Ostatecznie

Podałem przecież, zarówno między ćwiczeniami a seriami.

Właśnie wróciłem ze szkoły z poturbowanym kolanem. Na wf-ie zderzyłem się z kolegą, wbiegł mi w bok kolana, lewa noga, przez ok. godzinę nie mogłem sam chodzić, pielęgniarka zrobiła mi okład itp. Jest już trochę lepiej niż na początku, ale boli i tak, jest spuchnięte. I teraz tak, mam pomijać ćwiczenia na nogi czy wgl nie ćwiczyć i zrobić sobie przerwę, aż do czasu, gdy kolano przestanie boleć ?

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-16 15:01:53

Czeeekam na odp ;)

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-18 14:19:45

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu.
Czy takie przerwy mogą być ?

Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.)
Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie)
Plecy: Wiosłowanie- 3 serie ( 0 przerw, za bardzo się nie męczę)
Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, (przerwa z 10 sek co serię) , pompki 15 powtórzeń- 3 serie (co seria 10 sek przerwy) po skończeniu każdego ćwiczenia robię taką samą przerwę, jak w właśnie skończonym ćwiczeniu, czyli np. jak skończę na barki to 15 sek, jak skończę na klatę 10 sek i przechodzę do następnego ćw, itd.)
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie ( przerwa co serię 15 sek)
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie (przerwa co serię 5 sek)
Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie ( przerwa co 15 sek)
Brzuch: Brzuszki z połową nad przepaścią x 20- 3 serie ( co seria 15 sek przerwy)
Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie (przerwa z 10 sek co serie)

aha i jeszcze: jak zjem żarcie przed treningowe to ile czekać zanim zacznę ćwiczyć ?


Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-27 14:03:57

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-27 14:05:15

pls o odp :)

Ok, inne pytanie. Obecnie ćwiczę na hantli 7/8 kg (od początku ćwiczyłem 5, dorzuciłem 2 albo 3 kg), mogę dodać sobie do każdego ćwiczenia po jedną serię więcej ? I czy obecna waga, 59 kg, jest dobra w stosunku czasu, założenia tematu.

Z takim obciążeniem nic nie zdziałasz, na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia a na resztę po 1, przerwy daj 45-90 sekund

na hantlach 7/8kg to możesz krosfyty robić i to też takie na pół gwizdka

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-10 07:48:42

To dać maksymalne obciążenie na hantlach ? Czyli oprócz przysiadów z hantlami dać jeszcze jakieś ćwiczenia na uda i tak samo z łydkami, oprócz wspięć, także jakieś dodać ? A co do pleców, to już od dawna mam wystające łopatki i nie wiem czy to nie pogorszy nic ?

Na uda daj 2, na łydki 1 starczy, plecy rób normalnie, wada się nie pogłębi a nawet zniweluje