CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1315

Zaczalem wczoraj trening z 1 str nie jestem pewiem czy dobrze.Moj max wynosi 110 kg.Zrobilem tak:

1.wyc lezac
1 55x15
2 60x15
3 65x15
4 70x11 i tu juz nie dalem rady.Nie za malo serii mi wyszlo?

2.przysiady ze sztanga 5x15 to robilem progresje zaczalem od 50kg dokladajac co serie po 5 kg.Robic progresje czy cw stalym ciezarem?

3.Prostowanie do dolu 5x15 tu tez progresja

4.Wspiecia na palcach 5x15 tez progresja

Dobrze robie ten plan czy mam cos poprawic?Mam tez pytanie odnosnie progresji przesuwanej,wrzucic ja do planu,czyli np w pon zaczynam od 55 a nastepny tydzien od 60 i potem znowu 55.

...

dudy69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1315

odkopuje

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Wyciskanie zacznij od 40kg i 7,5kg co serię(zgodnie z sugestiami Wodyna).W następnym tygodniu +2,5/5kg do każdej serii-czyli 42,5/50/57x5...itp.Ale to już zależy od predyspozycji.

Przysiad-oczywiście też progresja.Co ile kg. to zależy od twoich wyników.Ale tutaj łap się większych przeskoków-np. co 10/15kg.No chyba że siadasz mniej niż wyciskasz-co jest wielką dysproporcją.

Reszta ok.Tylko w izolacjach tak się nie spinaj,to ma być typowo plastyczne ćwiczenie,bez wyżyłowanych walk siłowych,i dużych przeskoków.

Jak skończysz ten plan nie zapomnij podzielić się w temacie rezultatami.

Niech to będzie też częścią mezocyklu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-01 16:15:36

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

dudy69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1315

dzieki ronie220 za odpowiedz zastosuje sie do wskazowek.Niestety przysiady i mc robie mniejszym ciezarem niz wyciskam.Poniewaz zaczalem od 4 miesiecy te cwiczenia.

A co do relacji z treningu mozesz zobaczyc jak mi idzie w dzienniku,ktory zalozylem.Pozdro :)

https://www.sfd.pl/dudy69/Dziennik_treningowy_15_10_5_Wodyna_/Masa-t804473.html#post3

...

prosekto

Ekspert

Szacuny 153 Napisanych postów 1163 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43408

ZAPODAJ JAKIS SPRAWDZONY TYPOWY TRENING NA SILE W WYC LEZAC (STOSUJ TECHNIKE WYCISKACZY BY POBUDZAC ROWNIEZ GORNA KLATKE
czyli np. taki?
https://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_życiowego.-t52504.html
cięzko mi uwierzyc zeby klatka/barki triceps wytrzymaly to "na sucho"
czy poprostu trzeba na poczatek zaniżyć ciężary?

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

...

DamianB90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 49 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1793

Przyznaje, nie czytalem wszystkich stron wiec nie wiem czy takie pytanie już było: Od nastepnego tyogdnia planuję zacząć ten program.Rozumiem że jest to cykl treningowy dość długi, i głównie sie skupia na klatce. W zasadzie trening na inne partie jest tutaj bardzo lekki bo tylko raz wiosłowanie raz wyciskanie za karku i martwy ciąg no i przysiady.W prawdzie z klatki jestem zadowolony naj mniej, i jednoczesnie najbardziej mi na niej zalezy, ale nie chce zaniedbywać tez innych partii które nie są zbyt dobre. Czy jest sens/potrzeba wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy/barki? pozdrawiam i czekam na odpowiedź

...

prosekto

Ekspert

Szacuny 153 Napisanych postów 1163 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43408

ja teraz jestem na tym treningu- skonczylem 3ci tydzien i powiem Ci ze jest ciezki. martwy po "10" seriach wyciskania. czy skróceone wyciskanie zolnierskie, a juz nie wspomne o 15stkach na przysiadzie. przykladam sie do techniki i ciezarow i jestem po nim wypruty. troche brakuje mi podciagania ale nawet jak w dnt chce sie popodciagac to szybko trace na to ochote.

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

J/w-nie modyfikował bym planu,pamiętaj że to klatka jest priorytetem.Niczego nie zaniedbasz.Z resztą,najpierw wypróbuj plan,później gdybaj.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

sądze, że plan można w jakiś sposób modyfikować- jednak nalezy chyba pamiętać, ze ów cykl jest najwięcej nakierowany na siłę, potem masę.
w każdym razie trzeba podejść do tego rozsądnie

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

prosekto

Ekspert

Szacuny 153 Napisanych postów 1163 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43408

apokalipsa ronie, a co myslicie o tym treningu ktorego propozycje zlinkowalem wyzej, czy nada sie na zakonczenie tego makrocyklu? czy jest on wykonalny na sucho?

Zmieniony przez - prosekto w dniu 2011-11-27 22:20:34

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat