siema! ostatnio na silowni znow zauwazylem kolesia ktory jedzie SIUDEMKI na biceps,ja akurat robilem serie tricepsa na wyciagu i tak sie zastanawialem a czy cos takiego jak SIUDEMKI na triceps istnieje?ima racje bytu? chodzi mi o sciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem jakby tak sciagac go najpierw z gory do pasa potem od pasa do dolu a na [...]
siema! ostatnio na silowni znow zauwazylem kolesia ktory jedzie SIUDEMKI na biceps,ja akurat robilem serie tricepsa na wyciagu i tak sie zastanawialem a czy cos takiego jak SIUDEMKI na triceps istnieje?ima racje bytu? chodzi mi o sciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem jakby tak sciagac go najpierw z gory do pasa potem od pasa do dolu a na [...]
[...] ogromny, jak nie największy, wpływ na brak zakwasów są używane ciężary- 40 kg na martwy ciąg? Proszę, nie mów mi, że w ogóle czujesz, ze podnosisz coś ciężkiego... Dołóż ciężaru, dołóż izolacji na wyższych zakresach i momentalnie wrócą zakwasy. robię zawsze 4 serie 12-10-10-8 powtórzen ok jutro dołożę ciężaru i zobaczę czy coś będzie się działo
No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]
pytanie głównie do Gripen89 ale jak ktos wie niech odpowie Jak będe ćwiczył na siłowni nie treningiem stacyjnym (tylko wiecie jedna partia 3 serie kolejna partia 3 serie) to też będzie dobre bo wsumie chcialbym troche zwiększyć mięśnie nóg głownie a treningiem stacyjnym chyba sie ich dużo nie powiększy??
[...] złożonych ćwiczeń będzie dla mnie zupełnie nowe. Zrobię rozgrzewkę: 10 min na bieżni albo orbitku, potem 5 min z gumami, następnie trening właściwy. Tutaj pytanie- robić 4 serie po ile powtorzeń? Areoby zamienię na spacer w bezsmogowy dzień nietreningowy. Czas mojej wizyty na siłowni skróci sie blisko o połowe. Jeżeli chodzi o dietę ustalilem [...]
[...] zginanie nog w lezeniu 20,16,14,12 spiecia na palcach w staniu 16,16,14, nad nogami nie musze wiele pracowac bo od roweru mam je takie jakie chcialem ale zalezy mi na ich wyrzezbienu. Hmmmm co trening 3 serie na przedramie podchwytem i nachwytem ?? nie bedzie za czesto ?? odnosnie prostownikow to robie je razem z brzuchem tzw."foczki"
Ogolnie to kiedys cwiczylem nawet 5 razy w tygodniu i bylo elegancko, Serie mam 4 na duze partie 3 na mniejsze cwiczenia dobieral mi trener na silowni ale to dawno temu i chcialem sprawdzic czy dobrze to ulozyl. Szukam caly czas planu ktory laczy intensywnosc i efekty bo jakby to powiedziec lubie dojsc dopi*****ony do domu po silowni :D
Nie robię z niej kaleki po prostu nie wiem ile jest w stanie wcisnąć niećwicząca dziewczyna w takim wieku. Pamiętam jak chodziłem na siłownię to były laski co gryfy ledwo brały i nie wiem czy się po prostu wydurniały czy naprawdę nie miały siły. Więc proszę po mnie nie jeździć bo wrażliwy jestem %-) Z drugiej strony ostatnio na siłowni widziałem [...]
Wczoraj zaliczony marsz 5km i trening na siołwni. 1) Martwy ciąg 4x12 30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade [...]
[...] ma mowy. Najważniejsze, żeby trening był typowo na redukcję, a ja się za bardzo nie znam i wiem tylko to co wyczytałam na forum. A to co wymyśliłam TRENING A: Wszystko 4 serie po 15 powt. 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielki) 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3. uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu W każdym ćwiczeniu 4 serie od 10-8 powtórzeń. Zaczynam od maksymalnego ciężaru a w kolejnych seriach odkładam. Proszę o rady dotyczące treningu mięśni brzucha(ile razy w tygodniu, ile serii, ile [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(to robie na maszynce) -trening miesni nog: przysiady za sztanga na barkach 3s prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s wypychanie nog na suwnicy 3s wspiecie na palce w siadzie 3s prosze o ocene i jakies poprawy jesli beda potrzebne. 3s ( to sa 3 serio po 12/10/8 powtorzen) 2s ( to sa 2 serie po 12/10 powtorzen)
Płeć : mezczyzna EKTOMORFIK ;( Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag [...]
Replay bo nie dostalem zadnej porady Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 81 EKTOMORFIK Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka [...]