serie po kg

jak nie ? ja teraz siadam w 4 serii 85 kg za 5-6 tygodni planuje stówką kończyć serie nigdy wcześneij nie przysiadałem z ciężarem większym niż 33kg u Rondla jak byłem usiadłem w last serii 60 kg po raz 1 w życiu i to stanowiło wyjście do teraźneijszych treningów wczoraj 52,5 12 razy 62,5 10 razy 72,5 8 razy 85 6 razy czysto technicznie ( [...]

[...] zaliczysz kolejnej serii to po prostu ja odpusc progresje zaczynaj w okolicach 40% C.M. ale nie mierz CM jesli max (hipotetyczny) jest mniejszy niz 100kg to skacz po 5kg co serie jesli wiekszy niz 100kg to skacz po 10 kg sledz blog Sniv'a http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694.html zaloz tez wlasny to bedzie mozna [...]

[...] monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 Week 6 Przysiad safety bar Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie [...]

[...] Thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) dziś dałam radę całą serie tym ciężarem, czyli jest ciut lepiej na zmianę 2a. wypady dalekie 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 [...]

[...] bardzo duża. TRENING: WTOREK - LOW POWER: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 140 kg 5 serii 3 powtórzenia (nie szarżuje by się nie połamać ;-) ) 2.Martwy ciąg klasyk - 150 kg 3 serie 3 powtórzenia 3.Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 60 kg 4x8 ŚRODA - UPPER POWER 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 90 kg 4 serie 5 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] 200g mleka, 10g lnianego, 10g kokosowego itp. No kulinarnego szału tu nie ma, bo większość posiłków jest w szklance }:-( GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń – 120 kg 4x3 2.Ściąganie drążka chwyt neutralny do klatki - 4 serie 3-5 powtórzeń - 90 kg x6 x6 x6 x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń – 72 kg 4x5 [...]

[...] 13 + chwila napiecia izometrycznego /FILM http://www.youtube.com/watch?v=LeM1jMiEQb4 Myslalem na na wiecej kg uda sie wejsc, tak to bez rewelacji. Regres dal sie odczuc ale serie docelowe silowo slabo. Do powtorki za tydzien. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 20 kg x 14 [...]

Jako admin B-F, mam sporo zajęć, a i odzwyczaiłem się tutaj wchodzić, po prostu. Myślę, że jednak efekty pokażą, że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z [...]

[...] bez MC ; DODATKOWO , na każdym treningu , podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 1 seria / na początku treningu , oraz podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , 2 serie skośne / na końcu treningu. SZÓSTA progresja cięzarów zaliczona na pierwszym treningu w trzynastym tygodniu.To koniec planowego 13-tygodniowego cyklu [...]

[...] noc trochę do tyłu, ale jak już wcześniej zauważyłem- nie ma korelacji między liczbą przespanych godzin, a osiągami na treningu dnia następnego następnego. 4. Wszystkie serie docelowe z tego tygodnia będą robione bez pasa- nie żeby mnie dvpa bolała, że mnie nie stać, bo mam w szafie, ale po prostu chcę wzmocnić korpus na tyle, na ile tylko [...]

[...]           7 /10                    665              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 9/8/7/6 ciężko   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze (chwyt równoległy)   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: [...]

[...] / 6 / 6 mimo że waga spadła mi już parę kg w dół to idzie mi to ciężej niż wcześniej - generalnie słabiutko   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 3 serie robocze x 15 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 serii po 15 powtórzeń wziąłem mniejszy ciężar i z bardzo dokładną techniką zrobiłem 5 serii [...]

[...] + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej formie, gdzie w przeciwieństwie do klasycznego wyciskania czuję w pełni pracę klaty   Klatka    Rozpiętki [...]

[...]         143            Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 30kg x 10/8/7/6 słabo, coraz większy regres w sile   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 [...]

[...] klatka super zareagowała, a i siły dość sporo   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, [...]

[...] Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie z 2 drop setami   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie   Górny grzbiet    [...]

[...] 12kg 15 powt wyciskanie do karku 90kg. Unoszenia hmm moze doloze cos bo bezsensu machac takim malym ciezarem . Do karku 90kg odczuwałem jednak zrobilem jak trzeba 4 serie bez pomocy next daje 95. 2cw wyciskanie hantli niestety robilem sam partner byl na rano a na silowni wlasciwie bylem sam wiec niemaial mi kto hantli wynosic i robilem [...]

[...] z treningu na trening - ze 150kg na 145 , pozniej na 140kg lub zostajac na 150kg z 8 powt na 7 pozniej na 6 powt. )co do serii - jesli robilismy w danym cwiczeniu np 4 serie schodzimy na 3 serie itp. dobre bedzie tez zmienienie planu treningowego ( po 6 -8 tyg od odstawienia) na lzejszy bardziej "pompujacy" wieksza iloscia powt. [...]

[...] nienawidzę, ale pewnie z 10kg by bolało tak samo jak z 8kg- sprawdzić Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8, sprawdzić chociaż 1-2 serie z dokładką Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Hantle 8kgx 8/8/8/8 walczyłam Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 [...]

[...] na 5-tą serię dodatkową ---> myślałam, że dam radę wykonać 1 powtórzenie, a tu aż 5 poszło!!!! Dziś miałam więcej mocy na ten trening niż ostatnio i wykonałam wszystkie serie zgodnie z planem. Odpuściłam jedynie w 2 obwodach typu B ćwiczenia z wyskokiem, bo zaczęłam odczuwać dyskomfort w kolanach, głównie lewym. Kiepsko szło jedynie z [...]