serie po kg

Tydzień 7 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 6 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 10 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar 40/50/60/60/70 Wypychanie nóg na suwnicy – 5 serii , 15 powt. ciężar: 120kg Unoszenie hantli w bok – 4 serie , 15 powt. ciężar 8kg Wyprosty na drążku wyciągu górnego + uginanie przedramion na bramie , 3 serie, zakres 12-15 powt. Uginanie ud na maszynie leżąc – 4 serie, zakres [...]

[...] ze sztangą- leci do przodu. Wyraźniej zaczynasz pracować klatką i przenosisz sztangę do tyłu, ale jeszcze nie wiesz gdzie ją przenieść. Za tydzień nagraj sam dla siebie serie 20 i 30 kg początkowe. Zacznij od 2-3 ruchów ZZA karku nad głową, po czym dokończ pozostałe ruchy opuszczając do obojczyka i z niego nad głowę. Pierwsze ruchy mają Ci [...]

[...] + żeń-szeń, wapń i witaminy i minerały. 17:30 zacząłem pić No Xtreme z Kaizena. *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 13 g Bcaa Xtra KLATKA 5-10-15 - 3 serie 1. Wyciskanie sztangi głową w górę - 5 x 80 kg + 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 x 24 kg + 3. Krzyżowanie linek na bramie - 15 x 7,5 kg + na dobicie [...]

[...] x 10 x 28 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 28 kg 21 lutego 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5) 7 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x450 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarze: Co tu wiele mówić: jest [...]

Wrzucam miskę na dziś - w tej, którą planowałam wczoraj było za dużo nabiału: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: cukinia, szpinak młody, pomidory, cebula, fasolka szparagowa, sok pomidorowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fb1f416718c4a09b511b492c5e4c87e.png Byłam wczoraj [...]

Banan, w pierwszym śnie gościli z żoną u mnie w mieszkaniu i nie pamiętam byśmy o czymś tam gadali, natomiast w drugim rozmawiałem z nim przez telefon, co ciekawe po polsku i rozumiał mnie%-) Rion, myślę, że on już patent na nogi sprzedał każdemu z nas- ostry zapiedrol na siłce:-D Platz zastrzega się, że nie miał on żadnej genetyki do nóg- można [...]

Spaiter, noo taki początek masy, no ale myślę, że już to upoważnia do włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to [...]

[...] jakieś zmiany! Ostatnie poważniejsze modyfikacje były chyba z 6 miesięcy temu... tak przed redukcją i na redukcji leciałem praktycznie tym samym planem, wprowadzając jedynie serie łączone. W rozpisce wprowadzam oficjalnie 4dni treningowe (dotychczas miał 3, z czego i tak zwykle dzieliłem to na 4), a więc: 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki+Łapy 4. Nogi [...]

Gratulacje dla Mariana za kolejny sukces!!! Kuba, ja to muszę w końcu zrobić porządne badania, bo to nie jest zbyt normalne, że tyle jem i nawet specjalnie za dużo nie sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) [...]

[...] na drążku, nachwyt: superseria 12/10/8/8   Górny grzbiet    Podciąganie poziome: superseria 10/8/8/8   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze z drop setem   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: z drop setem 53kg - 45kg - 40kg - 27kg x 12/5/5/5; 12/4/4/4   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: leżąc na ławeczce, [...]

[...]         1:10                 6 /10                595                                                      Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: (szerszy chwyt) - 4 serie robocze x 10 powtórzeń + 2 serie na dobicie   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie   Barki    [...]

[...] / 10 / 8   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: leżąc na brzuchu na skosie ~75st (żeby wyizolować) - 8kg x 6 seri x 20-15 powtórzeń   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed [...]

[...] nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max [...]

[...] nabiło;) Czwartek Trening nóg robiłem na siłowni 1. wypychanie na platformie 160x12-190x10-220x10-240x6 2. fronty 60x8-80x8-100x8-100x6 3. wspiecia stojąc 110kg 3 serie x max (20-15) 4. rdl hantle 37kgx8-37x8-37x8 5. uginanie na maszynie 4 x 12-15 od 9 do 12 sztabek 6.prostowanie na maszynie 4 x 10-12 od 10 do 15 sztabek + drop ( 3 [...]

[...] ciężarze,ponieważ takowej maszyny nie posiadam na siłowni. Ogólnie mój ostatni trening klaty składa sie z wyciskania hatnalmi na lekkim skosie głową do góry ,zazwyczaj 3-4 serie z czego jedna pierwsza delikatniejsza,wiecej powtórzeń,jakby na poprawke do rozgrzewki a następne to już całkowita maksynmalizacja cięarów i wyduszanie ile sie [...]

1. Serie rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]

[...] progres już do 12 ? Co wy myślicie? Te 10 kg trochę ciężko idzie bo bicepsy już wymęczone po tych 2 ćwiczeniach. Co do treningu zacząłem się dzisiaj zastanawiać czy robić te serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem czy tylko przed OHP, i uginanie na modlitewniku, i tak samo odnosić się do pleców klatki itp. ? Co wy myslicie? W dodatku dzisiaj [...]

25.11.2013 Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] ze sztuką walki. Z tym ze ja trenuje thai box. A oto on:) PONIEDZIAŁEK - SHIDOKAN WTOREK - WOLNE ŚRODA: Plecy: Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku 4 serie x max Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T) do klatki w lekkim skłonie 4 serie z progresją cięzaru (piramida) //OK 15/12/10/8 ... 1.15 x 2.12 x 3.10 x 4.8 x [...]