serie po kg

[...] - pisałeś, że masz sztangielki (stały ciężar, czy możesz dokładać ??), jak możesz dokładać, to możesz tutaj zrobić wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie z powtórzeniami podobnie jak o góry. - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie co do klatki, to w zupełności te 3 ćwiczenia starczą. biceps: - uginanie ramion ze [...]

Mam kilka pytań, po kolei: Push I -tutaj miałem cały czas rampę 10 tek, ostatnio dorzuciłem 3 serie robocze, bo... nie mam większych sztangielek po 2x 25kg - regulowane są. Ale jak trzeba to dokupię ciężaru. Myslałem żeby dąc może tutaj wycisk ściskający? Środek klatki jest śmieszny, zaraz dodam zdjęcie. - w ogóle myślałem żeby dąć skos jako [...]

[...] ramion w tył w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x15: 10/10/10/10 15/15/15/15 4.Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x15: 50/70/90/90/90 20/15/15/15/15 Wyszły dwie serie więcej niż planowałem ale okazało się, że początkowy ciężar był zdecydowanie za lekki  TRICEPS: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10: [...]

[...] – Pierwsze ćwiczenie, a ja już zabita. Napierw próbowałam się podciągać, czyli de facto robiłam jakieś aktywacje, trochę negatywów, trochę sobie powisiałam. Potem serie z gumą, podchwytem i nachwytem szeroko. Pierwsza poszła, ale pozostałe tylko częściowo. Znaczek + oznacza negatywy do 8 powtórzeń w sumie. 2. OHP – Oficjalnie [...]

[...] kg x 3 90 kg x 3 /FILM 1 80 kg x 7 / FILM 2 60 kg x 10 90 x3: http://www.youtube.com/watch?v=FiU4Gn-2QLM 80 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=3-MBBLkC-aA Kolega mi zyebal serie na 90 - poszloby 4-5x ale po 2x mnie rozmieszyl i stracilem skupienie %-) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 20 kg [...]

[...] na maszynie 4x 2 sztabka x 15 6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie). 8. Brzuch Plank 1x MAX Spiecia z obciazeniem 5x 15-20 [...]

[...] x 15 6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 15 50 kg x 15 55 kg x 15 60 kg x 15 Za tydz wieksze skoki, tj. po 10 kg. 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie). 8. Brzuch Wycieraczki w zwisie na drazku 1x MAX Allahy 5x 15-20

[...] x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 1 x 20 - odwrotne brzuszki, 3 x plank Lekkie rozciąganie - z rozciąganiem jest teraz trochę gorzej bo po prostu często już nie starcza mi na niego czasu. miska [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

[...] sekundy, o dziwo troche zył powychodziły. A.D. 8. Ładnie czułem prace tricepsa, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ostatnio miałem prostowanie na wyciągu. Do tego zrobiłem 3 serie łydek po 40 powtórzeń z ciezarem 65 kg Filmik żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=X50_m5NTkfI Ok, tyle na dziś, cały dzień jestem wolny wiec posiłki idą co do [...]

[...] kształtu-miło popatrzec Podciaganie ciezko w drugiej serii rozbiłem na 7+3 barki ładnie ciezar juz spory (jak dla mnie) Biceps + riceps w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" na biceps. Podczas treningu standardowo 10 kapsów BCAA zaraz po treningu białko i pomarancza 100gr potreningowy juz [...]

Zdjęcia wyszły ok ale zapewniam Cię że jest co redukować Wypis z dzisiaj: 1 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kat 45 stopni): 15 kg na rękę, 3 serie x 10powtorzen (lekko, unosiłem wyżej niż 45 stopni) 2 unoszenie ramion w opadzie na tylni akton barku 15 kg na rękę, 4 serie x 10 powtórzeń (również z zapasem) 3 przedramię: serie łączone [...]

WITAM :) Mis chyba jednak w wyciskaniu uciekałam rękami ,dużo mi rozjaśniła Twoja odpowiedz :-)) .Inverty pewnie dalej bym tłukła na ilość ,a nie na jakość ,gdybyś mi nie doradziła . Jutro spróbuję jeszcze pobiegać ,no i na wtorek mam zaplanowane interwały ,chciałabym się wreszcie z nimi zmieżyć %-).Nie lubię odpuszczać .Ale wiem już ,że nie ma [...]

[...] (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 5 serii x 8 x 50 kg (Stutter reps) B2. Leg extension 5 serii x 10 x 3, 4 sztabki (Peak contraction) C1. Long step lunges 4 serie x 10 x (2x)15kg C2. Standing calves raise 4 serie x 12 x 120kg (Peak contraction) Po tym wszystkim 20 minut marszu (tempo 3.4 mph, incline 8%). Komentarz: Dzisiaj [...]

[...] w drugiej serii do 10 powtorzen 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok 4abc-cwiczenia na brzuch 3 serie Wrazenia Musialam szybciej wrocic do domu dlatego nie zrobilam wytrzymki,odrobie ja w poniedzialek MISKA warzywa-pomidor,zielenina,cebula,fasolka zielona [...]

Pon-plecy 1.Podciagania do klatki na drazku - 4 serie 2.Martwy ciag - 4 serie wlasciwe ( + rozgrzewkowe ) 3.Sciagania drozka wyciagu gornego do klatki-uchwyt waski drazek / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps [...]

poniedziałek Pompki klasyczne 3 serie Pomki z nogami wyżej (np. na krześle) 3 serie Wyciskanie hantli leżąc/rozpiętki 3 serie Podciąganie wąsko 3 serie Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie rób w takiej kolejności to biceps troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie [...]

[...] *55kg/60kg/65kg/65kg 60kg/60kg/65kg/40kg 65kg to tak ledwo dziś, wiedziałam, że nie dam rady zrobić drugiej na 65 kg bo czwórki dostały po suwnicy więc zeszłam na ostatnią serie z ciężaru. Na suwnicy czuję, że na spokojnie jeszcze mogę dokładać, więc tutaj sobie tak ułoże serie żeby móc zaprogresowac. 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25

[...] jedno jesli chodzi o trening szamana w którym to napisał ze w ciągu 12 tygodni siła w wyciskaniu może skoczyć nawet o 30 kg w wyciskaniu .Albo np. jak to możliwe ze robię serie na klatę np 60 kg a po 4 tygodniach mam robić juz 80 kg ? Wiem ze to co napisałem nie ma nic wspolnego z tematem, ale chcialbym zebyscie mi odpowiedzili Z góry [...]

[...] przez 3, 5 lub 7 dni we wlewie kroplowym przynajmniej przez 30 min. Po tygodniu leczenie można powtórzyć. Orbitopatia Gravesa: 1 g/d i.v. przez 3 kolejne dni, powtarzając serie 4-6 razy w odstępach 4-dniowych. Nudności i wymioty w czasie chemioterapii - i.v. 250 mg przez 5 min, 1 h przed podaniem cytostatyku, na początku podawania i w razie [...]