Jak 2x w tyg???

2 dni w tygodniu w zupełności wystarczy. Proponuję metodę HIT. W moim przypadku sprawdza się b. dobrze.

Na Alternatywnej Drodze temat był wałkowany już wielokrotnie. Wyszukiwarka i hasło HIT.

Pozdrawiam,

Witold

Dzieki za odpowiedzi!
Nie myslalem Michail ze bedziesz potrzebowal czegos wiecej. No dobrze. Tak wiec oto moj trening:

DZIEN 1

Klatka piersiowa

- wyciskanie na lawce plaskiej 4s.
- wyciskanie na lawce skosnej 4s.
- rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s.
- przenoszenie hantla za glowe lezac 3s.

Triceps

- pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen dowolna)
- prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s.
- hantel za glowe 3/4 s.

DZIEN 2

Plecy

- podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 4 s.
- sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s.
- sciaganie do brzucha siedzac 4s.
- lawka rzymska 4s.

Biceps

- sztanga prosta stojac 4s.
- modlitewnik sztangielka 4s.
- hantle naprzemian stojac chwytem mlotkowym 3/4s.
- przedramiona 3/2s. (podchwytem/nachwytem)

DZIEN 3

Barki

- wyciskanie zza karku siedzac 4s.
- unoszenie sztagielek bokiem lezac na brzuchu 4s.
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 3s. (to od czasu do czasu)
- unoszenie sztagielek bokiem stojac 4s.
- kaptur 4s.

Brzuch (tego nie ma sensu wypisywac)

Nog nie cwicze. Z tym ze musze zaznaczyc ze bardzo czesto urozmaicam sobie trening klatki, tricepsa i bicepsa.

Jak mozna polaczyc to wszystko ale na 2 dni w tygodniu??? Mysle rowniez nieco o modyfikacji dotychczasowego treningu (szczegolnie na plecy).

Skoro juz juz opisalem caly moj trening mam dodatkowa prosbe. Otoz nie wiem jak pobudzic do wzrostu moje przedramiona??? Chcialbym zwiekszyc ich mase ale mimo 2 cwiczen jakie na nie wykonuje nie ma rezultatow! Czy moglibyscie poradzic mi jakies sprawdzone sposoby?

Z gory wielkie dzieki za odpowiedz...


Pozdrowka
lift

aha! Zapomnialem o czyms mysle bardzo waznym. Trenuje od 9 pazdziernika 2001 roku z malymi przerwami...

Pozdrowka
lift

czemu nóg nećwiczysz ?

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

czemu nóg niećwiczysz ?

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

A jak spodobał Ci sie HIT??
POzdro Witold.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

>A jak spodobał Ci sie HIT??
>POzdro Witold.

Michail,
Jesli pytasz mnie to dla mnie alternatywne sposoby treningu typu HIT to rewelacja. Jakies 3 miesiące temu wrocilem po dluuuuuugiej przerwie do treningow i 3 miesiace HIT zrobilem 8 kg i wszędzie po kilka centymetrów. Raczej bez tłuszczu. Czyli działa.
Trening moj trwa ok 45 min. podstawowe ćwiczenia. Czasami serie łaczone np wyciskanie + rozpietki. Wszytko do upadku.

Co do kolegi lifta to nie wiem czy rozgladal sie za HITem. Ja jestem zwolennikiem takiego postępowania:
1) Mam problem
2) Zbieram informacje np. na sfd
3) Znajduję 2-3 wyjścia, ktore imho dla mnie bedą OK
4) Konsultuje to na forum

Pozdrawiam,




Witold

Do Hansa: nog nie cwicze bo jak na mmoja budowe sa nieproporcjonalnie duze (po to zreszta chodze na silownie zeby wyrownac ta roznice).

Co do treningu HIT to nie wiem gdzie moge przeczytac cos na ten temat przeczytac. Czy moglibyscie podac mi jakies linki?

Pozdrowka
lift

lift,
Juz pisalem szukaj najlepiej w Alterantywnej Drodze tam był poruszany wielokrotnie.Duzo fajnych informacji pisal bst.

Lub inaczej górny pasek - SFD - wyszukiwarka.

NP.
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=7541&forum_id=109&Topic_Title=&forum_title=Alternatywna droga

Pozdrawiam,

Witold

Kolejne przykłady:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=7558&forum_id=109&Topic_Title=&forum_title=Alternatywna droga





Witold