[BLOG] SzaroUek- redukcja

zależy też jak kto mierzy

najważniejsze aby mierzyć w ten sam sposób cały cza - na pełnym wydechy pewnie nadal mam 100+
wtedy na początku pewnie ze 120 albo i lepiej

heh

poniedziałek 21.07.2014

Trening:
na czczo:
brzuch- to co zawsze
tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec
50 minut rower


Dieta:






Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 1 przed treningiem


Notatki o dniu:
Pierwszy raz tak długo kręciłem aero... Ostatnie 10 min to już byłą modlitwa, żeby to już się skończyło Ale dałem rade



Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-21 22:11:49

wtorek 22.07.2014

Trening:
na czczo:
1)wyciskanie żołnierskie 4 serie 42,5kg
2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 22,5 kg
3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg
4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg
5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg


Dieta:




Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 1 przed treningiem


Notatki o dniu:
Dobre samopoczucie. Oby tak dalej




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-22 22:41:56

Prosiłbym o przeniesienie tematu do działu Dzienniki treningowe dla początkujących... Z przyczyn osobistych nie mogę już ciągnąć dłużej na IF a chciałbym mieć wszystko w jednym dzienniku- nie chce zakładać nowego.

środa 23.07.2014

Trening:
na czczo:
brzuch- to co zawsze
tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec
50 minut rower


Przed ostatnim posiłkiem:
pajacyki 5 serii 60sec/10sec
10minut rowerek stacjonarny


Dieta:






Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 1 przed treningiem


Notatki o dniu:
Dziś ostatni dzień IF. Odpowiadał mi ten tryb żywienia, ale teraz trochę się pozmieniało i muszę jeść "normalnie".


Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-23 22:43:38

Od dziś koniec IFa więc wrzucam rozpiske co i jak będę robił do końca tego tygodnia+ następny tydzień.

Dieta:
1800 kcal - 160 białko, 45 tłuszcze reszta węgle


Trening:


poniedziałek:
* na czczo:brzuch, 30 minut rowerek stacjonarny
* po 2 posiłku: crossfit 5 serii po 10 powtórzeń - martwy na prostych nogach, zarzut, przysiad przedni, wyciskanie nad głowę, przysiad tylni, pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny
* 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny


wtorek:
* na czczo: 30 minut rowerek stacjonarny
* po 2 posiłku: barki 15 serii, pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny
* 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny

środa:
* na czczo:brzuch, 30 minut rowerek stacjonarny
* po 2 posiłku: crossfit 5 serii po 10 powtórzeń - martwy na prostych nogach, zarzut, przysiad przedni, wyciskanie nad głowę, przysiad tylni, pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny
* 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny

czwartek:
* na czczo: 30 minut rowerek stacjonarny
* po 2 posiłku:nogi 25 serii , pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny
* 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny

piątek:
* na czczo:brzuch, 30 minut rowerek stacjonarny
* po 2 posiłku: crossfit 5 serii po 10 powtórzeń - martwy na prostych nogach, zarzut, przysiad przedni, wyciskanie nad głowę, przysiad tylni, pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny
* 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny


sobota:
* na czczo: 30 minut rowerek stacjonarny
* po 2 posiłku klata 20 serii triceps 10 serii , pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny
* 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny


niedziela:
* na czczo: 30 minut rowerek stacjonarny
* po 2 posiłku plecy 20 serii triceps 10 serii , pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny
* 1h przed ostatnim posiłkiem pajacyki 5 serii 60sec/10sec, 15 minut rowerek stacjonarny



Suplementacja:
scorch- dziennie 4 kapsułki
wpc- według braków
bcaa- 4 kapsy rano + 4 po "głównym" treningu ( Olimp mega caps)
beta alanina- 5 g dziennie



Uprzedzając pytania... To nie jest za dużo objętość treningu. Śpię po 10h w nocy i w ciągu dniu moja aktywność fizyczna to praktycznie tylko trening i nic więcej. Nie czuję się przemęczony, więc cisnę na 100 %

Wypiska z wczoraj.
czwartek 24.07.2014

Trening:
1) przysiad ze sztangą na barkach 8 serii 62,5 kg
2)przysiad ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg
3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg
4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg
5)syzyfki 3 serie 10 kg
6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg

+aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień

Dieta:



Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu
BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-25 09:00:16

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-25 09:02:52

piątek 25.07.2014

Trening:
crossift ze sztangą 30 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione

Dieta:




Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu
BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu


Notatki o dniu:
Dziś wpadło więcej wpc niż zawsze. Za późno ogarnąłem, że mam mało piersi w lodówce i już nie chciało mi się iść do sklepu

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-25 22:29:29

sobota 26.07.2014

Trening:
na czczo:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5
2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg
3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg
4) rozpiętki 3 serie 14kg
5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg
5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg
6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg
7)prostowanie ramon na wyciągu górnym ( liny) 3 serie 10kg
+aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień

Dieta:








Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu
BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu


Notatki o dniu:
Dziś mega intensywnie. Klatę+tric zrobiłem w 50minut. Dlatego na tric mniejsze ciężary niż zawsze. Ale warto było- czuję, że mięśnie dobrze dostały po dupie


Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-26 22:48:22

niedziela 27.07.2014

Co tygodniowe pomiary:
waga: 84,7 kg
pas: 83 cm

Trening:
na czczo:
1) martwy ciąg 3 serie 60 kg
2) martwy ciąg 2 serie 50 kg
3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg
4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg
5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg
6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg
7) uginanie ramion sztangą prosta 4 serie 30kg
8) uginanie ramion młotkowe 4 serie 12 kg
9) uginanie ramion na dolnym wyciągu ( liny) 2 serie 10kg
+aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień

Dieta:






Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem
bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu
BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu


Notatki o dniu:
Ładnie obwody poleciały . Waga tylko 0,3 kg a pas leci dobrze- bardzo się cieszę i cisnę dalej





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-28 08:51:39