Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1315
Zaczalem wczoraj trening z 1 str nie jestem pewiem czy dobrze.Moj max wynosi 110 kg.Zrobilem tak:
1.wyc lezac
1 55x15
2 60x15
3 65x15
4 70x11 i tu juz nie dalem rady.Nie za malo serii mi wyszlo?
2.przysiady ze sztanga 5x15 to robilem progresje zaczalem od 50kg dokladajac co serie po 5 kg.Robic progresje czy cw stalym ciezarem?
3.Prostowanie do dolu 5x15 tu tez progresja
4.Wspiecia na palcach 5x15 tez progresja
Dobrze robie ten plan czy mam cos poprawic?Mam tez pytanie odnosnie progresji przesuwanej,wrzucic ja do planu,czyli np w pon zaczynam od 55 a nastepny tydzien od 60 i potem znowu 55.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Wyciskanie zacznij od 40kg i 7,5kg co serię(zgodnie z sugestiami Wodyna).W następnym tygodniu +2,5/5kg do każdej serii-czyli 42,5/50/57x5...itp.Ale to już zależy od predyspozycji.
Przysiad-oczywiście też progresja.Co ile kg. to zależy od twoich wyników.Ale tutaj łap się większych przeskoków-np. co 10/15kg.No chyba że siadasz mniej niż wyciskasz-co jest wielką dysproporcją.
Reszta ok.Tylko w izolacjach tak się nie spinaj,to ma być typowo plastyczne ćwiczenie,bez wyżyłowanych walk siłowych,i dużych przeskoków.
Jak skończysz ten plan nie zapomnij podzielić się w temacie rezultatami. Niech to będzie też częścią mezocyklu.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-01 16:15:36
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1315
dzieki ronie220 za odpowiedz zastosuje sie do wskazowek.Niestety przysiady i mc robie mniejszym ciezarem niz wyciskam.Poniewaz zaczalem od 4 miesiecy te cwiczenia.
A co do relacji z treningu mozesz zobaczyc jak mi idzie w dzienniku,ktory zalozylem.Pozdro :)
Szacuny
3
Napisanych postów
49
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1793
Przyznaje, nie czytalem wszystkich stron wiec nie wiem czy takie pytanie już było: Od nastepnego tyogdnia planuję zacząć ten program.Rozumiem że jest to cykl treningowy dość długi, i głównie sie skupia na klatce. W zasadzie trening na inne partie jest tutaj bardzo lekki bo tylko raz wiosłowanie raz wyciskanie za karku i martwy ciąg no i przysiady.W prawdzie z klatki jestem zadowolony naj mniej, i jednoczesnie najbardziej mi na niej zalezy, ale nie chce zaniedbywać tez innych partii które nie są zbyt dobre. Czy jest sens/potrzeba wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy/barki? pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Szacuny
153
Napisanych postów
1163
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43408
ja teraz jestem na tym treningu- skonczylem 3ci tydzien i powiem Ci ze jest ciezki. martwy po "10" seriach wyciskania. czy skróceone wyciskanie zolnierskie, a juz nie wspomne o 15stkach na przysiadzie. przykladam sie do techniki i ciezarow i jestem po nim wypruty. troche brakuje mi podciagania ale nawet jak w dnt chce sie popodciagac to szybko trace na to ochote.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
J/w-nie modyfikował bym planu,pamiętaj że to klatka jest priorytetem.Niczego nie zaniedbasz.Z resztą,najpierw wypróbuj plan,później gdybaj.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
sądze, że plan można w jakiś sposób modyfikować- jednak nalezy chyba pamiętać, ze ów cykl jest najwięcej nakierowany na siłę, potem masę. w każdym razie trzeba podejść do tego rozsądnie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
153
Napisanych postów
1163
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43408
apokalipsa ronie, a co myslicie o tym treningu ktorego propozycje zlinkowalem wyzej, czy nada sie na zakonczenie tego makrocyklu? czy jest on wykonalny na sucho?
Zmieniony przez - prosekto w dniu 2011-11-27 22:20:34