serie po kg

[...] pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem czy dobrze cwicze czy za mało wykonuje cwiczen. rowniez chcialbym sie dowiedziec ile seri wykonuje [...]

[...] tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + szkalna cala mleka z kakaem czekam 3-4 min (tez rozciaganie 1 min + 3 min odpoczynku)i robie ostatna serie z tym ze ta juz 50 - 55 powtórzeń i niecaly miesiac temu ladwo wziolem 62 teraz cyk i 70 na klate 8 kg sily + 0 kg masy przez miesiąc + znaczny rozrost klatki (zwlaszca [...]

[...] posilek podstawowy czyli kurczak z ryzem jezeli chodzi o trening to typowy rozklad czyli dzielony 1.klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi 1.lawka pozioma wyciskanie 4 serie 15/12/10/8 butterfly 4s 15/12/10/8 rozpietki 4s 15/12/10/8 sztangielka o kolano 4s 15/12/10/8 mlotki stojac 4s 15/12/10/8 lamana 4s 15/12/10/8 2. sciaganie [...]

[...] i takie tam + fajki , teraz nie pije nie pale nic od 17 miesiecy, stan zdrowia zdrowy jak byk ! :) nie mam wlosow oprocz glowy , rąk i nóg tyle wiem o swoim owlosieniu i nie rozna za szybko xD przemiane mam bardzo szybką , na klate nie wiem bo nie wyciskam cwicze aktualnie 70 kg po 12 razy 4 serie naprzyklad starczy ! odpowiedzcie ! :)

[...] 2 kawałki chleba Po treningówka ;] http://iv.pl/images/63146198393919931945_thumb.jpg Sprawozdanie: Ogólnie z treningu zadowolony był tak jak by "lekki" ostatnie 2 serie w klatce ostro kopnęły ciężko było je zrobić ale dałem rade. Co tydzień do klatki będę dodawał 1kg do 4 ostatnich serii. Nuta na dzisiaj: [...]

[...] odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. Rozgrzewka, serie roznych cwiczen z hantlami (na poczatek 5 kg ale w najblizszym czasie planuje urzywac 7 kilowych), 5 serii pompek po 20 razy, brzuchy 4 serie x40 powtorzen, na koniec [...]

[...] najszerszy grzbietu Piątek na czczo 6km biegu, naramienne + barki + czworoboczny Sobota i niedziela - odpoczynek Trenuję hantlami - robię na każdą partię 2-3 ćwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń od 8 do 10. Zastanawiam się czy nie lepiej ułożyć sobie plan 3-dniowy z treningiem siłowym, zwiększyć obciążenia, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Do [...]

[...] Przed obwodem: 1. pompki na pieściach 3x15 2. scyzoryki 3x20 3. skakanie na skakance 3x3 min 4. rzuty piłką tenisową o ścianę z 2 m 5min 5. walka z cieniem 3x2 min 6. 4 serie uginania ramion ze sztangielkami 10 razy 7. 4 serie odwrotnych pompek (do zmęczenia) obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek Powtarzam obwód 3 razy, potem robie tą drugą [...]

[...] dowiedzialem sie o ksiazce joe weidera ktora zaczalem czytac. Na poczatku tej ksiazki pisze ze pierwszy miesiac powinno sie robic tylko po 1 serii a 2 i 3 miesiac po 2 serie a ja caly miesiac przelecialem po 4 serie. Dodam jeszcze ze wczesniej chodzilem na silownie tylko nie regularnie ;/ I teraz moje pytanie brzmi:mam zaczac od poczatku [...]

[...] na poszczególne partie mięśniowe? czy np dobrym rozwiązaniem będzie najpierw 20-30minut na rowerku, później kilka ćwiczeń na wzmocnienie nogi a na koniec przykładowo po 2-3 serie na każdą pozostałą partię ciała? -możecie polecić jakiś trening na wzmocnienie nogi, rozbudowę mięśni i powrót do sprawności po rekonstukcji więzadeł? jakie ćwiczenia [...]

[...] z przodu 4x10 2.Przysiady sztanga na barkach 4xrampa 15 12 10 8 3. Wiosło nachwyt 4/5x 10 10 8 8 8 4.Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12 5. WL 5 x 10 10 10 8 8 6.dwie serie rozpietek/ wyciskanie hantli 7. Arnoldki 3x10 8.Wyciskanie francuskie na laweczce 3x10 9.uginanie hantli na biceps trzy serie/ czasem modlitewnik B 1.Przysiady sztanga [...]

[...] piątek: nószki za 3 tygodnie mam zamiar zmienic plan na 3 dni treningowe w tygodniu, ale to dopiero za 3 tygodnie, wiec na razie skupmy się na tym co jest, wykonuje po 4 serie i po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, jednak mam kumpla (maniaka), radził mi, abym robił po 3 serie i odpowiednio po 10, 8 i 6 powtórzeń... stosując progresje i teraz [...]

[...] ze swojej rzeźby, figury i w ogóle postępów, ale chciałbym zwiększyć objętość swojej masy mięśniowej. Dietę dodałem jako zdjęcie. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia 4 serie, 8 powtórzeń Poniedziałek (plecy, biceps) Drążek Nachwytem: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam! Od jakiegoś czasu chodzę do kolegi na "piwniczną" siłownię. Robimy różne ćwiczenia po 4 serie, ok. 10 powtórzeń. Chciałbym aby ktoś zaproponował mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby ogólnie schudnąć i nabrać jakiejś postawy. Mam 180 cm/83 kg. Do dyspozycji w siłowni mamy: - ławeczka, modlitewnik, wyciąg z 1 kółkiem - sztanga 5 kg, sztanga [...]

[...] 4x 5,7,9,11, co seria sciagam 2kg plasko wasko sztanga prog 3x 9,7,5 dokladam 2kg rozpietki 2x 7 staly ciezar przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem po 4 serie wtorek biceps i uda lydki uginanie sztangi podchwytem szerzej od rozstawu barkow bo chce na zewnatrz go rozbudowac 4 x 5,7,9,11 sciagam po 4kg w ostatniej serii 5kg [...]

[...] 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min przed kazdym treningiem robie tez 2-3 serie podciaganie w rozny sposob w ramach rozgrzewki. odzywiam sie "normalnie", staram sie oczywiscie lyknac jak najwicej weglowodanow przed treningiem. pije bialko [...]

[...] było wtedy. Teraz jest pas-101,klatka-115,nogi-63,biceps-38,barki-127. Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. Kreatyna,bcaa i białko trec po treningu,białko przed [...]

[...] chwile pozbycie sie z 20-30 kg. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut. W planie przerzucenie sie na 30 minutowe interwaly lub traning silowy w warunkach domowych z hantlami plus interwaly co drugi dzien - co lepsze [...]

[...] jest 68kg i 33,8 w bicepsie i ani drgnie. Trenuje jak do tej pory planami z art ronie220. Obecnie jestem na etapie 5 lekko zmodyfikowanym przeze mnie. Wszędzie jest po 4 serie 8p Odnosze częste wrazenie ze jestem niedotrenowany po tym treningu, cięzary jak na mnie są juz dosc spore mimo wszystko najlepiej cwiczylo mi sie zestawem FBW z etapu [...]

[...] na tym jak i ile. Moim głównym problemem jest chyba to, że jestem uczulony na mleko, rzeczy ostre, orzechy, słodycze (kakao itp). Jeśli chodzi o moje ćwiczenia 5 ćwiczeń, 3 serie, 20 powtórzeń. Dzień zaczynam wstając o 6:45. Mój wysiłek fizyczny nie jest duży, w grę wchodzi tylko ćwiczenie na wf'ie 3x w tygodniu po 1 godzinie. [...]