Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/14/10
15/15/15/11

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Za tydzień na testy idzie 35 kg
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/12/11
34,5kg/15/14/12

Pierwsze ćwiczenie podciąganie dzisiaj wyszło troszkę lepiej niż tydzień temu
Drugie ćwiczenie tu czułem że ciężar waży
Trzecie ćwiczenie 12 powt z nowym ciężarem 35 kg dobrze wleciało i to bez pasków
Czwarte cwicznie 12 powt w 4 seriach dobre napięcie
Piąte ćwiczenie dłużej przyczynianie na górze
Szóste ćwiczenie dobre napięcie i pompa
Siódme cwiczenie tu pojawił się progres na powtórzenia

107 dzień
Siemka waga u mnie pokazała 88,7 kg (+1)
Dzisiaj off od siłowego ale ładna pogoda jest to spędzę aktywnie :D

107 dzień
Siemka dzisiaj waga pokazała 88,3 kg (+1)
W planie trening siłowy góra i o 8 będzie robiony

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10

Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1.30/1.20/1.10
1,30/1,30/1,20

Pierwsze ćwiczenie na początku ciężko później było coraz to lepiej
Drugie cwicznie bardzo dobrze weszło za tydzień pomyślę nad większym ciężarem
Trzecie ćwiczenie troszkę lepiej pierwsze trzy serie a czwarta seria byla bardzo ciężka ale dałem radę 10 powt . Zrobić
Czwarte ćwiczenie bez zmian
Piąte ćwiczenie lekka poprawa siłowo

widze, żę pracujesz równo i cierpliwie. Nadal bf przyzwoity!

109 dzień
Siemka u mnie waga pokazała 88,4 kg (+0,5)
Cardio 30 min z rana
A o 8 trening nóg

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
Za tydzień 126kg na testy
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/5 123,5kg/6

Żuraw 5x do upadku
13/15/15/12/8
12/12/

Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8

Hip thrust 4x10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10


Łydki
Jedna noga L*P

27*27/20*20/15*15/10*10
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/20/20

2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10

Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt , zmniejszyłem ciężar o 123,5 kg wleciało 6 powt ale ciężko idzie bo ból w plecach mam i nie mogę wykorzystać pełnej mocy
Drugie cwicznie zrobiłem tylko dwie serie po 12 powt i musiałem skoczyć trening bo ból w plecach nie dawał mi tak efektywnego treningu

110 dzień
Siemka u mnie dzisiaj off od siłowego a waga pokazała 88,8 kg(+0,9)

111 dzień
Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 88,3kg (+1,1)
Cardio 30 min na rowerku
A o 8:00 trening klatki ,barków i tricepsów

Idzie ta waga cały czas w górę jak szalona :D