1.
- jejecznica z 3 jaj z cebulą i szczypiorem,
- jogurt nat 100g,
- owsiane 30g,
- orzechy włoskie 10g,
2.
- tuńczyk pucha,
- 1/2 grachama,
- ogóry kiszone ,
- jabłko,
3.
- tuńczyk pucha,
- 3 jaja,
- 1/2 grachama,
- ogórek kiszony,
4.
- ryż brązowy 50g
- rybka 150g
- trochę ogórka kiszonego dla zabicia smaku
TRENING
5.
- jak w 4.
6.
- twarożek 200g
- warzywka
PACIOREK LULU I SPAĆ!
*TRENING*
1. rozgrzewka 10 min
2. brzuchy 4 serie po 25 z 17,5 kg na maszynie
3. ćwiczenia korekcyjne na plecy
4. interwały A czyli 1 min bieg 9km/h 2 min marsz 6km/h
wszystko na bieżni pod góre 5% bieg i 7,5% marsz, czas 30 min.
5. pływanie żabką ok 10 min
6. sałna 10 min.
7.