SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening wiciskaczy przed biciem rekordu życiowego.

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28049

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez p-aR-ker z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 587 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3325
Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń
2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps
-według uznania
ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania
PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi
-według uznania
Plecy
_według uznania
POWODZENIA
Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre.
"system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do połowy, ostatnie 5 w tej serii robisz tak jak przy wyciskaniu. Razem 15 ruchów stąd nazwa.
"stopniowanie"- ciężar w miarę duży na jeden ruch etapami, opuszczasz jak przy wyciskaniu, gdy masz na klatce przytrzymujesz 4 sekundy unosisz w górę 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj łokci) i znowu 4 sekundy.
"metoda aktywnego opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar.
Zapomniałem dodać. Trening który Ci rozpisałem robisz 6 tygodni potem zmień go na lżejszy. Może być ten co Ty napisałeś ale dodaj do klatki rozpiętki.
. Trening ten jak zaznaczyłem robi się przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąc. Ćwicze z Romanem Radzikowskim- byłym wicemistrzem polski juniorów, aktualnym mistrzem Wielkopolski. Jego Trenerzy to Jarosław Murawski były brązowy medalista polski seniorów w kategorii do 110kg. i JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. Ćwicze na siłę od roku. Poprawiłem życiówe ze 135kg na 160kg i myśle że to nie koniec. Waże 85kg. Licze że dzięki wskazówką w-w osób osiągne w ciągu 2 lat 200kg nie przekraczając 90kg wagi. Co o nim myślicie?


Pozdrawiam.
1

Wszystko o wyciskaniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
JUż nie moge dać Ci soga.Ale to ciekawy trening.Należa sie sogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
666 D. Mirowski
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2738 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21181
Trening dobry jak kazdy inny dla roznych ludzi. Dla mnie nie skuteczny wogole. Kiedys to przerabialem.

666

Burneika Sports Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 587 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3325
666 a na czym doszedłeś do swojego SUPER wyniku?


Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
666 D. Mirowski
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2738 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21181
Super wynik to jeszcze nie jest. To jest tylko przecietnosc. Doszedlem do tego dzieki rozpiska procentowym i dobrym treningiem wraz z dobrana dieta.

666

Burneika Sports Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Metalix-jak tylko obrobię się ze sprawami to wrzucę tutaj jakieś treningi wg Jana Łuki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 587 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3325
Michaił czekam z niecierpliwością bo mnie to bardzo ciekawi.
666- co za skromność!!! Zadałem niedawno pytanie "kto wyciska 270kg lub więcej w Polsce" i doliczyliśmy się narazie 6 osób (z Tobą).

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
666 D. Mirowski
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2738 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21181
Ale dla mnie to jest nic. 700lbs to jest to cos.

666

Burneika Sports Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 1168 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30590
"Doszedlem do tego dzieki rozpiska procentowym i dobrym treningiem wraz z dobrana dieta" ja tez chce tak

Sztuka zycia polega na tym by Umierac Młodo ... Ale tak Pózno jak to tylko mozliwe ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Gochan ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 4627 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30333
Strongmen nie zrozumiałeś 666 - zauważ że jest on jednym z moderatorów dopingu - gdy pisze, że doszedł do swego wyniku odpowiednią dietą i rozpiską procentowym to mówi teraz o tym a nie o oczywistych dodatkach z którymi nigdy się na forum nie krył.
Pozdrawiam

Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny
Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

"Czyń Swoją Wolę niech będzie całym prawem"
Aleister Crowley

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
Mam pytanie do Metalixa.Dlaczego dociskanie w 6 powtórzeniach? Ja raczej robię na 3 do 1. I w ogóle dlaczego dużo powtórzeń 10 i na triceps 12.
I jaki program stosujesz po zawodach?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmarł John Perry!!

Następny temat

Koszulki Inzera

Fruzelina