serie po kg

[...] czasem jest to zbyt duży przeskok i mam problem z płynnym przejściem do większych ciężarów.np. na uginanie przedramion sztangielkami jeden ciężar mogę robić praktycznie po 4 serie z 10-8 powtórzeń a przy następnym robię 3-5 czystych powtórzeń i resztę oszukanych. czy moglbym np. nakladać na jedną strone gryfu czy wyciagu 1,25 kg więcej tak żeby [...]

[...] brzuszki (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa ;p), z tym, że połowa ciała zwisa nad przepaścią, 20 powtórzeń i na koniec pompki, także 20 powtórzeń i tak cztery serie. Staram się jeść dużo, na śniadanie zazwyczaj płatki, do szkoły drugie śniadanie, 4 kawałki chleba z szynką, obiad jak obiad zupa,a na drugie przeważnie 2 mięsa dużo [...]

[...] co świadczy o tym, że mój metabolizm pracuje na troszkę mniejszych obrotach. Oto mój grafik 7:00 pobudka 7:30 ćwiczenia ( przeważnie na brzuch - ABS II + po 2 ćwiczenia , 4 serie na daną partię mięśniową : poniedziałek i czwartek: biceps, wtorek i piątek: triceps, środa i sobota: klatka, niedziela wolna) 8:00 - 9:00 aeroby (jogging: [...]

[...] łamany) kaptury(gryf łamany) biceps, triceps, rozpiętki na stojąco(hantle) i do tego brzuszki Każde z ćwiczeń wykonywałem po 12-15 razy ćwicząc z odstępami ok 3 sekund 3 serie(jak zalecał trener na siłowni tzn na wzmocnienie ścięgien przez pierwsze 2 miesiące) W 28 dni przybyło mi 15kg w wyciskaniu na klatkę. Teraz ćwiczenia wykonuje w [...]

[...] obwodowe, ale nie klasyczne, że ćwiczenie po ćwiczeniu z tego względy, że w mojej siłowni nie ma takiej możliwości. Robiłem na zasadzie na każą partię 2 ćwiczenia po 2 serie. Było nieźle. Nie mając wiedzy dałem się namówić na podział ( czy jak to nazywacie split). W drugim miesiącu 4 x w tygodniu wg schematu: klatka+biceps 4x4, [...]

[...] mies. 7 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata:120 kończe serie martwy ciag : -( przysiad :115kg,ale jak wspomniałem nogi dopiero zaczynam.

[...] zza głowy 5. uganianie nóg w leżeniu 6.uginanie ramion ze sztangą 7.prostowanie ramion na wyciągu Dzień B 1.przysiad ze sztangą 2.wiosłowanie sztangą 3.ściąganie drążka 4.wyciskanie sztangi ławka skośna 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.wyciskanie francuskie 7.uginanie ramion hantelkami Na większe partie po 4 serie na mniejsze po 3?

[...] na siłowni, niestety nie na swojej chodzę do Olimpu u mnie w szkole. Trener rozpisał mi ostatnio już normalny grafik na redukcje czyli robię po 2 partie miesni po 15 pow. 4 serie. Przedtem prawie calusienkie miesiac robiłem ACT. Teraz pytanie cz warto kupować taki pas chyba izotermiczny który będzie mi dodatkowo spalał czy pomagał w spalaniu [...]

Witam, od jakiegoś czasu mam problem z wyciskaniem, wyciskam 85 kg na serie 3x8 / 4x6 lub 5x5 czuję siłe ale ręcę mi się trzęsą już przy drugiej serii, dzisiaj sprawdzałem ciężar 70-75 kg i czuć że dość ciężko ale dużo powtórzeń potrafie zrobić. Klatke mam dość dobrze zbudowaną ale przez może ostatni rok słabe czucie mięśniowe przy ćwiczeniach na [...]

[...] stojac 15x 12. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 13. wiosłowanie sztangielkami 20x 14. pompki klasyczne 20x 15. brzuszki 20x trenuję 2 razy w tygodniu całą serie wykonuję trzykrotnie.Pomiędzy seriami robię 2 min przerwy. Chciał bym zapytać czy ułożony prze zemnie plan jest odpowiedni czy może powinienem coś dodać lub wywalić z [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek (przerwa) Piątek (przerwa) Robie 3 serie kazdego cwiczenia 10 8 6. Wczesniej cwiczylem przedramiona razem z klatka i bicem a barki z nogami. Wolalbym jednak skupić się raz a porządnie na nogach, mam akurat [...]

[...] tragiczny kazdy mi mowi ze jestem juz po prostu grubiutki, nawet dziewczyny juz nie pociągam. Wczoraj poszedłem na siłownie i to mnie dobiło, 8 miesiecy temu robiłem sobie serie na ławce 65kg-72kg w seriach 12-10-8-8 bez wiekszego problemu drążek 15-18 podciągnieć dziś juz tylko 7 brzuch potrafilem robić na ławce skośnej i na maszynie trening [...]

[...] Czy taka progresja ma wogole sens w spicie. Oczywisce jak bede stawal sie silniejszy a taka mam nadzieje ciezary moga isc troche w gore. W reszcie cwiczen tez po okolo 4 serie, wieksze ciezary w wielostawowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych konczenie z zapasem 2-4 powtorzen. Do tego dalem podciaganie i dipsy 2 razy [...]

[...] marchewkę. Moja aktywność to ok. 4 km chodzenia do Technikum, a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w 4 seriach), przysiady (ok. 150) i ćwiczenia podobne jak przed pompkami i brzuszkami, [...]

[...] z talerzem (20) 3. Przysiad (50) Martwy ciąg sumo (55) Wykroki (2x10) Brzuch Tygodnie (serie/ciężar/powtórzenia) 1.3xCx8 2.3xCx10 3.4xCx8 4.4xCx10 5.5xCx10 6.3xCx8 C - ciężar ex- expander ( nie mam wyciągu) w nawiasach ciężar [...]

[...] 2 razy w tyg, dziś 1 dzień 285kg x8, dobrze prognozuje. za tydzień zrobie 9-10, później 11 i tak do 12. następnie zwiększe kilka kg... 2 dzień natomiast to dociąganie z pod kolan, 4 serie z jednym ciężarem. Filmik z dzisiejszego treningu- http://www.youtube.com/watch?v=QNpAYYoum7s Sorki za kamerzyste, jak widać nie jest rodziną Spielberga...

[...] 12/10/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z ciężarem na nogach 10/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8 Naramienne / Nogi Wyciskanie sztangi [...]

[...] zbędne kilogramy i zbudować przyzwoitą sylwetkę. Mój trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni - marszobieg, następnie trening obwodowy na 10 urządzeniach po 3 serie z takim obciążeniem żeby wykonać po 15 do 20 powtórzeń i następnie ok 10-15 min na dobicie na bieżni ale zazwyczaj pod koniec ćwiczeń na obwodzie odcina mi już wtedy [...]

Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]

[...] z hantelkami, siedząc 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) wyciskanie sztangi za głowe siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]