Ania B. i RedAlert - sukcesy po 40-ce :-)

Dzisiaj trudny trening ze względu na upał. Ale nie, że słabo mi poszło. Była siła i koncentracja i dużo więcej potu niż zwykle
Plecy z klatką zrobiłam dzisiaj jak to w poniedziałek plus biceps i triceps. Oczywiście brzuch też, unoszenie w wiszeniu na drążku.
Ćwiczenia jak ostatnio, także nie rozpisuję. Na obiad ryż z kurczakiem w postaci muffinków. Pozdrawiam

Dziel się czasem przepisami na te cudeńka!

O, na razie te "cudeńka" (jak to pięknie nazwałeś ) to tylko ryż i kurczak a także płatki owsiane i białka jaj. Staram się, aby codzienna dieta wyglądała a i smakowała lepiej przy niezmiennym składzie i makro. Założyłam swojego bloga w dziale Kuchnia SFD aby dać upust swoim fantazjom kulinarnym, także będzie tam na pewno dużo przepisów, również na różnego rodzaju słodkości, które uwielbiam. Zarówno na te dietetyczne jak i na te bardziej kaloryczne

https://www.sfd.pl/[BLOG]Kuchnia_Ani_B._:_-t1080837.html

Serdecznie tam zapraszam

W czoraj u mnie DNT. Wypocząć nie wypoczęłam, ponieważ pewne działania zmusiły mnie do przesiedzenie do późnej nocy przy komputerze. Dzisiaj czeka mnie trening nóg. Niebo zachmurzone. Pewnie już dzisiaj popada. Zastanawiam się czy uda mi się dzisiaj zrobić wykroki chodzone na dworze?
Pozdrawiam wszystkich i życzę miłego dnia

A takie u mnie dzisiaj śniadanko





Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-08 07:52:08

Wczorajszy trening ledwo zrobiłam. Pierwszy raz tak miałam. Było tak gorąco i duszno, że nie mogłam ćwiczyć. Na dodatek chwilę popadał deszcz ale zamiast się ochłodzić to zrobiło się jeszcze gorzej. Parowało wszystko co było nagrzane przez słońce.
Zrobiłam wczoraj uginanie podudzi 5 serii, suwnicę 4 serie po 12 135 kg, przysiady sumo stojac na ławeczkach, żeby był głęboki siad i hantel w rękach 14kg. Następnie prostowanie 4 serie z przytrzymaniem i łydkę na siedząco 4 serie po 21 z ciążarem 20 kg. Brzuch mi się wczoraj bardzo dobrze robiło-unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 4 serie po 12 powtórzeń
Dzisiaj na śniadanie zaszalałam....zjadłam cały keks Z tym, że keks składał się z 60g płatków owsianych, 6 białek jaj, 10 g masła orzechowego, 100 g truskawek, 2 łyżki kefiru, troszkę jagód.






A to był mój wczorajszy obiadek








Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-09 07:39:16

Witam, kolejny trening za mną W środę ćwiczyło mi się bardzo źle, zdecydowanie za gorąco było. Dzisiaj po deszczu duże ochłodzenie
Trening późny bo dopiero po 19-ej. Musiałam się sprężać, żeby wyrobić się ze wszystkim do 21-ej. Fajnie mi się ćwiczyło, nie czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk Najpierw wyciskanie, tym razem zamiast sztangi wzięłam hantle. Zrobiłam 4 serie 15/12/10/8. Następnie unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8, odwrotny butterfly też 12/10/8. Kolejne ćwiczenie, nowe dla mnie ściąganie linek wyciągu górnego do czoła z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 2 sekundy. Jeszcze trochę muszę popracować nad techniką żeby angażować w 100% barki nie plecy. Na bicepsy i tricepsy super serie: zginanie przedramion wyciąg górny i wyprosty przedramion wyciąg górny.
Dieta i suplementacja bez zmian. Pozdrawiam

Śniadanie


Obiad


Kolacja





Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-11 00:57:32

Dzień nietreningowy. Rano były tylko brzuszki na czczo. Po wypiciu 5g BCAA zrobiłam 4 serie po 12 powt. unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg.
Na śniadanie dzisiaj naleśniki z odrobiną kakao. Tłuszcz pozyskany z migdałów i ziaren słonecznika ( masełko orzechowe niestety już się skończyło)



Poranna suplementacja.




Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-11 08:21:12

Dzień nietreningowy. Rano były tylko brzuszki na czczo. Po wypiciu 5g BCAA zrobiłam 4 serie po 12 powt. unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg.
Na śniadanie dzisiaj naleśniki z odrobiną kakao. Tłuszcz pozyskany z migdałów i ziaren słonecznika ( masełko orzechowe niestety już się skończyło)

U mnie przygotowania do startu w Sopocie, do zawodów pozostał tylko tydzień.
W ostatni tydzień przed zawodami tak rozplanowałem treningi.
pn - klatka i najszerszy - ćwiczone w superseriach, łydka
wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię
śr - wszystkie grupy
czw - DNT
pt - wszystkie grupy

A tak wyglądają moje ostatnie treningi

Przygotowania do zawodów w Sopocie 2015



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-11 14:03:07

Jak patrze na te przysmaki to az glod lapie:):)Powodzenia!
Red jak sie czujesz przed startem??

Samopoczucie jest dobre bo węgle są na wysokim poziomie, nie będę tak wycięty jak na wiosnę. Wziąłem sobie do serca regulamin zawodów.

"• Zawodniczki planujące start w konkurencji bikini fitness proszone są o realistyczną ocenę swojego wyglądu i stanu przygotowań. Jeśli rozwój umięśnienia i/lub jego stopień odtłuszczenia są wysokie, zawodniczka powinna wystartować w fitness sylwetkowym. Będzie na to zwracana baczna uwaga podczas weryfikacji. To samo odnosi się do zawodników w męskiej sylwetce, którzy przy większym i dopracowanym jakościowo umięśnieniu powinni startować w kulturystyce klasycznej."

Będę wyglądał jak fitness plażowy a nie jak kulturysta klasyczny.


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-12 23:59:55