serie po kg

[...] na poręczach 12/10/10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 3x20 Brzuch po każdym treningu 4 ćw po 3 serie po 20-40 powtórzeń Co o tym myślicie? Jak do bani to może ktoś poleci jakieś fajne i sprawdzone rozpiski na 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam

[...] kg. I mam pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry dla mnie? trening 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek): -Poniedziałek : Barki Wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4 serie po 5-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 8-10 powtórzeń Klatka Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: triceps+biceps+klata+brzuch triceps: uginanie ramion z oparciem o ławeczkę 4 serie 20 powtórzeń biceps: unoszenie sztangi z zgiętymi rękami nad chwytem i podchwytem 4x20(10 kg) Klata: wyciskanie sztangi 4x20 (15 kg) brzuch: ABS workout(można znaleźć [...]

[...] obiadu. Przed i w trakcie treningu siłowego 15g BCAA. Po siłowym i przed aerobami 30g odżywki białkowej. Do godziny po treningu jem kolację. Trening wygląda następująco: 4 serie po 10-15 powtórzeń na różne partie mięśni w kolejności - uda, plecy, klata, barki, bic, tric. Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że ocenicie czy taki plan ma sens [...]

[...] 2 dzien-klata-triceps-bary-brzuch 1-wyciskanie sztangi w lezeniu-5 seri po 20 powtórzen 2-Wyciskanie hantli na ławce skosnej-5 seri po 20 powtórzen 3-pompki 3 serie po 20 powtórzen TRICEPS 1-pompki tyłem-3 serie po 20 powtórzem 2-wyciskanie francuskie w lezeniu-4 serie po 20 powtórzen BARY 1-wyciskanie [...]

[...] sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 ruchy, potem 6-4 serie po 2 ruchy, okres przedstartowy trwa u niego 12 tygodni.Każdego tygodnia zwieksza cięzary i zmniejsza liczbę powtórzeń, zaczynając od ciężarów 60-70 % CM. [...]

[...] w poziomie stojąc Barki; Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy Wyciskanie hantli Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem w górę Wszystko w systemie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń dużymi ciężarami Codziennie 3 ćwiczenia na brzuch Mam do was pytania: Jak długo pomiędzy ćwiczeniami mają trwać przerwy? Co kurde zrobić żeby [...]

[...] mój plan na mase i poprawili go. Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii 12-10-8-6 Martwy ciąg - 5 serii 12-10-8-6 [...]

[...] OWLOSIENIA: do lysienia i owlosienia na plecach niska ale jest 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię bez suwnicy sztangą 100 kg w seriach po 10 mpowtorzen 16.PPM podstawowa [...]

[...] wdech częściowy na górze ... 2. seria - staramy sie wykonac znów 6 powt. jesli zrobimy , kolejny trening też wykonujemy na tym samym obćiążeniu i dopiero kiedy zrobimy 2 serie po 6 powt na kolejnym treningu dokładamy 2,5 kg i znow staramy sie wykonac 2 serie po 6 powt ( w drugiej serii zazwyczaj wykonamy 5 powt więc walczymy o to 6 [...]

[...] ostatnich dwóch powtórzeniach, z przytrzymaniem- bo na tym mi zależy) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii , powtórzenia tak samo- 30-35 kg w ostatnich dwóch 3. biceps 4 serie, 15 powtórzeń (8-10 kg) ale uginam naprzemiennie, nie dam rady dwóch sztangielek na raz 4. triceps - pompki w oparciu tyłem o ławkę 4-5 serii do zmęczenia 5. [...]

[...] w tym czasie ćwiczyłem lekkimi ciężarami z duza ilością powtórzeń. teraz plan jaki ulozylem Trenuje 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) i oto plan . : we wszystkim robie 4 serie po 10,8,6,+ jedna seria koniec (raz w tyg) robię ostatnia serie maksymalnym obciążeniem 1.wyciskanie 2.rozpietki 3.wyciskanie stojąc 4.podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Stosuje trening domatora (mam hantle do regulowania 13kg) Oto plan: 1. Wyciskanie hantli (stojac) rekoma zwisającymi swobodnie i unosząc je ku klatce piersiowej : - 4 serie po 8 powtórzen ( 8-10 kg) - 4 serie po 5 powtórzen ( 12 kg) 2. Wyciskanie hantli (siedzac) reka oparta o zewn. strone uda.: - 4 serie po 8-10 powt. (9 kg) - 4 serii [...]

[...] progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 1 serie na maxa SRODA plecy -martwy ciag 3 razy po 6 ruchow MALYM ciezarem [...]

[...] lat wzrost okolo 180 cm waga okolo 65 kg mam. Cwicze kolo 2 miesiecy nieregularnie wkonuc postanowilem ustalic trening jest on nastepujacy: I Dzien Wyciskanie sztangi 20kg 3 serie po 20 powtorzen Biceps 15kg 3 serie 12,15,20 (jedna seria sklada sie z (12,15,20) Sztrugsy obciazenie 20 kg sztanga wykonuje je okolo 4 minut 30 pompek klasycznych II [...]

[...] min)+ raz w tygodniu chodzę na halę pograć w siatkówkę. Ćwiczenia poniższe wykonuję najczęściej w takiej samej kolejności,a ćwiczę od około 2 miesięcy. 1) klasyczne pompki 4 serie po 20 powtórzeń 2) podnoszenie na drążku 3 serie po 7 powtórzeń 3) brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 4) przysiady z hantlami (10kg) 4 serie po 15 powtórzeń 5) uginanie [...]

[...] wąską sztanę i ciężarki o łącznej masie 40 kg. Mam też łąweczke. dobra a tera ten trening: PONIEDZIAŁEK-----> KLata -leżąc na łąwce poziomej prznoesy stangielek za głowę 4 serie 10 12 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w pełnym zakresie ruchów - wiciskanie szerokie sztangielek w góre -leżąc na łąwce skośnej głową w dół wyciskanie [...]

[...] sztangielek siedząc - 4x8p Wykroki ze sztangielkami - 4x8p Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) - 4x8p Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą - 2 lub 3 serie po 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą - 4x8p 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - 4x8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 4x8p 5.Szrugsy ze sztangą lub [...]

[...] trening fbw 3x tyg przysiad - poradzcie mi na co moge zamienic bo mam troche krzywy kregoslup i ccialbym go troche oszczedzic wioslowanie skos wszystkie te cwieczenia po 3 serie po 12-10-8 powtorzen zolenierskie-tez wolal bym zamienic bo jakos mi nie podchodzi uginaie ramion i wyciskanie na waskiej te cwiczenia po 2 serie po 10-8 powt do tego [...]

[...] robie po 20 pompek do tego dzisiaj jest 26 dzien weidera - troszke inaczej go robie ale widac efekty - chce teraz bardziej sie przylozyc do przedramienia,rzezba i do bicepsa,masa prosze zeby bardzo szczeglulowo podac cwiczenia na te dwie partie miesni !! bo do tej pory robilem 4 serie po 12 i na bicho i na przeramie 26 kg - POMOCY !!! :):)