serie po kg

[...] - 6 kg co serię przy zachowaniu tej samej ilości powtórzeń. Ćwiczenia te robione w zasadzie bez przerwy, tyle co na zmianę ilości sztabek i maszyny. Jedno po drugim i tak 4 serie. Łydki też ciężko poszły, ale przerwy były dość krótkie, przed ostatnią serią nieco dłuższa, nie patrzyłem na zegarek, między 1 a 2 minuty. Dół hipertrofia: 1. Przysiad [...]

[...] modyfikacja zamiast barków poszły tricepsy. Trening przebiegł fajnie nowe ćwiczenia na triceps dały mocno w dupe. narazie dam osiem serii na triceps bo przy klacie będzie napewno pracował a reszta ćwiczeń będzie uzupełniająca. Siła jest na stałym poziomie i to sporo w góre bo ostatnią serie zwiększyłem o trzy powtórzenia. Podsumowanie dam jutro

[...] ud - Przysiady: 115kg x 12/10/9/7 idzie siła mocno do góry, za tydzień +5kg Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: max x 12/12/12 Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze dość ciężko mi szło tutaj Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo mocny, znów [...]

[...] potem 60 kg x 30 Zajety smith wiec musialem robic wolnym ciezarem. Czy jest to lepsze wyjscie to nie wiem. Chyba narazie zostane przy smithie. 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 20kg x 20-30 8. Brzuch Wycieeraczki 1x MAX Spiecia lezac z obciazeniem 5x 15-20 http://img842.imageshack.us/img842/1461/lt9f.png Wiecej ryby w diecie bo ostatni dzien [...]

[...] 6. Wspiecia stojac - smith - RAMPA 15 od 40 do 90 kg potem 60 kg x 10 (pierwsze powt = 10 sek przytrzymania, drugie 9 sek itd) potem 60 kg x 30 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 25kg x 20-30 8. Brzuch Plank 1x MAX Allahy 5x 15-20 http://img593.imageshack.us/img593/7628/f3xf.png Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA [...]

[...] 4-6x 5. Uginanie na maszynie 5x12 3 sztabka x 12 6. Wspiecia stojac - smith - RAMPA 15 od 40 do 100 kg potem 60 kg x 30 potem 60 kg x 30 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 25kg x 20-30 8. Brzuch Wznosy nog lezac na lawce 5x MAX http://img716.imageshack.us/img716/9349/aqe8.png Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA [...]

[...] łokcia tenisisty Czworogłowe ud - Przysiady: 130kg x 10/7/5/5 dość ciężko, ale w pierwszej serii nawet poszło dość ładnie Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 2 serie na max stosie + 2 serie na mniejszym obciążeniu Czworogłowe ud - Syzyfki: 3 serie robocze Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Łydki - Wspięcia [...]

[...] x 10 Super weszlo w bary, cwiczenie daje mi potezna pompe, duzo wieksza niz jakiekolwiek unoszenia. 3. Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia - 5x15-20 stale obciazenie 4 serie - 3-5 kg x 15 4. Wyciskanie wasko - 10x10 10x10 wszystkie na 35 kg zaliczone Mala zmiana - jako ze w RAMPIE ciezko by bylo o dalszy progres to na jakis czas wskakuje na [...]

[...] ładnie, ale nie czułem dziś zbyt mocno i dobrze tych przysiadów - w zeszłym tygodniu szło mi tutaj zdecydowanie lepiej   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 [...]

6.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ni mo casu, ni mo casu :/ Trening wieczorowo mocno, na siłce gorąco jak w piekle, eeee, nie podoba mi się to... Rozmyślałam nad przedtrenigówką, ale się bałam, że jak wezmę, to spać w nocy nie będę Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 14 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. [...]

[...] : 2 x trening Lekki wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad zam. MC , WL płaska , Wiosło /, DODATKOWO na końcu treningu - podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste Ogromny spadek ciężarów w seriach zasadniczych. Do 06.03. nie poprawiłem znacząco wyników siłowych , poprawiła mi się za to kondycja. Wykonałem kontrolny test [...]

[...] Prostowniki rządzą się jakby innymi prawami- liczę jednak, że do środy mi przejdzie. Jak widać po filmie łydki zaczyna mi powoli rozkvrviać- a zrobiłem łącznie dopiero 3 serie %-) Czego nie widać, to żyły, które zaczynają powoli wychodzić jak na łapach. Coś czuję, że po 6-8 seriach tygodniowo będzie to wyglądało b. dobrze. 0. Thrusters 62,5 [...]

[...]         17:20                1:20                 6 /10                665                                                      Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 3 serie x 30kg + 2 serie x 20kg   Barki    Wyciskanie sztangi: siedząc, 3 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek w [...]

[...] / 10 / 8   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: leżąc na brzuchu na skosie ~75st (żeby wyizolować) - 8kg x 6 seri x 20-15 powtórzeń   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed [...]

[...]                        Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 135kg x 5 / 147,5kg x 5 / 160kg x 5 / 172,5kg x 5 / 185kg x 5   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 / 102,5kg x 5   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: [...]

[...] do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla zaawansowanych. Ilość serii uzależniona od kondycji zawodnika. 2 x to minimum z 1 minutową przerwą. Skoki na skakance 3 serie x 3 minuty = 12 minut Trening na dużych tarczach lub worku - po 30-40 szybkich powtórzeń middlekicka (kopnięcie okrężne na korpus) - obie strony 1-2 serie Worek [...]

[...] doloze powtorzen dam po 8na poziomym a po 12 na sklonach bo dzis robilem po 10.Jestem zadowolony nigdy nie udalo mi sie tyle. 5cw wyciag dolny waski chwyt 100kgx10 powt x3 serie tutaj tez bylo spoczko . 6cw martwy na prostych 4 serie 50/70/90/100 wszystkie po 6 powt.Prostowniki dostały troche w kosc bo czułem niezle po 2 ost seriach. Trening [...]

A ja jeszcze o cos zapytam... przysiad 5x5 znaczy to, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń, z tym, że np. nasz max jest 50 kg. Rozkladamy to na serie: 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 no i 50x ileś tam. Robimy tak, aż dojedziemy do 5 powtorzeń, tak? Wtedy znów mierzymy maxa i ustawiamy. O to chodzi? Bo ja juz sama nie wiem

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

[...] ich w formie jednej wydłużonej serii (jedna po drugiej) dwóch odrębnych serii z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superserie przyspieszają ogólną regenerację organizmu. Testy wykazały, że wykonując serię na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się szybkość [...]