[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Siła czy masa?

siła , jestes na ujemnym bilansie do tego jeszce krecisz aeroby co przyczynia sie do spalanie duzej ilości kalorii

ja na poczatku tez nie zauwazyłem spadków siły ale teraz juz odczuwam

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-01 22:52:49

Na razie sie nie zapowiada na spadki, w głównych bojach stosuję dłuższe przerwy po 2-3 min i energia jest przed treningiem tez ładuję dużo węgli.Cel to żeby została na tym samym poziomie do końca redu max 5 kg ma spaść

plan to Ty sobie mozesz miec

Ja tam zawsze sobie powtarzam, że brak posiłku przed treningiem czy deficyt kaloryczny to kiepska wymówka żeby nie dążyć do wyników siłowych z masy, jakbym był prosem to miałoby to znaczenie kolosalne, ale janusze jak ja to mogą i na redu wyniki siłowe poprawiać.

J/w + U siebie przy zejsciu do poniżej 2000kcl + ch.. poprzednim dniu(mało jedzenia i snu) i ostatnio wyszedłem z siłowni po 15minutach bo nie mogłem ciężarem którym zawsze robiłem 12 ruchów w 1 serii wykonać 5 powtórzeń i wszystko wydawało się za ciężkie.

Z tym poprawianiem wyników to przesadziłeś, chyba ,że jesteś na -200 kcal i robisz cardio 3x15/20 min

Dzien 22 DT NOGI




Wyprosty siedząc

35kgx25 40kgx20 45x18 50x15 55x12 60x9 drop set 30 kg x 20 powt

Suwnica
150x30 160x25 170x22 180x20 190x16 200x15 210x12

Wykroki
15kg x 15 na jedną nogę czyli razem 30 powt.
3 serie.

Front squat
50kgx25 60kgx20 70x15 80x10

MCPN SZTANGA
60kgx15 powt 4 serie

Uginanie jednonoz
5kgx20 5kgx20 10kgx15 10kgx15

Trening na odwrót zrobiony, czyli zaczełem od izolowanego i wstępnie zmęczyłem nogi tak by na siady nie rzucać +100 kg.
Ostatnio czułem na treningu dyskomfort w lewym kolanie i wieczorem skurcze w łydkach więc postanowiłem odciążyć je jak się da zmniejszyć wszędzie ciężar i robić mega pełne ruchy przysiad był ATG dupą do ziemi.
Łydki odpuścilem bo miałem jeszcze domsy a średnio mi się widzą późniejsze skurcze w nocy.










Brak foty z pulsometru po cardio myślałem ,że mam i wyzerowałem pulsometr żeby włączyć na trening na nowo.Ale poszło 40 min ponad 500 kcal spalone puls średni ze 140.


Dieta

Przed cardio 11;00 50 owsa 5 białek jaj

14;00 po cardio 100 owsa 5 zoltek 2 całe jaja

18;00 przed tr kasza 100 g piers 170

21 po treningu 100 kaszy 170 piersi

23 bułka 45 goudy

24 230 piersi 150 ogorek 140 salata 100 pomidor orzechy 10 g







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 00:28:11




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 00:28:34

Dzien 23 DT BARKI-PLECY






Arnoldki
24x18 24x18 29x12 29x10

Wyc sprzed głowy siedzac
50kgx12 55x10 60x8

Podc do mostka
40x12 45x10 50x8 rest pause 15 wdechow 4 ruchy rest pause 5 wdechow 2 ruchy.

Unoszenie na bramie + unoszenie hantli bokiem
5kg brama x25 ruchów 7 kg hantle x 25 | 2 serie tak.
10 kg brama x 12 ruchów 7 kg hantle 25 ruchów 1 seria
5kg brama 25 ruchów hantle 7 kg 25 ruchów 1 seria.

Unoszenie w opadzie 7kgx20 10x18 12x16 15x15


Plecy

Wiosłowanie
60x20 70x20 80x16 90x14 100x12 110x9

Podc na drazku
+5kgx15 +5kg x 15 +10kg x12 + 10kg x12

Sciaganie do karku
50kgx12 55x12 60x11

Przyciaganie do brzucha mlotkowo dolny wyciag
70x15 80x12 90x10

łYDKA
Wspiecia stojac 4x30 powt 50 kg 4 serie po kazdej 40 powt bez ciezaru

Wspiecia siedzac 4x20 40 kg + wypychanie na suwnicy 200 kg x 15 4 serie laczone.

+ kaptur przedramie i brzuch jak zawsze zeszlo prawie 2 h k***a.Lydka przedramie brzuch kaptury 30 minut ..















=====================================================





12;00 100 owsa 5 jajek 160 pomaranczy

16;30 100 ryzu 5 jaj 200 kapusty

22;00 100 ryzu 300 piersi + przyprawa + 250 kapusty

24;00 200 g grejpfruta 3 białka jaj 150 g serka,

Dieta dziś ch**owa bo malo miesa kupiłem i musiałe ratować się jajkami, zapomniałem ,że dziś jest święto.










Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 00:45:19









Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 00:46:16

PODSUMOWANIE 24 DNI REDUCKJI W KONKURSIE TRENER + PODOPIECZNY

Daje dziś podsumowanie, jakość fotek ch**owa ale 40 minut się napinałem żeby jakoś te fotki wyszły.A jakość ch**owa bo dzień zachmurzony i ch**owe światło jutro też tak ma być więc nie ma sensu powtarzać sesji a jest to męczące
Fotki w tym samym miejscu o tej samej porze na czczo bez pompy zrobiłem 10 pompek i dalej już mi się nie chciało więc można realnie ocenić progress.
Wymiary przed ---> PO

Waga 88 --> 85 kg -3 kg
Obwód klatki 112 ---> 109 -3cm
Obwód ramienia 42.2 41.8 - 0.4 cm
Obwód pasa 90.5 ----> 87 -4.5 c,
Obwód Uda 62 ---> 61.3 - 0.7 cm
Obwód Łydki 39/38.5 ---> 39.5 +0.5 cm
Obwód nadgarstka 18
Obwód przedramienia 32.5 ---> 31.9 - 0.6 cm

Łydka +0.5 cm z tego powodu ,że dużo cardio jest i są opuchnięte.Gdyby była lepsza jakoś fotek tzn robił bym aparatem to progress byłoby dobrze widać a tak to lipa trochę ale jak to mówią.Co zrobisz?Nic nie zrobisz






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 14:54:13




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 14:54:34




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 14:54:54




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 14:55:11




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 14:55:33




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 14:55:58




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 14:56:20