serie na siłowni

[...] (maszyna do podciągania) Face pull - 10-8 powt., masa ciała na TRX Uginanie młotkowe - stały ciężar Uginanie nóg siedząc (dwugłowy) - stały ciężar Tam gdzie nie RAMPA, tam 4 serie, wszędzie 8-10 powt. - głównym celem jest masa, pobocznym jest zwiększenie siły w głównych bojach. Do każdego treningu 3 serie ćwiczeń na brzuch lub łydki (raz to raz [...]

[...] 15 pow na wszystkie partie oprocz teo ciezko pracowalem na budowie no i oczywiscie diety zadnej. Od wrzesnia ruszylem ze splitem tego typu Poniedzialek:Klatka : 4 serie lawka skosna 12,10,8,8 4serie wyciskanie hantelek plasko 12,10,8,8 4 serie rozpietki8,8,8,8 Wtorek:Biceps+triceps (superserie) 3 serie unoszenie sztangi stojac + [...]

[...] ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Gdzie x 1 oznacza jedną serie Więc sprawdzanie maxów dla „15" będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie Maszyna 15x 2serie Łydki na maszynie 15x 2serie 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 15x(tutaj mam coś problem z opuszczaniem [...]

[...] nóg na hack maszynie leżąc na brzuchu. BRZUCH Brzuszki z obciążeniem na ławeczce do brzuszków. 1 ćwiczenie z a6W. 2 ćwiczenie z a6W. Przed każdą partią mięśni wykonuję dwie serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń. Następnie robię 4 serie każdego ćwieczenia, z liczbą powtórzeń 15/12/12/10. STAN ZDROWIA: Dobry, nigdy poważnie nie chorowałem. STOSOWANE [...]

[...] trening zajmuje mi max 1godz20min z rozgrzewką.Suplementacja: kre-alkalyn olimp. Poniedzialek: klatka+przedramię Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga)- 4 serie (85kgx12powt,90x10,95x10,100x8kg lub 100kg 4 serie (wszystkie na max,ostatnio 10x/8x/7x/5x) ćwiczę na zmianę co tydzień 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę (hantle)- 4 [...]

[...] 15-15-15 (bez dodatkowych ciężarów) klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 barki - wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 nogi ( łydki) - wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 25-35 triceps - prostowanie ramion na wciągu stojąc 10-10 biceps- uginanie ramion podchwytem (na wyciągu) 10-10 brzuch - tradycyjne brzuszki 3 serie po 30 plus 2 [...]

[...] itp z gory dzieki. Cel: MASA Wiek: 18 Wzrost: 172cm Trening Poniedzialek - Klatka, Bruch + 10 min bieznia Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (sównica) 4 serie po 8 powtorzen WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 16, 14, 12, 10 powtorzen (coraz wieksze ciezary) Rozpietki 4 serie po 16, 14, 12, 10 powtorzen [...]

[...] ciągu PUSH/PULL, który robiłem w ciągu ostatnich 6 miesięcy z lekkimi poprawkami i zwiększeniem ćwiczeń w zakresie hipertrofii. PUSH A 1. Wyciskanie na ławce ze płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń 2. Wyciskanie żołnierskie siłowo 4 serie x 6 powtórzeń 3. Wznosy bokiem na maszynie 4 serie x 12 powtórzeń 4. Wyciskanie wąsko 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Mam 21 lat ćwiczę na siłowni rok z dość długimi przerwami (ze względów zdrowotnych. Nic poważnego), wcześniej wolałem bardziej ćwiczenia w domu, oparte na podstawowych ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (Z pomocą podręcznika : Trening siłowy bez sprzętu). Po dłuższym okresie postanowiłem przenieść się na siłownie i tam zacząć [...]

[...] właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń . rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń krzyżowanie linek na bramie - 3 serie po 12-15 powtórzeń Bicepsy . uginanie ramion ze [...]

[...] Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -hantelki skos tobie 3 serie-12,10,8 -hantelki skos również 3 serie-12,10,8 -rospietki skos 4 serie [...]

[...] powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu o jedno powtórzenie więcej, aż dojdę do 12. 3. Dokładam jedną serię i powtarzam dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. (12 powtórzeń x 2 serie na 10. treningu). 4. Znów dokładam jedną serię i znowu od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15. treningu). 5. Zwiększam obciążenie o 5-10% i wracam do jednej [...]

[...] w połowie kwietnia i od razu przepadłam 8-) Uwielbiam czuć ciężar i zawsze czekam na poranne zakwasy i smutno mi, gdy ich nie ma :-( Robię treningi dzielone, zwykle 4 serie x12. Pasuje mi to, bo w razie czego mogę zrobić treningi dzień po dniu, bez przerwy jak w przypadku FBW. I tu pojawiają się następne problemy. Nie wiem, czy takie [...]

[...] regeneracje czy tak będzie ok czy może coś poprzestawiać ? Trening na siłowni wygląda tak; Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych [...]

[...] Francuskie wyciskanie zza głowy.3x10 PRZEDRAMIONA - zwijanie sznurka z obciążeniem , 1 ser. nachwytem , 1 podchwytem. BRZUCH 1. Wznosy kolan w zwisie na drążku. 2 serie - max 2. Unoszenie tułowia z opadu przodem.2 serie- max 3. Skłony na skośne 2 serie - max 4. Skłony na proste 2 serie - max Dzień B GRZBIET: 1.Przyciąganie drążka [...]

[...] 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do 10 kg WTOREK : PLECY + KAPTURY PLECY Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone w super serie. Dlatego tylko 3 serie. 1.Wiosłowanie z górnego wyciągu na prostym drążku 14-12-10 powtórzeń 7.5-10-12.5kg 2.Podciąganie się na takiej maszynie , ze [...]

[...] Spinanie brzucha w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce W pierwszym miesiącu wykonywałem po 1serii z 8powtórzeniami, w drugim miesiącu wykonywałem po 2serie z 8powt.(dwie serie jednego ćwiczenia i przejście do drugiego), teraz jestem w połowie 3miesiąca i wykonuje 2serie z 5powt. w 1wszej i 9powt. w 2giej serii) C. [...]

[...] Jeśli coś mam jeszcze napisać, co jest konieczne, to również piszcie. Pozdrawiam! A poniżej te plany :) Plan napisany przeze mnie: Poniedziałek - suwnica skośna (4 serie), - prostowanie nóg na maszynie siedząc (4 serie), - uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serie), - wyciskanie hantli siedząc (4 serie), - wyciskanie sztangielek bokiem (3 [...]

[...] atletycznej. MÓJ DOTYCHCZASOWY TRENING (zaznaczam, że nie był to trening za bardzo systematyczny): Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - [...]