SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan - prosze o opinie!

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 392

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46859 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i waże 58 kg. I mam pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry dla mnie? trening 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek):

-Poniedziałek :
Barki
Wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 8 powtórzeń
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4 serie po 5-10 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 8-10 powtórzeń

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w dół i góre) 3 serie 8 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie 34 serie 8 powtórzeń
wyciskanie na maszynie w siadzie pionowym 4 serie 10 powtórzeń

-Środa:
Brzuch
brzuszki 4 serie 15 powtórzeń

Ramiona
wyciskanie sztangielek pionowo 4 serie 8 powtórzeń
rączka z wyciągu 3 serie 8 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangielek siedząc ( zza głowe) 3 serie 8 powtórzeń

Piątek:

Plecy
przyciąganie linki na maszynie siedząc 3 serie 10 powtórzeń
ściąganie drążka na maszynie siedząc 4 serie 8 powtórzeń

1/2 ramion
wyciskanie sztangielek pionowo 4 serie 8 powtórzeń
Brzuch
brzuszki 4 serie 15 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1208 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5846
proponuje się zarejestrować

Pomogłem? to daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46859 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie dubluj tematów .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Atryl

Następny temat

sambo lodz

Zestaw 1