serie po kg

[...] 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc dolnym z porzadnym rozciaganiem lopatek: bardzo dluga progresja po 3-5powt i skaczac po jednej sztabce co serie, zacznij od ok 50%mozliwosci. Czym wiecej takich serii tym lepiej. http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

[...] na różne partie mięśni, mam nadzieje, że ten plan nie jest do końca zły: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 4 serie X 12 [...]

Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]

[...] jakoś tak nie do końca czułam super moc, ostatecznie i tak jest 5kg B. Byłam pewna, że kończyłam ostatnio na 60kg a nie na 55kg ale wyszło dobrze technicznie, bo wszystkie serie miałam okazje robić z trenerem C. Jak wyżej, zakręcona jakaś byłam, myślałam że było 100kg a nie 105kg więc jestem bardzo zadowolona D. uwielbiam to, chociaż pupa pali [...]

[...] 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg 7) uginanie przedramion 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5kg pilka i hantle 2x 5kg-2 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-tu [...]

[...] żołnierskie - 3 x 8-12 15kg x 12 powt 17,5kgx 18powt 17,5 kg x 10 powt. PROGRES JEEAH 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą 1 seria 3 powt 2 seria 3 powt 3 seria 4powt no słabo n ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROCIĄGANKO 10 MIN I [...]

[...] - 3 x 8-12 20kg x 9powt 20kgx 10powt 22,5 kg x 5 powt. mały progres 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max ZAMIAST DRĄŻKA TYM RAZEM ściaganie drążka 19KGX 12 POWT 26KG X 6 POWT 26KGX8 POWT ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I [...]

[...] żołnierskie - 3 x 8-12 20kg x 10powt 20kgx 10powt 20 kg x 10 powt. 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max NO TUTAJ USILNIE PRÓBOWAŁAM SIĘ PODCIĄGAĆ NAWET DO POŁOWY RAZ NIE DAŁAM RADY..KUPIĘ GUMY I POPRÓBUJĘ Z GUMAMI ROZGRZEWKA [...]

[...] 25.11.2015 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 7kgx 8 powtórz. na rękę , 7kgx 8 powt. 6kgx 8 powt , 5kgx 6 powt , 4 kgx 12 powt no te ostatnie serie z mniejszym ciężarem dają w kość , rozumiem ,że te powtórzenia to dobrze robię licząc na jedną rękę czyli razem np. 16 itd.? 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] dogadamy.... Link przeczytałem - ilość serii zmieniłem... Nie wiem jak mają wyglądać pompki na poręczach na mięśnie klaty Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni Nie wiem co to są prostowniki W atlasie nie umiem znalezc cwiczen na barki teraz a tym "skoku" Mam treningi [...]

[...] później wchodzę na masę jakościową i trening typowo kulturystyczny http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Nogi: Przysiad trójbojowy: rozgrzewka 60-80-100-120 kg x 6, serie właściwe: 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3. Przysiady z przytrzymaniem na dole: 140 kg x 3, 120 kg x 6, 100 kg x 8, Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] tu chodzi. :-) Wieczorem jeszcze rower. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej max serii po 6 powtórzeń 2. Pompki na poręczach + wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie max powt. 3. Ściąganie linek na bramie 3 serie max powtórzeń. Dieta: Za bardzo nie miałem czasu gotować, więc po treningu wypiłem 60g białka i zjadłem resztę łopatki z [...]

[...] tylko spowodowane własnie ową "gimnastyką" przy samochodzie . nie chcec rezygnowac z treningu założyłem 60 kg popracowałem na dynamiką , następnie wyciskałem na komendę 3 serie 80 /5 i następnie wyciskanie wąsko 80/6 85/5 90/5 95/3 pompki na poręczach 24/5 24/6 24/7 24/7 wyciskanie na wyciągu i francuskie hantlem siedząc 17,5/5 17,5/5 [...]

Kali - Witamy ponownie! Low fat okej, tylko długo musiałem szukać pułapu kalorycznego, przy którym w końcu zacznie lecieć. Ładowanie fatem robię, bo jednak mała ilość tłuszczu jest raz, że szkodliwa dla stawów, dwa, że jak się domyślasz, nie dostarczam żadnego testa z zewnątrz, a jem tylko ~0,5 g/kgmc fatu. Fat ładuję tak co 2-3 tygodnie mniej [...]

[...] 9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75 7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85 Dołożyłem więcej niż planowałem i zaliczyłem wszystkie serie, więc git. Niezbyt jestem jednak zadowolony z ostatniej serii – nie upilnowałem tempa, a na dodatek w ostatnim powtórzeniu wstałem z palców zamiast z pięt. Za tydzień [...]

[...] raz przysiad na próbę to przy obciążeniu 50 kg miałem także bóle dolnej części brzucha przez polowe dnia. Plan treningowy Klatka + biceps Wyciskanie na skosie dolnym 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie skos górny 4 serie 10,9,8,8 Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 Maszyna (izolowane) 3 serie 10,8, do oporu Biceps sztangą 4 serie 15,10,8,do oporu biceps [...]

[...] bolało! W kolejnej serii zmniejszyłem sztabke o jedną ale to samo... Ale tak jak mi nogi "spaliło" to do teraz czuje. 1. Wyprosty nóg w leżeniu przodem 7/7/7 x 4 serie - z 2 sztabkami a w ostatniej serii 1 sztabka Pompe na czworogłowych miałem taką, że cięzko było zginać tu nogi. po pierwsze serii czułem chyba każde włókno w [...]

Relacja z dnia dopiero teraz bo prace kończyłem i udało sie uff Dzień 7 1.MC 12x50,10x58,10x58,8x64 2.Podciąganie 3serie po 8 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x36,10x40,8x44 Kaptury 1.Szrugsy 15x58 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC bede robił normalny nie na prostych nogach,dałbym rade wziąć więcej kg,ale [...]

[...] na sile, po kilka razy dziennie w koncu poszedl raz, potem nadal podciagalem sie za kazdym razem jak przechodzilem kolo drazka. Potem podciagalem sie dwa razy dziennie po 4 serie rano i wieczorem (to jak juz sie podciagalem 8 razy) doszedlem tak do 12 powtorzen i wyeliminowala mnie kontuzja niestety :( Mysle ze narazie podciagaj sie w domu jak [...]

[...] w pełnym opadzie. Ściąganie drążka za kark szeroko 53kg x 12 63kg x 12 70kg x 10 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , [...]