serie po kg

[...] silniejszy i sprawniejszy, oczywiście traktując siłownie jako wspomaganie tajskiego W takim razie jak moja rozpiska powinna wyglądać? Coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3 serie – 6-10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie – 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie – 6-10 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki 2-3 [...]

[...] 1. ok90x8 http://www.youtube.com/watch?v=9MUQHJW3I20 2. ok100x http://www.youtube.com/watch?v=rKzwO-JvSII V unoszenia w opadzie + unoszenia bokiem ok15kg, 3serie http://www.youtube.com/watch?v=AQgceAnXkPg VI uginanie + młoty ok17kg, 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=tzkGkxXR42E VII wyc wąsko, ok 50,60,70 [...]

[...] sie jak mogę, ale wiecznie cos robie źle shoulder box - chyba nie musze pisac, ze tu progresu nie będzie - 3 kg to pali jak nie wiem co, ledwo jestem w stanie zrobic 2 serie z sześcioma powtórzeniami, trzecia to juz łokcie leca w dół po drugim powtórzeniu, trzecie wymuszone, czwarte już totalnie klapneło miska dzis wpadło pól piętki chleba [...]

Stosowałem 7 tygodni, razem z tauryną olimpu. +4,5kg, Klatka +4cm Kark +2,5cm Przedramie +1,2cm Brzuch +1cm ;) Ramie +1,2cm Udo +2,5cm Łydka +1cm Barki +6cm Dodatkowo mocno poszła siła, wyciskam o 15kg więcej, wiosłowanie poszło prawie o 20 kg więcej, na barki zwiększyłem o ok 14 kg. . Ogólnie jestem zadowolony. pozdrawiam EDIT: Kreatyne brałem [...]

[...] W podciąganiu na drażku, tak jak wspominałem, progres kiepsi, też nie czułem jakoś tego grzebietu dobrze po tych wszystkich seriach więc postanowiłem zapodać jedną serie regresu na koszt ściagania drążka w superserii. W seriach łączonych zapodałem sobie regresy by jeszcze jakoś te miesnie inaczej "zaszokować" i dodatkowo za sztange [...]

[...] 5-7 min przerwy i jazda seria pomiarowa: 73kg x 6 nie wiem czemu tak słabo...ale następna seria rozświeciła smutek REKORD: 77kg x 5 !!!!!! ...a teraz wiosełko.. pomine serie rozgrzewkowe na wiosełko za mało ciezaru mysle ze 80-85 kg by poszło na raz francuz.... ciężko było bo klata trica troche zjechała ale...37kg x 1 jakby nie klata [...]

02.05.2008 czyli "" Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 45-49-53-57kg 2.Wiosłowanie sztangielką 4x10 zaszalałem i 30 kg wziałem 3.MC 4x8 dziś 2 serie co by sie nie katowac mocno po przeziebieniu od razu ale w niedziele bedą pełne obroty 1.Fajnie poszło,bardzo lekko 2.Tez gładko i było ciezar czuc juz moze bonus bedzie co do [...]

[...] 12 serii na plecy/9 tric wioslowanie hantlem - 35 kg juz lata jak szmata (zmienilem chwyt na jaki polecaliscie - wypas), ruch przy blisko ciala - 8-10 powt na lajcie - 3 serie 40 - 4 powtorzenia, dalsze problemy z utrzymaniem rownowagi ale na next treningu sadze ze juz bede startowal od 40, po 40 dobilem sie jeszcze 35 na 6 repow w obu [...]

Minął 1 tydzień z nowym treningiem. Wrażenia fajne, poprzednie FBW już mnie nudziło trochę. Najbardziej brakowało mi dnia, gdzie skatowałbym nogi, teraz jest to wtorek i piątek :D. Zaj**iste uczucie jak z trudem podnoszę nogę żeby zdjąć buty po treningu :). Z racji 1 tygodnia musiałem delikatnie cofnąć ciężary, zazwyczaj w drugich ćwiczeniach [...]

23 listopada 2013 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2386b8926a3a451390f231752a8d75f7.png 24 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. [...]

[...] imprezowac.Pewnego razu zima poszedlem z kumplem na silke do jego kolegi , wtedy wycisnelem 40 KG, bylem w szoku , bo gdy robilem pompki w domu to jechalem takim ciezarem na serie gdy zdarzylo mi sie byc na silowni. Treningi wznowilem dopiero majac 18 lat . Nie mialem pieniedzy na karate a cos musialem z soba robic wiec postanowilem cwiczyc, znow [...]

[...] (seria trzecia bok) http://youtu.be/Q-Px_WkNmCA 6. Allahy+wznosy nóg na poręczach 4x25-30 Ok. Z grzbietu byłem (nie dziwota) niezadowolony, więc zrobiłem jeszcze 3 serie pullovera z linkami+regres – najszersze paliły mocno. Zrzut (w rzeczywistości fatu trochę mniej - szynka nie wyglądała na aż tak tłustą): [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc na start dropset 10 sztabek x 10 + 7 sztabek x 10 + 4 sztabki x 10 13 sztabek x 10 13 sztabek x 10 13 sztabek x 10 Siady na krążkach (90 stopni) 30 serie 40kg x 12 powt. Dieta : 150 g owsa, 5 jaj, 700g ziemniaków ,600g mielonki wieprzowo-wołowej, 50 g makaronu, 50 g masla orzechowego, 200g twarogu , warzywa. Chyba [...]

Dzisiejszy trening poszedł całkiem sprawnie : *FBW *15 powtórzeń 3 serie *Przerwy między powtórzeniami w serii po 60 sekund MC 40kg/40kg/50kg *ostatnie powtórzenia w 3 serii na raty Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg/25kg/25kg *ostatnia seria z pomocą Wyciskanie hantelek nad głową 5kg/5kg/7kg Uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]

[...] 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max UWAGI: No więc tak dodałem do martwego jedną serie rozgrzewkową i obciąłem w pierwszej serii z 12 na 10 powtórzeń. Szrugsy robione troche mniejszym ciężarem, ale troszkę dłużej przytrzymuje Na martwym trochę ciężar już [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 4 s * 12 Uginanie hantla na kolanie 4 s.* 10 Uginanie sztangi 4 s. * 10 Uginanie hantli naprzemiennie 2 s. * 10 Triceps: Uginanie na wyciągu podchwytem 4 s. * 10 Uginanie na wyciągu podchwytem 4 s. * 10 Uginanie linek na wyciągu 4 s. * 10 3 serie brzucha i do dom + 40 minut aerobów w domku Moje zabawki:

[...] sie jakis dzien wolnego w takim razie w poniedzialek dam interwały zamiast aerobow, niedziela wolna wczoraj wykonalem pierwszy trening na nowym planie 1. przysiady - 3 serie rozgrzewkowe + serie docelowe 3x5 ~65 kg 2. wyciskanie lezac - 3 rozgrzewkowe + SD 3x5 ~70kg 3. MC - 1 rozgrzewkowa ~40 kg x 10 + 1 docelowa ~50kg x 5 wiem wiem.. nogi [...]

[...] tak: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Moje pytanie: przykładowo wyciskanie poziomo jadę trzema seriami po [...]

Trening 05.10.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drążka do brody 36x16 43x12 57x11 Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 32x11 Łączona: Odwrotny butterfly 45x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 18x12 Modlitewnik Hammer [...]

[...] poniżej + wymiary po 2 tygodniach. Przysiady 30kg x 5 serii + 5kg Wyciskanie leżąc 22,5kg x 5 + 2,5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 15kg x 5 Wznosy bokiem 2,5kg x 4serie x8powtórzeń +1 seria Hip thrust 40kg x 3s x8powt. + 10kg Pompki wąsko 3 serie x 10 powtórzeń Allahy + spięcia na piłce 3 serie x 10 powtórzeń + bieżnia 15 minut [...]