life-tec po 17 miechach nowe foty strona 9

noi co?

zjadl dwie tabletki na noc i sie obudził z łapą 40cm?

HAHAHA...

yarek odezwij sie na gg jak bede dostepny to ci pokaze foto z intensywnego treningu

Chcieliscie moj trening to macie . Martwych i wioslowania ze sztanga w opadzie nie robie bo juz mialem kontuzje plecow przez te cwiczenia. Cwicze caly tydzien takim systemem juz ***ie od 3 miechow. Trening na cyklu niemieckim sam ulega zmianom wiec nie musze wiele w nim zmieniac:
1: klata lawka plaska 1 cwiczenie (10 serii) tryb niemiecki
2: plecy 3 cwiczenia unoszenie sztangi w opadzie(6 serii) unoszenie sztangielki w podporze o lawke (6 serii)
3: Klata skos (6 serii) z waskim uchwytem bice 2 cwiczenia na siedzaco ze sztanga (5 serii) i na stojaco uginanie sztangielka (7 serii)
4: bary 3 cwiczenia wyciskanie sztangi sprzed(5 serii) i zza glowy(5 serii) tryb niemiecki i szrugsy (4 serie) do oporu
5: trice 3 cwiczenia Francuzy ze sztangielka (6 serii) i w podporze o lawke (6 serii)
6: nogi 2 cwiczenia (14 serii) Przysiady niemiec 10 serii i wznosy na palce 4 serie po 20 powt.
7: szrugsy dopompowanie do 12 serii do oporu przedramie 8 serii tez do oporu

lajtowy

o co chodzi z tym trybem niemieckim?

kazdy podpunkt to dzien treningu? omg cwiczysz bez przerwy?

Tak ale regeneracja nie jest zaklocona i z tygodnia na tydzien jest lepiej. Na dodatek duzo spie duzo jem i sie nie przetrenowuje przez to.
https://www.sfd.pl/temat148048/ masz link do opisu Niemca.
Ja go przeksztalcilem bo cwicze to z innymi partiami i nie tylko klate robie tym systemem, oraz dodaje po 5 kg a nie po 4 kg.
np. wyciskam 110kg na 5 powt. 10 serii
za tydzien 115kg na 3 powt. 10 serii
za tydzien 115 kg na 4 powt. 10 serii
za tydzien 115kg na 5 powt. 10 serii
jak sie nie uda mi np. na 5 powt. wszystkich zrobic to robie np. 6 serii na 5powt. a 4 serie na 4 powt. i tak powoli sie przebijam przez ciezary . Aktualnie przelicznikowo wyciskam 146.3.

Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2005-09-22 14:52:44

Life-Tec za***ista sylwetka! Mam kilka pytan?
-ile spisz i ile jesz posilkow?
-trening dosc ciezki taki jak ja lubie problem w tym ze niedawno mialem zastoj i jakos z niego wyszlem takze chcialbym sprubowac twojego treningu tyle tylko czy jest mozliwos ze sie porzetrenuje?
-Czemu robisz tyle serii na np;bicepsy 5 i 7!!! przeciez standardowo robi sie po 3 na male grupy miesniowe

wyglądasz naprawde zaje.... zanim spojrzałem do profilu to bym powiedzial ze na oko ciśneisz ze 180 a nie 145. szczerze mówiąc nie wierze że nie koksiles nic ale i tak duchowy sog za mistrzowską sylwetkę.

Jak dla mnie to świetnie...:]

CACY .... sog dla ciebie