Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)

MICHA
1.
- jejecznica z 3 jaj z cebulą i szczypiorem,
- jogurt nat 100g,
- owsiane 30g,
- orzechy włoskie 10g,

2.
- tuńczyk pucha,
- 1/2 grachama,
- ogóry kiszone ,
- jabłko,

3.
- tuńczyk pucha,
- 3 jaja,
- 1/2 grachama,
- ogórek kiszony,

4.
- ryż brązowy 50g
- rybka 150g
- trochę ogórka kiszonego dla zabicia smaku

TRENING

5.
- jak w 4.

6.
- twarożek 200g
- warzywka

PACIOREK LULU I SPAĆ!


*TRENING*

1. rozgrzewka 10 min
2. brzuchy 4 serie po 25 z 17,5 kg na maszynie
3. ćwiczenia korekcyjne na plecy
4. interwały A czyli 1 min bieg 9km/h 2 min marsz 6km/h
wszystko na bieżni pod góre 5% bieg i 7,5% marsz, czas 30 min.
5. pływanie żabką ok 10 min
6. sałna 10 min.
7.

gicik i tak trzymaj!

tez dzis bylam na saunie
5. lubię pływac zabka ale plywałam jakis czas dzien w dzien po 45 minut i troszku się to nudzi

powerka dziś zycze!

Elo elo Tancereczko!
Dzięki za paverka!

Ja po 45 min pływania to wymagała bym raenimacji!
Ale są szanse że kiedyś może może!
Pozdrowionka! i PAVERKA też dla Ciebie!

20 i 21 listopada

Na siłowni nie byłam - zbyt napięty grafik!
Obiecuję że od jutra się poprawie!
W związku z powyższym wymierzyłam sobie karę! zZ mojej cudownej diety wyjełam sobie jeden z posiłków! Posiłak nr. 5
W sumie nie wiem czy to kara czy nagroda, ale zjadłam mniej!

A i najważniejsze, WAGA Z 20 LISTOPADA TO 93,9 KG, schudłam 2,5 kg!

A pomirzysz Ty sie kiedy?

Zdrzała nie interesuj się bo będziesz wyglądać jak Ginger!

A tak serio to for you!

przedramie: 26 cm
miejsce na biceps: 30 cm
cyc: 109 cm
pod cycem: 89 cm
talia (najwęższe miejsce): 84,5 cm - talia osy
talia (pępek): 100 cm
biodra: 117 cm (dupa jak szafa)
udko: 69 cm (nowy rekord świata)
łydka: 43 cm

HAPPY? bo ja nie!

masz co zrzucac, bede zagladał i w miare mozliwosci doradzał :) pilnuj najwazniejszych aspektow , tzn diety regeneracji i treningu wymienione w kolejnosci prawidłowej a będzie wszystko ok :) sam zaczynałem od nadawgi . Trzymaj sie!

Zaprasza, zapraszam każda rada się przyda, tym bardziej że po zdjęciach widać że doświadczenie już masz!
Pozdrawiam

Karla