Trening na mase

No tak tylko ze ja gram w piłke na bramce :) a z tym trteningiem przez 5 miesięcy biceps poszed 4 - 5 cm klata tez gdzies tyle samo i wagi pare kilo do przodu. Diety jako takiej nie mam ale jem 6 razy dziennie nie jem slodychy nie pije alkocholu itp mozna powiedzeic ze dobrze sie odzywiam dodam ze bralem 2 kg gainera i kreatyne mono 1 cykl .

Witam od jakis 2 tygodni zaczalem chodzic znow na silke po jakies 4 letniej przerwie...Nigdy nie mialem duzego stażu bo zawsze mi sie cos nudzi szybko ale teraz staram sie po "pakować" troche :D...

Mam 23 lata, 184cm wzrostu 76 kg...
Znalazlem na necia taki o to plan na mase i mam do niego kilka pytań...
(wybralem zestaw 1)
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179

Wlasnie zaczalem treninig z zestawu 1 i chcialbym go troche zmienic czy to jest sens, poniewaz czytalem na innych stronach ze raczej nie powinno sie tego robic ale chcialby kilka rzeczy po wymieniac i zrezygnowac z treningu na nogi bo zbytnio mi na tym nie zalezy i co moglbym w zamian robic(biegac na bierzni?)...a gdzy robie serie czy moglbym zwiekszyc serie do 4 i zastosowac piramide w ilosci powtorzen...Gdy ćwicze to trening zajmuje mi to jakas nie cala godzinke a jak widze jak inni kolesie siedza po kilka godzin to sie zastanawiam czy cos nie robie zle... Diete też powinienem miec ale staram sie jesc duzo potraw i przekąsek jak ryz, twarog i orzechy itp...

jak sie ma 3 treningi pilkarskie w tygodniu + mecz to ciezko dolozyc jeszcze trening na nogi bo nie ma czasu na regeneracje

wielkie dzienki za pomoc...

nogi można podzielić na 3 i dodać do każdego treningu z osobna by była regeneracja rozłożona w czasie