Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion

Po treningu barków i bicepsów:

Barki:
wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*55, 7*60
wycisk sztangielek z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 6*23,5
unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*10, 12*10, 10*11, 10*11
Znów zanotowałem lekki progres w ciężarach, nie przypuszczałem że aż tyle razy sam podniosę 60 kg zza karku no i że w piątej serii wyciskania sztangielek da radę sensownie powalczyc sztangielkami aż o 2,5kg cięższymi niż czwarta seria. Może uda mi się w tym cyklu pozbyc tego swoistego 'asekuranctwa' w dobieraniu ciężarów
Zwiększyłem też ilośc powtórzeń w unoszeniu bokiem, całkiem miło to weszło w boczny akton. Od przyszłego tygodnia mam nadzieję dodac do tych trzech cwiczeń jeszcze 4 serie podciągania sztang wzdłuż tułowia, ale zależec to będzie tylko od psychicznego nastawienia (wciąż nie do końca pewnie czuję się stojąc na dwóch nogach w czasie cwiczeń z wiadomych względów). Bardzo dobrze się czuję po treningu barków, nie ma śladów po urazach fizycznych stawów, ani też psychicznych problemów ze zwiększaniem ciężaru (a takie u mnie występowały w wyniku wielokrotnych kontuzji stawów barkowych).

Biko:
uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17
uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8*16, 8*16, 8*17, 8*17
na koniec dobitka - 3 serie uginania na moditewniku ze sztangielką - 10*13,5, 10*13,5, 8*15

Po zeszłotygodniowym lekkim urazie pleców nie ma już śladu , biceps spuchł okrutnie, żyła coraz bardziej wyłazi, generalnie piękna sprawa bardzo czekam na dzień kiedy wrócę do uginania ze sztaną prostą stojąc - jeszcze ze dwa tygodnie zejdie, ale uginanie ze sztangielkami siedząc też mi nieźle służy.

Waga wskazała dziś 94 kg - co prawda ważyłem się ok. 2 godzin po obiedzie, ale poprzednie ważenie odbyło się w podobnych warunkach, a waga wskazała 92,5 - czyli progres bądź co bądź jest, a to dopiero początek



Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-12-01 18:35:21

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-12-01 18:36:56

dużo tych serii na bica, na barki zresztą tez

o fu.ck i jeszcez chcesz dodac podciaganie wzdluz tulowia
niezly hardcore

mysle ze rownie dobrze robiac po 3 serie kazdego cwiczenia na bica 7-8s. efekt bylby ten sam, bo ten plan jest zbyt duzy objetosciowo wg mnie

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-12-01 19:04:53

Na biko za dużo? No nie wiem, mnie bardzo dobrze cwiczy się w tym systemie, czasem zmniejszam liczbę serii o 1 czy 2, ato zależy od dnia.

Co do barków to po prostu nie czuję ich kiedy robię mało serii. W tej chwili robię 14, docelowo będzie pewnie 16. Może wydaje Ci się, że to wiele, ale weź pod uwagę, że trzeba pobudzicdwa aktony (tylnyakon robię na innym treningu, łącząc go z plecami).

wiem, dlatego robie 1 cw na 1 akton zazwyczaj
akurat barki to moja najlepsza strona, i obecnie robie tylko 2 cwiczenia (arnoldki i boczne unoszenie hantli) skupiam się na bicu/tricu

no nic wazne,ze efekt przynosi trening

No widze ze ladnie idzie oby tak dalej Powodzenia

Dziękówka chłopaki, dziękówka

Banan niestety moje barki to moja największa porażka i muszę stawac na rzęsach, żeby ruszyc cokolwiek. Za to biko/triko rośnie samo


Po treningu pleców, tylnych aktonów barków i tricepsów:

Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie przy użyciu skośnej ławki 12*40, 10*50, 8*60, 8*65 kg
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*23, 10*25, 8*26 kg
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 3 serie po 8 ruchów
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki wąsko chwytem młotkowym - 12, 10, 8 i 8 ruchów

Postanowiłem dziś troszkę powalczyc z wolnymi ciężarami i wyszło nadspodziewanie dobrze (kręgosłup nie bolał i wciąż wydawało mi isę, że za mało ciężaru sobie przydzielam). Za tydzień pewnie zrobię podobnie, tyle że na większych obciążeniach

Tylny akton barków:

-unoszenie ramienia ze sztangielką leżąc bokiem - serie 8,5 kg*10
-rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 3 serie po 10 ruchów
Ciężaru nie zwiekszyłem, bo czułem już duże zmęczenie tych mięśni po czterech cwiczeniach na plecy. Ale z efektu tych sześciu serii jestemn zadowolony w 100 %.


Triceps:
-francuskie wyciskanie kraty leżąc (nie do czóła,lecz bardziej za głowę) 3*8 ruchów
-francuskie wycisknie sztangielki siedząc podchwytem 10 kg*8, 8*10 kg, 8*11 kg
-prostowanie ramioni na wyciągu oburącz nachwytem 12, 10, 10 ruchów.

Samoppoczucie super, nie wiem jak to się stało, ale na wadze pojawiło się 95 kg


Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-12-03 20:10:22

Po treningu cycków :

-Wycisk sztangi na skośnej ławce - 10*60, 8*70, 8*75, 8*80, 4*85
-wycisk sztangielek na skośnej ławce - 10*25, 8*26, 8*31, 7*31
-rozpiętki na skośnej ławce - 10*15, 10*15, 8*16, 8*16
-wycisk ciężaru na maszynie z wolnym ciężarem - 10*35kg, 8*40, 7*45, 7*45.

Znów progres, co niezmiernie mnie cieszy
Targnąłem się na 85 kg na skosie - było dosc ciężko i nie obyło się bez pomocy, ale jestem dobrej myśli co do przyszłości. Najważniejsze, że z treningu na trening zakładam coraz więcej, i że wykonując powtórzenia zachowuję prawidłowa technikę, co moim zdaniem jest niezmiernie ważne.

Na wycisaniu sztangielek złapałem za 31 kg i byłem wielce zdziwiony, że tak gładko poszło bardzo fajnie, cykl przynosi pożądane efekty, a to przecież dopiero początek trzeciego tygodnia, jak mi się zdaje

Walnąłęm gejnerek i bujam do nauki. W sobotę mam egzam na aplikację adwokacką - nie oczekuję, że na pewno się dostanę, bo uczę się od miesiąca, ale głupio tak oddac bez walki 850 pln (bo tyle za egzam rzygnąctrza było). Muszę w tym tygodniu kupic nopwy gainer, bo całe szczęście SWG się końcy. Gorzej, że wciąz nie wiem, co wybrac...

masz kase?
kup kaizena lub gain fasta.
zdr.

Kabona się znajdzie

Zaraz popatrzę po stronkach

A smakowo i pod względem rozpuszczalności dają radę te dwa produkty? Bo składy chyba ciekawe... Białko też jakieś będzie trzeba kupic. Tylko też nie wiem jakie, nie mogę się zdecydowac, czy MRM, Optimum, Dymatize... nie wiem nie wiem...

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-12-05 19:45:28

Jeśli chodzi o te dwa gainery to jak Kaizen to tylko czekolada , wanilia jest tragiczna i w wiekszosci sklepów zalega półki.Jedyny minus Kaizena to rozpuszczalnośc w szejkerze, na dnie się troche przykleja.Wanili wystrzegaj się jak ognia!!!!Jeśli chodzi ci o zwiększenie masy to zdecydowanie Gain Fast smak pinacolada.Widac,czuc że się na nim rośnie i jeszcze ten smak.