serie po kg

Ja zwykle mam przedział 12-6 powtórzeń np i załóżmy 4 serie. Zaczynam od małego ciężaru, 12 pow, potem więcej, druga do ostatniej serii są bliskie do maxa. Jeśli uda mi się z łatwością zrobić 4 serie i w czwartej po dodaniu ciężaru okazuje się, że zrobiłem 8 powtórzeń to dokładam ciężar i robię jeszcze jedną serię i mam pewność, że ćwiczenie jest [...]

no ja ostatnio na treningu musiałem doczepic 10 kg na łancuchu bo juz tradycyjnie podciaganie idzie zbyt lekko.a robie po 4 serie na szerokim,wezszym i najwezszym wiec u mnie tez postep idzie.ja przestałem robic na wyciagu cwiczenia lepiej mi wchodzi na drazku

[...] cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12* 5 cegła 10* 6 cegłą 10* 7 cegła 8 * 8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4* do bólu- 60kg/70kg/80kg/90kg + Brzuch: Allachy x 3 serie Specia x 3 W lezeniu x 3 1. Placek- 3 jaja, 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 30 g białka- Tylko połowa 2. Ryz(pol worka) and kileba 3. Zupa grzybowa z kanapkami 4. Ryz [...]

[...] 16 serii w tygodniu. >> Gdy czuję, że łapie mnie zastój (tzn. nie mogę dojść w ostatniej serii do pięciu powtórzeń) to zaczynam stosować utrudnienie: pierwsze 3 serie (60%, 70% i 80%) robię z wolną fazą negatywną a czasem nawet z zatrzymaniem gryfu na klacie. I konczysz na tych 3 seriach czy robisz jeszcze 4 i 5 ? Jezeli robisz to [...]

[...] 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Nowe cwiczenie, troche brakuje techniki i dlatego ciezko jeszcze idzie. 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie ciezkie 4)skladanka na barki [...]

[...] sile 8-) 15 B przysiad 20 x 15 40 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 ( ostatnio 90 x 15 czyli + 30 kg !!!! ) martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 15 ( ostatnio 110 x 15 czyli + 30kg !!! ) wspiecia na palcach 120 x 15 130 x 15 140 x 15 + 3 serie drazka po 10 powt lekka lawa 60 x 5,5 mlotki na biceps 3 serie

[...] 180 x 3 zalozylem pas poczulem juz lekki bol wiec odpuscilem potem jeszcze bylo: drazek szeroko x 12,12 lekka lawa 50 x 8,8 95 x 5,5 Sobota docisk od butelki glowne serie 145 x 5,5,5 ( +5) lekki siad glowne serie 135 x 5,5 zarzut 50 x 8,8 70 x 5,5 Dzisiejszy trening przysiad 70 x 8,8 100 x 5 130 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 3,3 [...]

Mam pytanie,: 1 lepiej podciagać sie np po 15 razy na serie czy lepiej po 7 z ciezarem ( w moim przypadku ok 20 kg) 2 I jeszcze jedno podciagacie sie tylko na jeden sposob pod zawody czy wszystko podchwyt,nadchwyt,zmienne, szerokosci małe duze srednie, zwis , trzymanie nad drązkiem brody, ,na palcach czy cokolwiek inne? Zmieniony przez - [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-54-Sebastian-Rajewski-vs-Armen-Stepanyan-1024x1024.jpg Sebastian Rajewski zadebiutuje w KSW mierząc się z Armenem Stepanyanem na gali KSW 54 Sebastian Rajewski (8-5, 4 KO), młodszy brat znanego już z występów dla KSW Łukasza, zadebiutuje w okrągłej klatce 29 sierpnia. Przedstawiciel sławnego rodu uderzaczy z [...]

Owszem byłem tam ale incognito :-) Pompuje codziennie obecnie po 60 x w serii ale powiem tak nie przekłada się to wcale na serie na maxa .Brałem przez jakiś czas kreatynę do CC jak znalazł ale do 50kg czy 1/2 CC już nie bardzo . A tu za tydzień 50kg Open - MP nauczycieli ,20 maja - ustawka z Kolosem a 11 czerwca PP.Zminiłem swoje priorytety w [...]

[...] miałem wczoraj ćwicząc klatkę. Byłem wręcz załamany załamaniem się formy. Miałem w planach wycisnąć sztangę 37 kg 10 serii po 8 powtórzeń z 1 minutą przerwy, zrobiłem 4 serie i potem mniej powtórzeń. Dwa dni wcześniej dałem radę. Zwalałem winę na trening z rotorem w ciągu dnia. Dzisiaj ustawiam sobie interwały, a tam zamiast minuty przerwy [...]

Drążek możesz robić od "10" - jeśli nie dasz rady całych dziesięciu powtórek wymęczyć, to sięgnij po serie przerywane (byle nie do upadku). Ew. nie musisz przecież robić 15-10-5, tego wymogu nie ma w 4 zasadach HST. Tez zaczynałem od max. 8-9 powtórek bez obciążenia, po roku robię dwie rp do 7 z 30 kg przy pasie, a w negatywach zakładam [...]

[...] był ciężki, ale jeżeli staje się on celem samym w sobie, to już bardziej trójbojowe podejście. Czytałem o Arnoldzie, targał w WL maxy ponad 200 kg, na co dzień kończył serie 100-120 kg. Przypadek ? Co sądzicie, oczywiście no offence, takie o przemyślenia gdy popatrzyłem na wyniki siłowe Wódeczki, inna sprawa to zdrowie układu nerwowego , [...]

[...] mógłby zweryfikowac mój plan: 10*60 kg (55%) 8*70kg 6*80kg 4*90kg 3*100 kg 1*110 kg (96%:) I teraz pytanie, czy oprócz tego i rozpietek dołożyć coś jeszcze klaty w tym samym dniu? czy to wystarczy. moja waga : 86 kg PS wcześniej robiłem 8*80 6*85 4*90 i takie 3 serie, ale powiedzieli, że lepiej to zmienic, bo na siłe lepszy jest ten plan wyżej...

[...] szrugsy kettlami 24x12x12 28x10x10 tył barków, hantle w opadzie siedząc 12kgx15x15 14kgx12x12 BICEPS: 6 seri hantlami jednorącz (co druga seria z supinacją, pierwsze 4serie siedzac, 2 stojac) 8kgx15 10kgx15 12kgx12x12 14kgx8 14kgx7+10kgx5+8kgx5 Trening BARDZO UDANY pomimo powrotu po chorobie z progressem Dzisiaj była KLATA, poleciało tak: [...]

[...] wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy 59 kg. Kręcę cardio dwa razy dziennie, zmieniłam intensywność treningów od zeszłego tygodnia na serie łączone plus jeden trening w tygodniu z ketlem (w ostatnią sobotę było to 300 kettelebells challenge Maxwella). Niestety wczoraj treningu nie było, ponieważ dopadł [...]

Piątek 25.11.2022 r. 1. Zarzut silowy + gnn 60 2+1 cztery serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut utrudniony 2+2+1 105kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z podw. (20) 130kg trojka 5 seri Tu wprowadź tekst linku... Sobota 26.11.2022r. 1. Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn 85 2+2 piec seri 2. Rwanie 85-95kg trojka 5 [...]

[...] teleskopowa. Zabawki ktore dobrze uzyte lamia kosci. Ale na naspidowanych czy nawalonych i tak wejdzie tlyko duszenie czesto, zolnierze po prochu potrafili dostac smiertelna serie i isc kilka krokow dalej i celnie strzelac, nie padali w konwulsjach tylko jakby im ktos zasilanie odlaczyl. Smiertelny postrzal ida dalej, strzelaja, nagle bach.

Po 1 . Za mało ćwiczeń na nogi Po 2. Dieta " Jest na masę " Czyli jaka ? Po 3. Rób skoro masz w większości po 4 serie to 12,10,8,6 Powtórzeń w serii powiedział Dante14 który Wiek 15 Wyciskanie leżąc (kg) 35kg Wzrost (cm) ok.180 Waga (kg) 55 Dieta? Brak ale staram sie bez fast foodow

No nogi jak na ten wiek to mysle ze sa w dobrym stanie.... ale troche plecy siadly przy robieniu. Jechalem atlas 4 serie i co seria po 5 kg, przysiady od 55-70 kg i dobrze szlo.... mam trochr problemy z dola czescia plecow... ja chce cwiczyc na silowni ale trace w ch/uj szybkosci dynamiki... wszystko sie a. Uloze sobie plan na dynamike, szybkosc [...]