcal

Ok dietę z nadwyżką powoli ułożę. A pompki nie są ćwiczeniem złożonym?

Cwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej niż jeden staw(stąd wymiennie stosowana nazwa wielostawowe). Pompki się do takich zaliczają.

a brzuszki będą dobre?

takie klasyczne na zasadzie ze zapieramy nogi o coś i unosimy górę tułowia? Lepszy rydz niż nic, ale są i lepsze ćwiczenia,jak rozjazdy z kółkiem,planki czy scyzoryki

Czyli generalnie mój plan mam jakoś przerabiać? Coś dodać lub wywalić? Bo nie wiem w dalszym ciągu co mam zrobić.

Dużo dobrych opinii widziałem na temat metody Lafaya. Jest w ogóle skuteczny? Czy lepiej zostać przy swoim i ewentualnie go zmodyfikować ?

Zapomniałem napisać że chodzę dodatkowo na treningi mma. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie. :)

edytuj posty

co do planu wybierz po 1-2 cwiczenia w zaleznosci od wielkosci partii i ułóż swoją propozycję planu
kilka opcji ci podałem

Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.
1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń
2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń
3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń
4. Dipsy 3 serie po 15
5. Wykroki 4 serie po 20
6. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15
7. Wznosy nóg na drążku 4/10
8. Spięcia brzucha 3/20

Tak może być ?