Dieta redukcyjna do oceny, 73kg kobieta

To mleko też nie wiele zmieni nadal smaczne to nie będzie, no chyba że taka forma Ci smakuje i bilans dizenny dopełniony

dzisiejsza miska. wiem że za mało ale troche w pośpiechu. Dziś bez treningu. Wieczorem wrzucę dokładne wymiary :)

Moje wymiary po dwóch tygodniach na 2100 kcal

Waga 72kg
łydka 35 cm
udo 58,5
biodra 922
talia 72
klatka pod piersiami 84
klatka nad piersiami 85
biceps 31

wagowo ani wymiarowo nic się nie zmieniło. Obcinam z tego względu kalorie do 1800. Może być?

Co do treningu:
5 min marsz
20 min bieg w tempie 8km/h zamiennie z wchodzenie pod górę 25 min 7 stopni i 6 km/h
Leg press max 65kg
shoulder press max 20kg
chest press max 22 kg
hip abduction 115 kg
hip adduction max 105 kg
Orbitrek 5-10 min w wolnym tempie.

wszystko po 12 powtórzeń razy 3 serie. To tak póki co.


Zmieniony przez - ania988 w dniu 2017-10-15 20:31:18

W tym dziale zajmuje się jedynie kwestią żywieniową.
Niemniej, pozmieniałbym nieco w treningu.

Generalnie nie można robić maksów w każdym ćwiczeniu, gdyż nie jest to przyjazne dla mięśni.
Robiłaś podstawowe badania? tarczyca, kortyzol, krew, glukoza, profil lipidowy?

nie, nie robiłąm tych badań. Ostatnio z dwa lata temu robiłam krew i mocz, ale taki ogólne. i wszystko było ok, poza żelazem we krwi, ciągle mam za mało ale już i tak jest lepiej niż 5 lat temu.

To warto byłoby wykonać

Tam chyba nie chodzi o maxy a o to, że podany ciężar to maksymalny w tym ćwiczeniu. Trening polecam skonsultować w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Możliwe, ale i tak trening do wymiany.

Bez wątpienia warto przeanalizować go dokładniej, w odpowiednim do tego dziale.