Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1191
Witam dotychczas nie ćwiczyłem nóg bo jestem endo i zawsze miałem grube nogi i bałem sie ze urosną jeszcze.. teraz nie ma tragedii ale i tak mam za grube nogi jak na mój gust, czy przysiady pogorszą wygląd ? (wiadomo ze fatu nie dostane więcej na udach przez przysiady) wyjaśnijcie mi to, jakie beda plusy i minusy przysiadów w moim przypadku..
aha jeszcze jedno - jedni mówią plecy lubią ciężar drudzy ze lekki ciężar dobra technika aby spompować - to jak jest w końcu ? powolny dokładny ruch lekkim ciężarem czy walczyć z ciezarem ?
Szacuny
20
Napisanych postów
2038
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31063
co do nóg to ci nie pomogę, ale co do pleców to jestem za dużymi ciężarami, a konkretnie progresji na dużych obciążeniach poprzedzonych 2-3 serie rozgrzewkowe
Szacuny
22
Napisanych postów
13700
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
60920
"aha jeszcze jedno - jedni mówią plecy lubią ciężar drudzy ze lekki ciężar dobra technika aby spompować - to jak jest w końcu ? powolny dokładny ruch lekkim ciężarem czy walczyć z ciezarem ? "
Taki ciezar, zebys mogl zrobic zakladana ilosc powtorzen z zachowaniem odpowiedniej techniki, ruch nie powinien byc szarpany, powinien byc kontorolowany, wiec ciezar za duzy nie moze byc.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ciezar przede wszystkim musisz kontrolować- pod tym kątem go dobierasz/chocbyś trenowc miał z jak najwiekszym/
myslę,że te "pogłoski" ze temu a owemu nie potrzebne jest trenowanie nóg/bo za duże/ jest poprostu bzdurą- czesto jest to wymysł "na uzytek lenistwa".
zawsz bowiem mozna ukierunkowac trening/siła, masa, rzeżba, definicja/.
zacznbij od mniejszych ciężarów stopniowo je zwiekszając-na pierwszym treningu możesz zrobic kilka serii nawet samym gryfem.
potem dodajesz co trening 5 kg.
robisz po 15 powtórzeń.
5 serii wystarczy, plus ćwiczenia na resztę mieśni nog-- i 2-3 serie prostowania ud na maszynie.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-19 20:39:11
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
6
Napisanych postów
1322
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15215
jw. Ja osobiscie uwazam ze plecy lubia duzy ciezar, ale bez przesady. Cwiczenie powinno byc robione dokladnie ale i z odpowiednim ciezaram. Ja osobiscie cwicze tak jak napisalem i dobrze to na mnie dziala. Pozdrawiam i zycze duzych przyrostow
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1191
nie no samym gryfem to przesada :) seryjki po 15 przysiadów zrobie ze sztangą 70 kg myśle - nie mam maszyn - cwicze w piwnicy, na łydki wspięcia na uda przysiady myśle ze na początek styknie ;p
Szacuny
4
Napisanych postów
522
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21190
Na plecy używaj większego cięzaru ale dużą role przywiązuj także do techniki wykonywanego cwiczenia , nogi moim zdaniem ćwicz nie za duzymi ciężarami to ładnie zarysujesz mięśnie , ale to tylko moje zdanie , popatrz na wypowiedzi innych i przemyśl wszystko , a także jeszcze o tym troche poczytaj ;)