Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

Poniedziałek 14.01



Klata

-wyc skos 10 serii po 6p [60kg-zaliczone/55kg-zaliczone (poprzednio)]
-rozpiętki 3 serie po 10-12p [10/12/14 kg]
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 serie po 10-12p [20/22/24 kg]

Wszystko w porządku jeśli chodzi o sam trening. Też was śmieszą ludzie którzy przychodzą pogadać/postać (0:40min) robić ćwiczenia np. uda na maszynie do łydek?






BCAA SIĘ SKOŃCZYŁO

Przed treningiem
Iron Extreme – 20g

Po treningu
Pure Whey - 50g
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 9g


Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-15 14:03:17

I to jest właśnie powód dla którego trenuję w chałupie.

Gadugadu, ręce w kieszeni, ale koszulka Animal jest

PRAWDZIWI ANIMALE!!! osłabiają mnie tacy ludzie.

Zakres ruchu zacny w tym przenoszeniu.

nie ma co zwracać uwagi na takich, ale właśnie najfajniesze, że takie typy noszą Animala itp. Masakra

krisss_zaw

po półtorej porcji ST miałem jeden z najwyższych lotów w życiu

Znalazłem Twój filmik z tamtego treningu

"THIS IS MADNESS... MASS MADNESS!"

Poniedziałek, 14.01
rozgrzewka : rwanie na wysoko

40 *3
40 *3
45 *3
47,5 *3
50 *3


A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty )
A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz
minuta przerwy

55 *10 x10

kilka minut przerwy na wypicie szejka

B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno
B2: uginanie nóg na maszynie
minuta przerwy

A1: 80 *10 x10
A2: 15' *10 x10






Rozgrzewka dzisiaj ulgowo, aby zdobyć rozeznanie na ile mam siły i czy wyrobię się czasowo. Od następnego treningu dołożę drążek w superserii. Wyciskanie jak kijem od szczotki, musiałem kombinować z tempem żeby to stawiło jakikolwiek opór, jednak we wiośle widzę, że trzeba dopracować technikę. Druga składanka styrała kondycyjnie, siłowo dobry zapas. Lekko się zaskoczyłem jak poczułem zbliżającego się bełta w połowie superserii (przed treningiem tylko szejk i odrobina ryżu), jednak nie przeszkodziło mi to w treningu - zupełne wyciszenie, prawie jakbym medytował podczas wykonywania ćwiczeń, pełen automat

"na tym treningu nie myslisz ile serii ma byc, wpadasz w trans i z automatu lecisz, jak Zombie , kulejesz ale napierasz do usranej śmierci i poza śmierć aż (w w transie ciężkich oddechów) skosztujesz ludzkiego mięsa"











Poliquin HCL się skończył, teraz piję 1x dziennie herbatkę z mięty imbiru i cynamonu. Z trawieniem raczej ok, czasem pojawiają się gazy ale to nie do uniknięcia na masie.


I posiłek
7:00 wołowina w sosie sojowym (ok 150g), 5 jajec, kapucha, 5g omega 3



II posiłek
12:00 250g ryżu paraboiled, ok 300g serc drobiowych, kapucha, grucha - posiłek zjedzony na raty

III posiłek
16:30 ok 40g orzechów włoskich, 50g rodzynek, 60g full mass


IV posiłek
18:30 30g isowhey, garść rodzynek, odrobina ryżu (nie chciałem przedobrzyć przed treningiem )

V posiłek
22:00 20g isowhey, 30g full mass, garść rodzynek, 150g ryżu paraboiled

VI posiłek
23:30 ok 100g serc drobiowych, 100g szprot wędzonych, 2 jajca, kawałek marchwi



główni bochaterowie tego cyklu - chcę sprawdzić czy faktycznie istnieje synergia miedzy beta alaniną a kreatyną, tauryna jako uzupełnienie (beta alanina obniża jej ilość w organiźmie)



creaplus 15g - rano, przed i po treningu
bcaa plus 25g proszku w trakcie treningu
glutamina iron horse - 20g w trakcie treningu
Isowhey - 30g przed, 20g po treningu
full mass - 60g po południu, 30g po treningu
be power z biedry - 2 tabsy przed treningiem
chelat magnezu znanej firmy - 250mg przed snem
omega 3 - 5g, 65% EPA/DHAu
rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem
bacopa - ok 400mg rano
aniracetam - 420mg rano
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 3g dziennie (trochę zmniejszyłem dawkę bo miałem sraczkę)
witamina D3 - 10.000IU


ogólnie to jest sporo stresu w związku zaliczeniami przed sesją, ale daję radę, czuję, że moje ciało wreszcie zaczyna mnie słuchać (a zwłaszcza podświadomość)

dubel

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-15 21:03:28

Spróbuj Kriss jałowca na trawienie .

spróbuję, jak tylko uda mi się go dostać w sklepie

Wreszcie i nasz Piotruś nastukał troszeczkę więcej więc wrzucam jego wpiskę. Jutro jesteśmy umówieni na wspólny trening więc zgramy troszeczkę filmików + wrzucimy kilka fotek
Fakt szkoda, że tak się składa, że akurat teraz no ale ważne że nie zwalnia tempa a wpiski są w miarę możliwości i tu dzieki wam chłopaki
i tak wszystko wygląda super (mówię o IGM i Krisie) dzieki za rzetelność



OBŁY:



Mam spore opóźnienia we wpiskach, tylko Marcin ratuje mnie podrzucając mi lapka. W tym tygodniu zmieniłem trening. Tym razem chcę poprawić trochę plecy. Konsekwentnie nie robię nóg i czuję, że trochę spadła mi ich masa, bo mieszczę się nie tylko w bojówki



Trening poniedziałkowy
Podciąganie na drążku 10-8-8 + wiosłowanie na maszynie 10x 39-45-52
Ściąganie drążka ko klatki podchwytem 3x10+ wznosy ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 10x8-10-12
Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 10x3 + wznosy hantli bokiem 10x 6-8-10
Wiosłowanie sztangą 10x50-55-60+ wyciskanie żołnierskie 10x 30-35-40
Martwy ciąg 10x 50-60-70-80-90-100-80

Wtorek
Wyciskanie na ławce płaskiej 10x 50-60-70-80-80
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 27-32-37
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 22-27-27
Rozpiętki 10x 12-17-17
Pompki na poręczach 10x3
Wyciskanie francuskie zza głowy 10x 25-25-25
Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x 25-30
Wyprosty ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10x 4-5



Przez ostatnie dwa tygodnie miałem straszny sajgon, końcówka remontu, przeprowadzka, niedosypianie, niedojadanie, ogólnie hu* Już wszystko ogarnąłem i wracam do gry
Dietę trzymam, a nawet od początku tygodnia mam ochotę gotować ambitniej. Wrzucam więcej warzyw(co prawda głównie z mrożonek) i podjadam jabłka i pomarańcze.



Cały czas trzymam się planu>
Jutro trening z Marcinem po którym myślę, solidna wpiska sporo filmików oraz zdjęć tymczasem miłego !!!!!