W jakich ćwiczeniach stosować progresję?

Po czesci to prawda (jeden i drugi kolega), tylko np. cwiczenia na biceps beda jednostawowe, jednak zaliczanie do podstawowych uginania bez blokowania lokcia bedzie w tym przypadku prawidlowe, poniewaz uzywamy wiekszych ciezarow. Do izolowanych zaliczymy wszystkie z blokowaniem lokcia i uzupelniajace.

Podobnie z tricepsem - podstawowe wyciskania w waskim chwycie, pompki na poreczach, izolowane kiedy pracujemy tylko tricepsem (wyprosty, wyc. francuskie).

Clear?

Rozumiem, ale z tego wynika, że francuskie zza głowy jest ćwiczeniem izolowanym, a poleciłeś mi je wykonywać z progresją więc dlatego pytam.

Ale ze wszystkich izolowanych jest podstawowe Z igly widly robicie

Mawashi mam pytanko odnośnie bicepsów. Kilka dni przed świętami(to znaczy w środę przed świętami) przez pomyłkę zamiast zrobić progresję 6-6,5-7 kg zrobiłem 6-7-8 i przez 2 pierwsze serie pierwszego ćwiczenia nie miałem żadnych problemów, w trzeciej serii w ostatnich kilku powtórzeniach musiałem pomagać sobie całym ciałem w kilku ostatnich powtórzeniach szczególnie przy ćwiczeniu lewego bicepsa(mam go odrobinę słabszego) żeby zrobić te 8 powtórzeń. W świąteczny weekend dopadło mnie lekkie przeziębienie(tzn. katar, lekki ból gardła), w poniedziałek sobie trening klaty i trica odpuściłem(nadal trochę kiepsko sie czułem) i dzisiaj już czuję się o wiele lepiej więc zrobiłem trening pleców i bicepsów. Trening pleców ok tylko z bicepsami był problem. Obciążenia dałem takie jak w poprzednią środę i dzisiaj było jeszcze gorzej niż ostatnio głównie z tego względu, że po chorobie jestem odrobinkę osłabiony i już w drugiej serii miałem niewielkie kłopoty a w ostatniej to już połowę powtórzeń szczególnie na lewy biceps miałem wspomagane całym ciałem. W związku z tym mam pytanie czy mam dalej ćwiczyć tak jak obecnie czy zmniejszyć obciążenia np. do 6-6,5-7(gdzie spokojnie wykonuję założoną liczbę powtórzeń i to z zapasem) czy mogę np. 6-7-7,5? I czy zmniejszenie obciążenia nie spowoduje braków przyrostów albo nawet zmniejszenie mięśnia?

Jesli po chorobie to obciazenie powoduje zalamanie ruchu i wykonywanie cwiczen ze zla technika to nalezy zmniejszyc obciazenie. Wazne jest pobudzenie miesni a nie ciezary.

Ok. A czy ciężar dodawany w każdej serii musi być taki sam czy może być np. że w drugiej serii zwiększam o kilogram a w trzeciej zwiększam tylko o pół?

wazne zeby zwiekszac - ile? Ile mozesz

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, zrobię bilans kaloryczny na -500(na masie miałem +500) i w związku z tym mam parę pytań.
1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną?
2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który będę realizować za miesiąc po skończeniu redukcji?
3. Jeśli na drugie pytanie będziesz na tak, to proszę Cię bardzo, żebyś mi pomógł zmienić plan i jeśli to możliwe, to żeby te ćwiczenia co są zostały. Może zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń wystarczy? Zależy mi na tym, bo już opanowałem technikę tych ćwiczeń, wiem jakie obciążenia stosować itp., ale jeśli to nie jest dobre rozwiązanie to zmienię plan.

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację.

>>> A dlaczego nie 8tyg?

Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową,

>>> Za mało

zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań.
1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną?

>>> Odpocznij jeden pełny tydzien i zacznij od poniedzialku, czyl np. ten tydzien do konca masa, nastepny odpoczynek i redukcja.

2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który będę realizować za miesiąc po skończeniu redukcji?

>>> Zrob trening wytrzymalosciowy, dodaj aeroby i zmien diete i bedzie OK.
Drugiego pytania nie rozumiem.

3. Jeśli na drugie pytanie będziesz na tak, to proszę Cię bardzo, żebyś mi pomógł zmienić plan i jeśli to możliwe, to żeby te ćwiczenia co są zostały.

>>> Moze tak byc

Może zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń wystarczy? Zależy mi na tym, bo już opanowałem technikę tych ćwiczeń, wiem jakie obciążenia stosować itp., ale jeśli to nie jest dobre rozwiązanie to zmienię plan

>>> Plan zmien tak: wszystkie cwiczenia zrob takie same tylko w zakresie 12-15 powt. Ciezary dobierz tak zeby wykonac 15 powtorzen, w trakcie wykonywania kolejnych nie schodz poznizej 12.
Na duze partie odpoczywaj do 1 min.
Na male partie odpowczywaj do 30 sek
Aeroby wykonuj najlepiej rano 30 min po jednym posilku bialkowym, ewnetualnie po treningu.

Dzięki za info. Czyli np. w pierwszej serii danego ćwiczenia robię 15 powtórzeń, w drugiej też 15 powtórzeń, a np. w trzeciej już nie będę miał siły to mogę zrobić 14 lub 13 tak?

To może jednak poćwiczę jeszcze te 2 tygodnie na masę, a potem zrobię porządniejszą redukcję. Redukcję zamierzam robić dlatego, że robiąc przed treningiem dzielonym plan obwodowy miałem o wiele za dużo kalorii(niestety) i wyrósł mi dość spory brzuch.