Trening i diena na redukcję OTTO

On to nazywał " rekin "
Dziś na plecach w okolicach lędźwi mam podłużne sińce i opuchliznę, ale i tak warto było.
Teraz chodzę wyprostowany jak struna czuję giętkość w tym odcinku pleców i zochowuję naturalną krzywiznę w talji.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-20 21:57:04

Dzisiejszy trening:
Podciągania podchwytem na drążku:
5x ciężar ciała
5x z ciężarem 2,5 kg
5x z ciężarem 7 kg
5x z ciężarem 7 kg
5x z ciężarem 10 kg
5x z ciężarem 10 kg

Wyciskanie na ławce poziomej:
10x 34 kg
5x 46 kg
5x 60 kg
5x 64 kg
5x 66 kg
5x 66 kg

Przysiady:
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg

SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie
10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg

Unoszenie hantelek bokiem stojąc:
2 x10 powtórzeń po 9 kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc, sztangą 10 kg
8 pow
8 pow
8 pow
8 pow

Odwrotne pompki
4 serie po 15 pow.

Dziś miałbyć kolejny trening, ale wczoraj sprzedałem ławeczkę, wiec dopuki nic nie kupię- solidnego, to mam przerwę.

Polecam magnus-tania i solidna.

Ok będę szukał, już nabrałem trochę doświadczenia i wiem że chcę osobną ławeczkę że skosem góra-dół i wkładanym modlitewnikiem oraz osobne stojaki.

Skos dół aż taki mega wazny nie jest. Mozna poprostu podlozyc 2 klocki drewniane 10 cm pod nogi ławeczki i wyjdzie na to samo. Co do modlitewnika to ponoc najlepsza droga do zerwania bicepsa.

Jeśli klatka Ci się rozwija proprocjonalnie to prawdopodobne, że skosów dolnych nie będziesz musiał używać wcale.

A modlitewnik dla bardziej zaawansowanych jak najbardziej.

Kiedys knife-ktorego zreszta nie trawie strasznie straszyl modlitewnikiem, napewno łapa na tym idzie zaj**iscie ale ja wole nie prowokowac kontuzji. Jak komus sluży to spoko moze robic :)

No mi modlitewnik służył dawno temu bardzo dobrze, dlatego o nim pomyślałem, alee dzięki za ostrzeżenie, pewnie trzeba uważać z za wielkimi ciężarami?
Co do klatki to rośnie mi za bardzo w porównaniu do reszty, zawsze tak miałem, szybko mi rosła ale i szybko ją traciłem gdy kończyłem ćwiczyć.

WESOŁYCH ŚWIĄT DLA WSZYSTKICCH

Nie mam pojecia, sam chcialem sobie kupic ale jednak p******e :D. I tak juz mialem kiedys 2 kontuzje, wiecej nie chce.