Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion

ok, dzieki bardzo, wczesniej jakos mi umknetlo
Ja jeszcze do tych testow bym dodal zdjecia przed/w trakcie/po cyklu zeby mozna bylo ocenic przyrosty wizualne... no ale to juz zalezy od testerow

Pracuję nad tym, żeby wkleic tu fotki i wymiary, aby każdy mógł obcenic, jak działają testowane anabole

Mam nadzieję, że uda się to do niedzieli.

that would be nice moze kiedys sam wyprobuje taki cyklik

SOG za relacje leci
BTW- trening do poprawki (szczegolnie pod ten zestaw)

kilka rzeczy mi sie na pierwszy rzut oka nasunelo:
stanowczo za duzo robisz wyciskania nad glowe na barki, lepiej tak:

1.wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55
2. podciaganie wzdluz tulowia 4 serie od 12 do 8 powtorzen
3. unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*11, 10*13, 1*13, 8*13
(tutaj bym nie schodzil ponizej 10 powtorzen, optymalnie 12)
Kolejnosc tych cwiczen proponuje: 1.wycisk, 2. unoszenia bokiem, 3.podciaganie wzdluz tulowia

na tylne aktony barkow natomiast ilosc powtorzen pomiedzy 16 a 12 (optymalne dla tylu barkow)

Plecy: tez troche za duzo tych sciagan
-przyciąganie drążka wyciągu do karku - 12, 10, 8, 8 ruchów
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 4 serie po 12-8 ruchów
powyzsze moze byc
a jako trzecie cwiczenie wioslowanie 4 serie 12-8 powtorzen (ze wzgledu na nogi zrob na maszynie- wyciagu)
ogolnie lepiej sciagania (jedno z tych cwiczen) zastapic podciaganiem na drazku, ale wszystko zalezy od tego, jak mocno sie czujesz w tym cwiczeniu

to tak pokrotce
pozdrawiam

Zmieniony przez - boogie w dniu 2005-11-25 22:34:04

"na tylne aktony barkow natomiast ilosc powtorzen pomiedzy 16 a 12 (optymalne dla tylu barkow"
a tu bym się nie zgodził .
zdr.

co do tylu barkow to kwestia indywidualna
z czasem po prostu sie zaczyna wiedziec ile powt dziala...

ja bym barki zmienil - na pocz. unoszenie bokiem w siadzie, potem wycisk i koniec unoszenie wzdluz tulowia hehe

a ja sie zgodze z boogiem - osobiscie ponizej 12 powtorzen na tyl barkow nie schodze - zaczynam od ok. 20 w pierwszej serii

Miło widziec tu konstruktywną krytykę

Musze powiedziec, że moje barki wymagają dużego nakładu serii i powtórzeń oraz różnorodnych cwiczeń, aby w ogóle rosły. Bez dwóch typów wyciskania przednie aktony po prostu nie ruszają się z miesca, że tak powiem.

Co do podciągania wzdłuż tułowia, to kiedyś go nie robiłem, bo bolały nadgarstki, potem zacząłem, ale obecnie jeszcze go nie wykonuję, bo w obecnym stanie mojego kolana nie chcę jeszcze wykonywac cwiczeń na stojąco. Ale spokojnie - to cwiczenie na pewno powróci do mojego repertuaru. Przy okazji - jak radzicie wykonywac je, aby wchodziło na boczne aktony? Ja robiłem zawsze trochę szerszym chwytem.

Tylne aktony barków bardzo fajnie czuję po tych 10ciu powtórzeniach, ale wybpróbuję sugestie. Jestem zwolennikiem częstego zmieniania i urozmaicania treningu

Jeszcze raz dziękuję za rady i SOGi (tam gdzie wchodzą oczywiście odbijam ) - wszystkie sugestie biorę pod uwagę i wprowadzam w życie.

podciągać szerokim chwytem, ale rpeferuję sztangielki - wzniosy.i duzy cieżar,tzn. jak na mnie duży.
zdr.

Wracam do relacji

Właśnie wróciłem z treningu klatki:

-Wycisk sztangi na skośnej ławce - 12*60, 10*70, 8*75, 6*80, 6*80
-wycisk sztangielek na skośnej ławce - 8*2, 8*25, 8*25, 8*26
-rozpiętki na skośnej ławce - 10*15, 10*15, 8*16, 8*16
-wycisk ciężaru na maszynie z wolnym ciężarem - 12*30kg, 10*35, 7*40, 7*40.

Jest już lekki progres Mocno zmęczyłem mięsień przy wyciskaniu klatki, więc wyciskanie sztangielek nie poszło w górę. Czuję dobrą pompę, ale jestem troszkę dziś zmęczony (na rehabilitacji zacząłem pracowac nad dynamiką pracy stawu kolanowego). Bujam wypic pyszniutkiego i Cell Massa i mnie pyszny giner

Jedyną zniechętą na treningu było ciągłe bekanie Cold Fusionem - dręczy mnie ten syntetyczny smak. Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony