serie po kg

[...] Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : od 7 dni Spalacz + BCAA Ostatnio przerabiany plan: STANDARD MÓJ PLAN - do oceny PON 1. Klatka - ławka płaska 4 serie po 12 razy 2. Plecy - podciąganie na szerokim 4 serie po 12 razy "zwiększając obciążenie" - na p;odpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12 razy 4. [...]

[...] da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii juz z normalnym obciazeniem Przysiad zaczynam od 60 kg i nim robie 2 rozgrzewkowe po 10 powtorzen Pozniej przysiad 80 kg po 8-10 [...]

[...] 1,5 mies klata 100 kg przysiad 105 martwy 100 tu może dał bym rade i więcej ale nie zakładałem Trening odbywa się 3 razy w tygodniu oczywiście przed tymi ćwiczeniami są serie rozgrzewkę, co do powtórzeń w ćwiczeniach robię aż poczuje że dobrze zrobiłem :D ale tak mniej więcej w tym przedziale 16-12 co do brzucha to po każdym treningu robię [...]

[...] samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A więc: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS 1. WYCISK SZTANGI LEŻĄC- 4 serie po 12,10,8 i 6 powtórzeń 2.WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - to samo. 3.WYCISK SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń 4. WYCISK HANTLI LEŻĄC - 4 serie [...]

[...] dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2 WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie12,10,8 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]

[...] startował). Nigdy na siłowni na zadnej do ktorych chodziłem nie robili progresji w cwiczeniach np. tak jak tutaj 12,10,8,8 itd, nikt nie robi tylko 2-3 cw na biceps po 3-4 serie itd. Kazdemu , któremu mówie o treningach , tych w dziale to kazdy wymśmiawa nawet Janek (nie twierdze iż są złe czy cos takiego). Ja np stosuje przy planie na [...]

[...] Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Przedramię: 29 cm staż: od maja z wakacyjną przerwą Trening będzie to 5 dniowe GVT wg WODYNa : PON klata -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p WT plecy -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po [...]

[...] i wlasnie zmieniam trening na rzezbe. wymiary: klatka - 100 biceps - 38 brzuch - 85 przedramie - 34 nog nie cwicze bo biegam. pon: klatka: wyciskanie plaskie - 40kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie skos (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie hantli - 10kg j.w. rozpietki - 8kg 4 serie po 14 [...]

[...] Mimo zejścia z wagi 103kg nadal nie mogę dopalić tłuszczu. Plan: Poniedziałek: dzień wolny. Wtorek - Nogi siłowo, brzuch. -przysiady low bar/high bar (zmiana co tydzień) 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wspięcia na palce z ciężarem podczepionym 2 serie po 30 powtórzeń 1 min. przerwy. -spacer farmera - po 20kg na rękę. 4 serie - minuta [...]

[...] Aktualnie łącze biceps z klata i dodatkowo od dwóch tygodni zacząłem robić biceps dwa razy w tygodniu. Plan na biceps gdy robię z klatą: Uginanie sztangi prostej stojąc: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Modlitewnik: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Młotki na modlitewniku: 3 serie do 10 do 12 powtórzeń. Biceps bez klaty: Uginanie sztangi prostej [...]

[...] Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 [...]

[...] Nowego bodzca:) Dzisiaj zaczałem Push & pull + nogi. Taki o : Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] na osiagnieciu lepszych wynikow i chce to robic czesciej i w odpowiedni sposob:) 2. Wykonywane dotad ćwiczenia: a) Klata 60kg (obciazenie maxymalne z jakim, wykonam 4 serie po 10 powturzeń) b) Bary : -(unoszenie sztangi (dluga prosta) za glową do góry (35kg ob max - 4 serie 10 powturzeń) - Unoszenie sztangierek rekami prostymi do [...]

[...] rozpisać coś takiego.(Nie znam dokładnie nazw poszczególnych ćwiczeń dlatego niektóre mogą być dla Was niezrozumiałe) 1.Poniedziałek Klatka 1.Ławka pozioma 6-8 powtórzeń 4 serie 2.Rozpiętki na siedząco na buterflay'u 8-10 3 serie 3.Wyciskanie Hantli ze skrętem na ławce głową do góry 8-10 3 serie 4.Rozpiętki na ławce głową w dół 5.Klata na [...]

[...] 15-20 minutowa rozgrzewka a po rozciaganie na poczatek FBW pozniej wedlug tego planu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej 4 serie 12-10-8 4.Pompki na poreczach 2 serie 10-8-6 Triceps [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 38 stopni 12x 10x 8x rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 38 stopni 13x 11x 10x ostatnie cwiczenie takie rozciągające na BATERFLAYU po 3 serie po 13 powtorzen Biceps uginanie sztangielek na skosie dodatnim w siadzie 43 stopnie. 12x 10x 9x -stały cięzar młotki- oparty klatką o oparcie ławeczki na skosie [...]

Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

[...] ćwiczeń: NOGI - przysiady ze sztangą ATG, 3x8 PLECY - martwy ciąg, 3x8 KLATKA - wyciskanie na ławeczce poziomej, 3x8 BARKI - wyciskanie sztangielek (na ławce), 2 lub 3 serie po 8 powt. TRICEPS - wyciskanie francuskie, 2 serie do załamania BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie do załamania obecnie jeszcze [...]

[...] do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po 15 pow Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 15 pow [...]

[...] was o poprawe treningu który sobie sam rozpisałem. Chcę wypróbować teraz trening FBW(pierwszy raz w mojej ‘’karierze’’). Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń Triceps: [...]