serie po kg

[...] w ostaniej serii bo mikrourazy na prostownikach nie pozwoliły Wykroki: 5X5 po 7kg na hantel tydz temu po 5 kg, ok bede dokładał Wspiecia: różnorakie z 80kg po 15-20 3 serie potem bez obciazenia jeszcze Wycisk sprzed głowy do nosa 5X5 42 47 52 57 62 gitara, mimo braku partnera przez to szło minimalnie ciezej ale ok, dołoze Wznosy bokiem [...]

Dzisiejszy trening. Uwagi: Nie pierwszy raz się przekonuję, że może być bardzo gówniany dzień, słaby sen, duże zmęczenie po poprzednim treningu z poprzedniego dnia, jakies bóle nie bóle, totalna ogólna niechęć i rano wydaje się że nic z tego nie będzie ale jezeli w tym momencie się zmusimy to może wyjść i często wychodzi dobry trening. Mało tego [...]

[...] zwiększania ilości treningów priorytetowej partii nie jest wcale optymalna. Jeden dobry, o odpowiedniej objętości - zapominamy o treningu składającym się z 3-4 ćwiczeń po 4 serie - trening. {Zresztą osoby ćwiczące naturalnie na pewnym etapie na zawsze powinny o takim treningu zapomnieć - ale to inna kwestia i tu jej nie będę rozwijał.} Jakieś 90 [...]

]DT 29/06/2016b] Trening B Tydzień 7 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia,wymachy,krążenia Drzemka po pracy to chyba najlepsze co można dla siebie zrobić :-) Od razu humor lepszy i żyć się chce :-D Zdecydowanie dobry trening i mega satysfakcja :-) A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]

[...] tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dalej fatalnie - żadna seria nie była pełna. Zrobiłam 4 serie - każda 20 s na stronę max. Dieta: Niestety mam dziś bardzo zły, stresujący dzień i zajadłam stres czekoladą. Nie wiem ile. Jestem zła na siebie, ale cieszę się, że [...]

[...] tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dalej fatalnie - żadna seria nie była pełna. Zrobiłam 4 serie - każda 20 s na stronę max. Dieta: Niestety mam dziś bardzo zły, stresujący dzień i zajadłam stres czekoladą. Nie wiem ile. Jestem zła na siebie, ale cieszę się, że [...]

[...] 2. Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Zakrok 20 kg x 5 24 kg x 15 24 kg x 15 4. Łydka na hack maszynie 0 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 15 40 kg x 15 5. coś tam na brzuch 3 serie 6. Skakanka 800 skoków bez żadnych przerw Takie oto cytaty z internetu. Przeczuwałem, że ze mną jest coś nie tak. Szatan zawsze korzysta ze skrajności aby upodlić i [...]

[...] ćwiczeń przemiennych MC/Przysiad o 5% czy musi być tak jak do tej pory o 10% ? Cały makrocykl HST wyglądałby wtedy tak: 1 mikrocykl 15 powt 1 seria 2 mikrocykl 10 powt 2 serie (biceps triceps po 1 serii) -- mógłbym tak zrobić? bo na 10 blisko maxa na 2 serii nie dawałem rady. 3 mikrocykl 5 powt 3 serie (biceps triceps po 2 serie) 4 mikrocykl [...]

georgu, dzisiaj zrobiłem 3 serie Mc na początek, 10-55kg, 8-71kg 6-85kg.... potem 3 serie wyciskania głową w dół, 15 x 50, 12 x 55, 6 x 71 potem 3 serie podciągania podchwytem z 9 kg obciążenia, 8, 6, 5 potem 2 razy ćwiczenie zottmana po 10 powtórzeń, i na koniec na łydki dwie serie na maxa.. Wypiłem w miedzyczasie 1.5 wody , po treningu troche [...]

[...] w piatkach powinno sie robic drop sety. Dodatkowo w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i plecy. Stad mala pomoc w postaci powolnego opuszczania sie i drop setow. Kilobb, za pierwszym razem jak we wszystkich [...]

[...] na silce zrobilam taki poltrening w domu ze sztangielkami i pilka. oto co zem uklecila z dostepnych cwiczen: 1. wyciskanie sztangielek plasko na pilce 10,3kg x 12 powt. x 4 serie (to maks kg jaki moge zmontowac na 2 sztangielki z tego obciazenia co mam) 2. wyciskanie siedzac na pilce na barki zaczelam z 5kg x 2 serie ale jakos mi sie nie [...]

[...] przysiadach musiałem zostawić sztangę i zamienić na 10 kg a zarzutu w ogóle nie komentuję - wyglądać to musiało koszmarnie. Dla tego, że zrobiłem to na odpierdziel to dorzuciłem jeszcze 3 serie pompek na poręczach po przerwie. Nie wiem co mi się dziś stało (już ten trening kiedyś robiłem..) :/ Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-09-06 21:25:39

[...] a sapałem jakbym przebiegł maraton %-) Ściągałem obciążenie na oko, po 20-pare kg. Syzyfki potem już mega ciężko, dlatego tylko 1kg progres. W żurawiu wyrobiłem wszystkie serie na 10 powtórzeń, jestem zadowolony ;-) Na koniec pompeczka i do domu %-) DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po baton rodzynki [...]

[...] chyba jest, choć nie "czysty" jak poprzednie ;) Szrugsy - te standardowe z większym ciężarem, te w pochyleniu więcej powtórzeń (15). Francuskie jednorącz - wszystkie 3 serie na stałym ciężarze (8kg) po 15 powtórzeń (nie ma 10, a 12 to za dużo dla mnie jednak jeszcze). California press - wszędzie po 15 zamiast 10 powtórzeń, mega moc wyszła, [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZECI• TAK ŚREDNIO POSZŁO PLECY martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 podciąganie na drążku 4 serie 6-5-5-5 nachwyt szeroko wiosłowanie hantlą w opadzie 12x18 10x20 8x24 10x18 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12x8 10x10 8x12 wyciskanie francuskie sztangielki 12x18 10x20 8x24 pompki [...]

[...] kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 7 kg

[...] 1s/40kg 2s/50kg 3s/50kg 4s/60kg 5s/60kg 3A.Wiosłowanie hantlą 4x8 1s/15kg 2s/15kg 3s/20kg 4s/25kg 3B.Wyciskanie płasko 4x8 1s/50kg 2s/60kg 3s/70kg 4s/70kg 2 ostatnie serie z pomocą partnera 4A.Wyciskanie francuskie 3x10 1s/15kg 2s/20kg 3s/20kg 4B.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1s/25kg 2s/25kg 3s/27,5kg na koniec 3 serie brzuszki [...]

[...] ramienia w opadzie Sobota: Barki i lekko klata(mam zamiar to zmienic - przestawie na inny dzien) Niedziela - wolne Na male grupy miesniowe w 2 pierwszych cwiczeniach po 4 serie, na duze po 5 serii, zawsze ostatnie cwiczenie ma 3 serie. Cwicze regularnie, od poczatku czerwca nie opuscilem zadnego treningu. W kwietniu i maju mialem przerwe po [...]

DZIEŃ 18! srom - proszę cię nie zaśmiecaj mi testu, co ci to da i nie rozumiem czemu u mnie wypowiadzasz się na temat solarosa i czemu wogóle masz do niego jakieś uwagi A tak wogóle to siemka, dzisiaj miałem na 10:45 do szkoły więc sobie wstałem o 8:00 wkońcu się troche wyspałem Rano zjadłem jajecznice z 6 jajek - 4 zółtka do tego owsianka z 90 g [...]

Na "dzień dobry" zrobiłam sobie małą poranna rozgrzewkę: 3 serie: unoszenia nóg leząc/spiecia/przyciaganie kolan do klatki/unoszenie nóg na ławce rzymskiej kazde cw po 20 powtórzeń Po południu skorzystałam z ładnej pogodyi zamiast isc na siłownie na bierznie pobiegałam po lesie (o wiele lepsze uczucie Przed biegiem spalacz + obowiązkowo [...]