serie po kg

[...] trudnego co prawda przez tamte dni malo jadlem nie za duzo.....zmienilem dodatkowo trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Mariuszem Pudzianowskim. Typowy trening strongman uzupełniony jest o ćwiczenia, które wykonywane są na typowych zawodach tego typu. Należy zaznaczyć, że nie są tutaj podane serie rozgrzewkowe, które stanowią wprowadzenie do treningu w formie rampy, czyli podnoszenia stopniowego obciążenia. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: [...]

[...] na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 kg 2 serie/15 4)prostowanie [...]

[...] na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 kg 2 serie/15 4)prostowanie nog [...]

[...] jestem cały mokry...) Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida) [...]

Mój plan do oceny Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem 3 serie po 20 potórzeń pompki z [...]

[...] na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 kg 2 serie/15 4)prostowanie [...]

[...] Wtorek • TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x po 8 powt. + 1 seria 6+6+4 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] obciążenia kolana to wykroki z kettlami, wchodzenie na podest wysokości krzesła z obciążeniem w rękach około 2x12 kg po 6 powtórzeń na nogę, przysiady ze sztangą 26 kg (4 serie po 10-12 powtórzeń na spotkanie) z podparciem na podeście około 30 cm. Oczywiście dochodziliśmy do tych obciążeń przez kilka miesięcy. Początkowo lekki ból pojawiał się [...]

[...] expander, 20 rozciągnięć -wykroki nóg po 20p -30 przysiadów -20 pompek A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 12,10,8p -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p [...]

[...] się jej. Jak już mówiłam nie jestem nowa siłowni. Robię sobie trening dwa razy w tygodniu z takim zestawem ćwiczeń: Obwód 1: Przysiad tylni ze sztangą (3 serie do 30 kg x 12 powtórzeń) Wyciskopodrzut (3 serie (2 x 6kg) x 12) Podciąganie kolan (3 serie po 15) Obwód 2: Wiosłowanie (3 serie: 12 x 16 [...]

[...] wykonuje 6 razy tygodniu z przerwą w środy i odstępstwem od małej ilości węglowodanów w piątki(oczywiście bez przesady) Oczywiście rozciągnie przed ćwiczeniami. -3 serie po 12 przysiadów z ciężarkiem o wadze 5kg -2 serie po 12 kroków (wykonuje krok, przekładam ciężarek pod zgięciem kolana i tak na zmianę) -2 serie po 12 na leżąco [...]

[...] ponieważ w każdym treningu zależy to od tego do jakiego ciężaru mam dojść, ale co do poprawności serii i powtórzeń nie mam wątpliwości) 2.prostowanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń 3.zginanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń biceps 4.sztangielki stojąc 5 serii 12 powtórzeń brzuch Środa klatka p. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] treningowymi. Poniedziałek to Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Sobota - Nogi + barki Przedramie planuje robic na kazdym treningu. Rozkład powtorzeń 4 cwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla duzych grup miesniowych i 3 ćwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla małych. Przedramie planuje 2 serie po 15 powtórzeń na każdym treningu, łydki 4 serie po [...]

[...] klatka -30x unoszenie wyprostowanych nog lezac -50 przysiadow -rozciaganie -i jeszcze trenuje do tego stanie na rekach Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej (3serie 64kg po 15 powtorzen) -unoszenie ramion stojac ze sztangielkami (3 serie 8,5kg 30powtorzen na jedna reke) -laweczka skosna 54kg 3serie po 15 powtorzen -rozpietki `8,5kg [...]

[...] trenuje układałem pod siebie, wybierałem ćwiczenia które lubie robić. Wygląda to tak: Niedziela: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, progresja 5 kg na serie aż dojde do ciężaru którym robie 1 powtórzenie, wcześniejsze serie nie wiecej niż 8 powtórzeń (w sumie zazwyczaj wychodzi około 8 serii) -Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] żę sie niebedzie za to czepiąć :P) -DZIEŃ 1 Barki + Biceps = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = *Wyciskanie sztangi z przed głowy ( 3 serie po 8 powtorzen *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 3 serie po 8 powtorzen *Unoszenie ramion w przód ze sztangą ( 3 serie po 8 powtórzeń -------------------- [...]

[...] miesiąca udało mi się przytyć 2 kg i spalić dużo tłuszczu tym treningiem.Czy on jest dobry i czy można by go ulepszyć? Poniedziałek basen Wtorek Nogi: • przysiady obunóż 5 serie po 10 powtórzeń wszystkie kg Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 20 powtórzeń 6 erie cały ciężar • martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie skos góra 2s 12, 12, powt wyciskanie hantli skos góra 2s 10, 10 powt Brama krzyżowanie linek 2s 12,12powt triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 3serie 12,10,8powt prostowanie w opadzxie tulowia 3 serie 4x4x4 zmiany ułożeń reki 3 serie po 12 powt łącznie prostowanie ramion na wyciągu 3s 12,10,8 nogi: przysiady ze [...]

[...] fizyczna w budowlance. Otóż chciałbym zredukować tkankę tłuszczową brzucha, nie ma jej wiele ale coś jest, szczególnie na bokach ;) Brzuch: 1. skłony w leżeniu płasko - 3 serie po 20 powtórzeń 2. skłony boczne z 1 hantlem - 3 serie po 20 powtórzeń 3. unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie po 20 powtórzeń przerwa między sesjami to 2 dni Biceps i [...]