serie po kg

-52kg 5powt -54kg 2powt -40kg 10powt -36kg 10powt Hip thrust 4 serie po 10powt- 40kg wspięcia na palce 5 serii po 30kg po 15 powt z przerwami 30 secund między seriami- palenie było wyprosty nóg na ławce na czworogłowy z wałkiem 15 kg 3 serie po 20 powt brzuch na kółku power wheels z kolan do pełnego wyprostu rąk przed sobą 2 serie po 20 powtórzeń- [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Klata Wyciskanie na skosie 10 serii x 6 powtórzeń 70 kg] Rozpiętki na płaskiej 3 serie x 10-14 powtórzeń Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie po 10-14 powtórzeń http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zakwasy w nogach męczyły mnie cały [...]

[...] nie jest zadnym wykladnikiem poziomu wiedzy, czy zaawansowania. Do autora. 1 Dzień Bary+Nogi+Przedramiękolejnosc nogi,barki przedramie Wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie po 12/10/8/6 Wspięcia na palcach -3 serie po 10/8/6na koniec Przysiady ze sztangą na barkach -3 serie po 10/8/6 [...]

[...] ćwiczę nogi na siłowni i ćwiczę tam tak: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 6 serii, wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie. Do tego w poniedziałki, środy, czwartki ,piątki i niedziele skocznościowy ułożony przez siebie. A wygląda on następująco: 1.wyskoki z kolanami do klatki 3 serie [...]

[...] ja przez randke przesunąłem trening, ale dałem rade :] 1. Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii po 2 pow ( 4 schodek, raz udało sie na 5 :]) 2. Wskok na schody 4 serie po 5 pow ( juz dzis zaliczyłem wszystkie serie na 5 schodek, progress jest) 3. Schock lunges 3 serie po 5 pow, wprzerwie wskakiwanie na jednej nodze po 20 schodkach ( [...]

Ej to działa na zasadzie regressu ? Nie zmienia wgl. obciążenia tylko ilość powtórzeń? I serie zostawiamy czy dokładamy? W sensie, że np 1-2 tydzien = 3 serie po 15 powt. 20 kg 3-4 tydzien= 3 serie po 10 powt. 20 kg? Czy jak rozpisz mi ktoś takie coś jak możecie , z góry dzięki ;)

Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń następnie tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]

Akurat zacząłem robić tak że dodaje co serię kilka kg, ale nie dużo więc chyba poprzestanę na tym, jedynie pierwszy tydzień robiłem przy ćwiczeniach na nogi i na plecy tym samym ciężarem, po takim czasie przerwy na większe się nie pcham, nic na siłę :)

[...] tu w dzień odtaja troche ale wiatr wilgoci nie zgoni i na noc się robi lód więc jutro i czwartek trening w garażu Plan na jutro to: 5 serii pompek do załamania mięśnia 4 serie rumuńskiego martwego ze sztangą 40kg, 10-15-20-20 przy pół minuty odpoczynku wiosłowanie sztangą podchwytem z obciążeniem 50 kg - 5 serii do załamania mięśnia potem [...]

[...] 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x80,80,80,80 (co tydzień 5kg) (jutro będę na innej siłce to będzie jeszcze suwnica jednonóż 4 serie po ileś tam :P Prostowanie nóg 10,10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch ciężko Czwartek WL (zaczynamy długo falowy [...]

[...] od 5-8 powtórzeń. Dzisiaj robiłem trening pleców wg nowego planu i wyglądał on następująco: 1) Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem z góry ( uchwyt na szerokość barków) 3 serie /15/10/6 powt. 2) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 serie 10/6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie12/7/powt. 4) Przyciąganie uchwytu [...]

[...] nawet nie była walka jeszcze. Poniekąd małe marzenie prawie osiągnięte wycisnąć na barki swój CC. Tylni akton leżąc - 20x5, 15x7,5, 15x7,5 Podciąganie w bramie na boczny - 4 serie po 12 rep. Triceps: Wyciskanie oburącz za głowy: 4 serie Ściąganie na wyciągu górnym: 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 serie Biceps Uginanie z [...]

Aktualny staż to 12 miesięcy, wcześniej miałem 3 miesiące przerwy. Waże 82kg. 180cm wzrostu. Aktualny trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) [...]

[...] :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i o 2,5kg zwiększać ciężar z każdą [...]

WODYN Demol nic sie nie martw, zadnej porazki nie bylo, Bułgar Cię speszył i straciłeś "Focus" Wodzu speszyc się speszyłem i wytrąciłem z rytmu, aczkolwiek porażka chciałem nazwać właśnie to niekontrolowanie pauzowania w Mod Wod neutralem nie tyle atakujemy bicepsy co pozostale miesnie zaangazozane w cwiczeniu, zazwyczaj slabe ramiona [...]

[...] wąsko : 12/12/12 - ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia poszły bardzo ciężko - cóż triceps, nigdy nie był moim atutem. Pompki z nogami wyżej : 16/16/16 - dwie pierwsze serie z przysłowiowym palcem w dupie Pompki rzymski : 16/16/16 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 16/16/13 - tutaj jestem bardzo zadowolony, już czuję, że 2 serię po 20 [...]

[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach 8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC 6 x CC 6 x CC + 5kg 6 x CC + 5KG8-)8-)8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 88-) 8x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg [...]

[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+5kg 6 x CC+7,5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 10kg 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 68-) 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 6x160kg [...]

[...] zmniejszyc ciezary i stopniowo kolana przyzwyczajac.Ja Ci powiem z wlasnego doswiadczenia ze jak 1 raz przyszedlem na silke i na suwnicy wszedlem pod 45 kg i zrobilem 3 serie po 12 dosc dynamicznym tempem to tez poczulem klucie w kolanie.Na drugi raz wzialem 40 kg. i robilem troche wolniej faze wstawania i spokoj juz mialem.Stopniowo [...]

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]