serie na siłowni

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

W serwisie zapytaj.sfd.pl zauważyliśmy powtarzający się problem, który związany jest z występowaniem hemoroidów. Osoby trenujące pytają, co można zrobić w przypadku, gdy dokuczają im hemoroidy oraz jaki rodzaj treningu wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić. Postanowiliśmy opisać najważniejsze zagadnienia, aby ułatwić życie osobom dotkniętym omawianą [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień czworogłowy uda.  Przy znacznych ciężarach sztanga powinna wyraźnie zwolnić. Jeśli wszystkie serie, większości ćwiczeń są wykonywane lekko, w strefie komfortu to taki trening okazuje się nieskuteczny dla przyrostów masy mięśniowej. Dla hipertrofii w przysiadzie [...]

[...] treningowych Chrisa Bumsteada. Jak wygląda jego trening na tę partię mięśniową?   1. Martwy ciąg:  6 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlami chwytem jedną ręką: 4 serie po 10-12 powtórzeń (każde ramię) 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego:  4 serie po 10-12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko:  4 serie po 12-15 powtórzeń [...]

[...] Co ciekawe, trening siłowy był minimalistyczny i obejmował półprzysiady oraz 2 ćwiczenia dodatkowe (brzuszki i unoszenia tułowia z opadu). Przysiady obejmowały ledwie 4 serie po 10-12 powtórzeń, z 2 minutową przerwą między seriami. Ciężar zwiększano w kolejnych tygodniach w następujący sposób: pierwszy tydzień: 40% ciężaru maksymalnego, [...]

[...] Dla kogo CBD? Wyniki cytowanego badania wskazują, iż CBD może modulować uszkodzenia mięśni szkieletowych po treningu siłowym. Można by się przyczepić, iż zastosowano tylko 3 serie przysiadów i skoków ze skrzyni, ale mimo wszystko jak dla osób z niskim stażem treningowym okazało się to całkowicie wystarczające do indukowania stanu zapalnego i [...]

[...] mających wpływ na wyniki. Można nie zmieniać tempa, ale wdrożyć pauzy (z utrzymaniem wzmożonego napięcia ćwiczonej partii), łączyć naprzemienne grupy mięśni (super serie), wykonywać kilka ćwiczeń na daną grupę bez odpoczynku (serie łączone) i zastosować inne metody intensyfikujące trening. Nie zawsze wolne tempo ćwiczenia jest pożądane. [...]

[...] lepiej z ciężkim treningiem siłowym komponuje się np. trening spinningowy, a nie biegowy. Przy zastosowaniu dużego oporu taka praca przypomina ciężki interwał lub lżejsze serie siłowe. Tak, niewykluczone, iż osoby nieaktywne fizycznie mogą w ten sposób rozbudować muskulaturę uda, na co wskazują badania. Oczywiście nie jest to najskuteczniejsza [...]

Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]

[...] wskazujący i środkowy są zamknięte na kciuku) powinieneś 2-3 x w tygodniu podciągać się na drążku, każdorazowo wykonując 4-5 serii (przy treningu 2 x w tygodniu) lub 3 serie (trening 3 x w tygodniu). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom, to iż masz dużą siłę chwytu przy martwym ciągu czy wiosłowaniu jednorącz (np. półsztangą, czyli jednym [...]

[...] Góra: grzbiet 2 ćwiczenia klatka 2 ćwiczenia mięśnie naramienne 2-3 ćwiczenia biceps 2 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia brzuch 1-2 ćwiczenia Przyjmijmy 12 ćwiczeń, każdego 4 serie. Mamy 12 minut na każde ćwiczenie, 4 serie po 3 minuty (praca + wypoczynek). 12 ćwiczeń x 12 minut na każde z nich = 144 minuty. I teraz, jeśli taki trening trwa za [...]

[...] zainteresowania. Do sprawdzonych metod zwiększania trudności treningu należą też: negatywy, czyli trening ekscentryczny (np. 5-6 serii klasycznego podciągania + 1-2 serie negatywów z ciężarem większym, niż rekord; tak samo można wykonać wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki czy nawet przysiady, co akurat nie musi być dobrym pomysłem, [...]

Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

[...] z nieco zaniżonych ciężarów, niż wystartować ze zbyt dużym nakładem, co ograniczy możliwość dokładania obciążenia w sposób regularny. Dobierając obciążenie, staraj się, aby serie były trudne. Końcowe powtórzenia muszą wymagać znacznej ilości wysiłku. Postaraj się jednak, aby nie powodowały łamania techniki treningowej i żeby został ci zapas sił [...]

[...] przerwy między seriami daje gorsze efekty, niż wypoczynek trwający 3 minuty! W ciągu 8 tygodni mężczyźni wykonywali ten sam program treningu oporowego, zawierającego 3 serie po 8-12 powtórzeń, 7 różnych ćwiczeń siłowych. Wyniki? siła maksymalna była znacząco większa w grupie długiej przerwy (3 minuty) między seriami, w porównaniu do [...]

[...] treningowej. Wyciskając w opisany sposób, będziesz musiał znacząco zredukować ciężar roboczy. Nie przejmuj się tym. Jeśli chcesz wykonywać krótkie, szybkie, dynamiczne serie i bardziej niż masę, zwiększać siłę, to poszukaj innego rodzaju treningu. Do pewnego stopnia da się łączyć te cele, później między metodami następuje duży rozdźwięk. [...]

Laleska Bruschi to modelka fitness z São Paulo w Brazylii. Chociaż ma zaledwie 22 lata, jest popularną postacią w świecie fitness, dzięki swojej wyjątkowej budowie ciała. Pasją Laleski są podróże i propagowanie zdrowego stylu życia. Na jej profilu na Instagramie znajdziecie wiele olśniewających zdjęć z siłowni, targów czy codziennego życia. [...]

[...] nogami, prostowanie i uginanie nóg. Sesja C: ściąganie drążka szerokim chwytem, ściąganie drążka odwrotnym chwytem i prostowanie ramion z rączką wyciągu. Wykonywano 3 serie po 6-8 powtórzeń z ciężarem 85-90% maksymalnego, a serie wykonywano do załamania. Stosowano 180-sekundowe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Referencje: Tatiana [...]