OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Hehe jak na razie Przemo wchodzi w trening po przerwie wiec pracujemy na podobnym obiciazeniu ale jak juz wejdzie na obroty:) mam nadzieje ze dam rade:)

Adamoxoll sluchaj ja nie kombinuje. Po prostu odmierzam dana ilosc orzechów Np.250g...od razu z wagi wrzucam do blendera. Blenderuje i wychodzi taki drobny piaseczek...wtedy do tego wlewam rozrobionej odzywki bialkowej o wybranym smaku. Zawsze byla to wanilia ale teraz szczerze polecam Ci Wake upa;) nie ma prawie wogole cukrów wiec nie musisz wliczać węgli itp..a ile tego? Do smaku ja dalem ostatnio 2 miarki...mozesz tez dodać oliwy z oliwek ale ja nie daje bo trzebaby wtedy wliczyć ja w bilans calej struktury maselka. A tak wiem ze w ze w 50g orzechów mam 30T i jest git. I cala ta konsystencję mieszam aż wyjdzie papka...mudisz uwazac żeby nie bylo to zbyt gęste bo jak schowasz w lodowce to skamieniale grodki sie porobia. Kwestia dilania odpowiedniej ilości wody z bualkiem i jest cacy naprawdę. A orzechów nie smaze...daje przewaznie mieszanke wloskich migdalow i fistaszkiw. Laskowe tez ok ale ich skorka moze dać gorzki smak...ostatnio wpadlem na pomyśl,zeny wiorkow kokosowych dodać ale to nastepnym razem sprobuje

z wiórek kokosowych wychodzi super polecam :) wiadomo nie wychodzi to najtaniej ale smak nieziemski

Witam wszystkich!!!
PO porozumieniu z trenerem Oleyem zmieniam troszkę harmonogram treningów i diety...Ze względu na sprawy osobiste będę trenował jak dotychczas 4 razy w tygodniu, ale w poniedziałki środy piątki i soboty( a nie jak dotychczas poniedzialki wtorki czwartki piatki).

Dieta pozostaje bez zmian...białko i tłuszcze na stałym poziomie(2,5gB/kg 1gT/kg) a węglowodany rotacja...w dni nietreningowe na stałym poziomie + ładowanie w trzy dni treningowe...

Dzisiaj miałem dzień wolny... w Lidlu kupiłem sobie kółko i w domu zrobiłem 4 serie brzuszka:)

Dzisiejsza dieta( dzień wolny od trenigu):
Białko: 180g
Węglowodany: 230g
Tłuszcze: 70g

Jutro 8:00 trening klatki i barki(lekko) oraz dzień ładowania węglami
Czekajcie na wpisy oraz fotorelacje:):)
Niech rzeżba będzie z Wami;)

w Lidlu ile te kółko kosztuje ?

chyba 25 zl dalem

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT.

WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI

WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8

ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE)...oglądając zdjęcia widzę, że niezbyt dobrze wykonywalem technicznie to cwiczenie...pozniej jak odwodzilem barki bardziej do tylu lepiej czulem prace klatki

BARKI LEKKO
CRAZY DRIVER 3X15
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 X W TECH Z PRZERWAMI

ŁYDKI
4X 15X 1,5 RUCHU WZNOSY NA MASZYNIE SHMITA


Dzisiaj miałem dośc słaby dzien...wczoraj źle zrozumiałem słowa trenera Oleya i troche namieszałem z ładowaniem węglami...wczoraj miałem niski dzień węglowodanowy...wieczorem pokulałem się jeszcze trochę na macie i...efekty byo widac podczas dzisiejszego porannego treningu silowego...calkowicie bez sily...

Dlatego poprawiajac wszystko...dzień ładowania węglowodanami będę miał dzień przed treningiem siłowym(w dni kiedy mam mate)po to abym na trening silowy przychodzil w pelni sil naładowany energią:)

Na chwile obecna bedzie wygladało to tak:
PONIEDZIAŁEK- Trening silowy- niski dzien ww
WTOREK- MMA- dzień ładowania ww
ŚRODA- trening silowu- niski dzien ww
CZWARTEK- MMA-dzień ładowania
PIATEK- trening silowy -niski dzien
SOBOTA- Trening silowy i MMA(delikatne luzne tarczowanie)- dzien
ladowania

Zobaczymy jak zareaguje na taki rozkład makroskladnikow...przypominam, że w zeszłym tygodniu obciąłem nadmiar białka na korzyśc tłuszczy...jak na razie efekty sa zadowalajace...nie mam tak NAPUCHNIETEGO I NABRZMIALEGO BRZUCHA takze porady Oleya zdały egzamin:)

Wrzucam kilka fotek z treningow

A bym zapomniałMusze sie wam pochwalic:) Mam swoich pierwszych klientow:) Już są efekty mojego dziennika!!! Dwaj moi znajomi śledząc moje wpisy zaproponowali mi współprace...mam im gotowac posilki hehe...oczywiście w pakiecie maja byc tez omleciki ze slynnym Wake up'em wiec na dniach musze kupic zapasik specjalnie dla nich

Hej ja juz po porannym treningu...wczoraj nie robiłem wpisów bo miałem wolny dzień od treningu siłowego. Wieczorkiem byłem tylko trochę zapasów porobic...Wczorajsza dieta:

380g W
180g B
70g T

Suplementacja jak codzień...

Dzisiejszy trening:
PLECY
- sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej tym razem w chwycie szerokim 3x10 techniką 1,5powtorzenia

- wioslowanie sztanga podchwytem...3 serie w systemie:
8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund
przerwy, 2 ruchy

- wioslowanie koncem sztanki 3x10 powtorzen...stala liczba powtorzen ciezar + co serie

-3x8-8-8 wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia
- martwy ciąg 3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy..
Dzisiaj martwy poszedł elegancko...progres siły...machałem 100 kg a na początku metamorfozy konczyłem na 80 kg w powyższej technice:)
DWUGŁOWY UD:
-uginanie ud leżąc namaszynie 4x10 w systemie 1,5 powtórzenia
-zbieranie grzybków 3x10 ciezar + co serie...

BRZUCH:
3x20 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej nie dotykając ławki tyłkiem:)
3x40 spięcia na piłce
3x30 na strone mięśnie skośne brzucha z redukcją obciązenia co 10 ruchów

Dziś jeszcze trening boksu...Aerobów nie robie praktycznie wogóle...Jako aeroby czy też bardziej treningi HIT mam traktowac swoje treningi MMA...

Dzisiejsza dieta:
280g W
180g B
70g T

Jako pierwszy posiłek miałem pieczonego indyka z 400 gramami ziemniakow ale...kochana mamusia wczoraj za szybko wyłączyła mi piekarnik i...okazało się że są surowe:) Na szczeście w aucie mam zawszze przy sobie BULK MASSA więc wjechałem szybciutko do spożywczego po płatki owsiane pojemniczek w aucie tez sie znalzł i...owsianeczka na zimno w aucie gotowa:) makrosy się zgadzają wiec jest GIT

Pozostała suplementacja jak codzień czyli BCAA +EAA 10g przed treningiem BCAA+ L-glutamina 10g po treningu, rano 2 kaps TRIBU UP, i 5 kaps jabłczanika przed jak i po treningu...No i wczesniej wspomniany "samochodowy" BULK...szkoda ze foty nie zrobilem hehe

No zdarza się z jedzonkiem. Bulk jako zastepnik posiłku pasuje.

no to jest fenomenalny produkt czasami cos nam wypadnie , albo nie mamy czasu zjeść, przygotować posiłku to 1min i mamy posiłek pełnowartościowy , a smak bajka :)