Plan - proszę konkretne opinie

Trochę dziwnie z dniami treningu ale tylko w mam dużo czasu.
NIEDZIELA:
*KLATA
1) Wyciskanie płasko: 5x 10-6
2) Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie dodatnim: 4x12-8
3) Rozpiętki skos płaski: 2x10-15
4)Rozpiętki Na Ławce Skos Górny: 2x12


*BICEPS
1) Modlitewnik (gryf łamany):4x10-8
2)uginanie sztangi protej stojąc: 2-2(nachwytem i pod) x10-8
3)uginanie hantlami z supinacją nadgarstka: 3x12-8

WTOREK
*PLECY:
1)martwy ciąg : 2x8-6
2)wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x6-10
3)ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem: 4x12-10

*TRICEPS:
1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x10-6
2)prostowanie drążka na wyciągu: 3/+4x12-10
3) francuzkie hantlami: 4x8-4

CZWARTEK
*NOGI:
1)przysiad ze sztangą na karku ; 3x8-4
2)wspięcia na palce stojąc: 3x15
3) Martwy Ciąg Na ugiętych Nogach: 2x8-6


*BARKI:
1)wyciskanie hantli(gryfu) siedząc: 4x10-8
2)wznosy hantli bokiem siedząc na ławce: 4x10-8
3)unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x12-10
+4) ściąganie gryfu do brody: 2x8-6

*KAPTURY:
1)szrugsy hantlami/sztangą stojąc:3 x 15

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij.

Plan calkowicie do wymiany

*NOGI:
1)przysiadze sztangą na karku ; 3x8-4
2)wspięcia na palce stojąc: 3x15
3) Martwy Ciąg Na ugiętych Nogach: 2x8-6

Co chcesz osiagnac trenujac w ten sposob nogi?

Dlaczego w martwym ciagu (wykonywanym w dniu plecow) dales tylko 2 serie, skoro jest to cwiczenie glowne, dodatkowo jedno z najwazniejszych?


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-27 01:04:41