serie na siłowni

[...] 100kg x 2 10 100kg x2 x8 Rozpiętki na maszynie 4x 12 unoszenie krążka (środek klatki) - najpierw dawalem 10kg i pozniej dobijałem 5kg. 10kg x 12 x2 5kg x 8 x2 Potem 3 serie wycisku na maszynie takie dobijające po pare ruchów i to wszystko bieżnia 30minut tempo 8,5. Dieta 1 . 4 jaja +bulka razowa z polędwicą z indyka 2 . 200g ziemniaków + [...]

dziś fajny trening nóg, duże ciężary odpuściłem bo byłem sam na siłowni siady max 130kg ale na więcej powtórzeń, 1. Siady 5serii 2. Suwnica 4serie 3. Wykroki seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp [...]

[...] po 15 seri na wieksze partie i 12 na mniejsze.... Wywal z klatki wyciskanie sztangielek na skosie i poziomie a zamist wyciskania wasko sztangi wstaw pompki na poreczach 3 serie x MAX ale daj to na koniec klatki. Ramiona ok chyba ze jest to dopiero Twoj poczatek to wtedy wyrzucilbym po 1 cwiczeniu na biceps i triceps. Plecy - doloz wioslowanie [...]

[...] jak to się rozwinie, a na razie jestem dobrej myśli ;-) Co do treningu chyba ostatnio coś w rozpisce pokręciłem przy Alcatraz press bo ciężar, który ostatnio zrobiłem na 4 serie po 10 powtórzen dzisiaj z ogromnym trudem zrobiłem w 3 seriach po 8. Z uwagi na dosyć niskie krążki na siłowni dostawiłem dzisiaj podesty do hip trustów więc dołożyłem [...]

Siemka.Dziś dieta,suple i trening dopięte jak zwykle,rano trochę pózno wstałem,trening:stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym [...]

[...] dolnej fazie dosyć ciężko było 140kg-zgniotło mnie i kolega odebrał sztangę,nawet o cm nie ruszyła sztanga w górę,ostatnio skończyłem na 3 seriach po 5pow. 100kg a teraz 4 serie po 2 pow. na 110kg i miałem nadzieję,że chociaż trochę ruszy a tu nic. Kilka min. przerwy i spróbowałem MC,kilka serii rozgrzewkowych,no i zacząłem: 120kg-jak szmatę [...]

[...] z lekka. We wtorek nadal odzuwałam dyskomfort, ale trening zrobiłam, jednak z racji tego, że pierwszym ćwiczeniem był MC, to nie szalałam z obciążeniem i zrobiłam całe 4 serie na 60kg, mimo, ze wcześniej doszłam już chyba do 75kg. A i tak to 60kg było dla mnie wyzwaniem. Środa, to dla mnie DNT, do tego brak personalnych i dzień wizyty u [...]

[...] Melduję, że żyję :-)) Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń po 10 serii :)) Do tego zabójcze tempo na 5 najczęściej #-P Nie dość, że miałam 1,5 tyg przerwy w treningach, to jeszcze z [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 10ml testoteron prolongatum 8. TRENING: Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie [...]

[...] waga sztangielek na waszej siłce, są setki? Czy masz własne gryfiki i skręcasz talerze? tak czy inaczej, siła jak u Wodyna;) I pozwól że jeszcze tak spytam: przy przysiadacz to tak od razu rampujesz z grubej rury czy dajesz jakieś serie rozgrzewkowe, w stylu 15-tki z 50% CM czy coś w tym stylu? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-02 02:03:18

[...] i tu mam pytanie (mam nadzieję, że ktoś mógłby mi pomóc, bo jak na razie to wszystkie moją pytania są bez odzewu:-? ): 1. czy mam robić obwody, czy każde ćwiczenia po 3 serie? przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? 3. I jeśli tak to przez te 5 tyg [...]

[...] 10x40kg 8x50kg 6x55kg 5x60kg 4x65kg wyciskanie sztangielek nad glowe ze supinacją nadgarstkow: 10x21kg 8x23kg 6x25kg 4x27kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciala: 4 serie po 10 ruchow, 7kg unoszenie hantelek na boki siedzac z wczesniejszym spieciem kapturow: 10x5kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg bic modlitenwik gryfem lamanym: 10x20kg 10x30kg [...]

Siema mam pytanie: Od września 2009 ćwiczę na siłowni. Robię ściąganie drążka szerokim nachwytem i jakoś nie czuję żadnego przyrostu siły. Robię na serie 40-50kg, gdy zarzucam 60 nie daje rady (no kilka nie do końca poprawnych powt.). Jak mam poruszyć plecy? Czy zacząć podciągać się na drążku (ważę ponad 90kg) np. z czyjąś pomocą i podchwytem czy [...]

[...] na silowni. Najpier robilam przysiady i podszedl do mnie jakis koles i mi sie pyta jak dlugo bede jeszcze robic bo on chcial tam isc na laweczke, mowie mu ze jeszcze dwie serie, ale potem robie wioslo w opadzie, wiec bede tu stac caly czas, mowi ok, ze tylko chce przestawic te stojaki bo one mu przeszkadzaja, mysle sobie ok, potem robilam [...]

[...] wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz plecy nogi Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie po 8 powtorzen Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 10 10 8 Przyciaganiue linki wyciagu dolnego w siadzie w serii laczonej z przyciaganiem na maszynie w siadzie 3serie [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

[...] / brzuch piatek - bic tric sobota - nogi / brzuch ilość powtórzeń - 12 z zapasem 2-3 Cwiczenia staram sie zmieniac na kazdym treningu wiec nie ma dokladnego planu co robie serie po serii... Suplementacja: - hard mass - xpand - kranalkyn Co do osiagów siłowych jak i wymiarów nigdy ich nie mierzyłem... Chyba pol roku temu bylo to ok 160 na [...]

Na "dzień dobry" zrobiłam sobie małą poranna rozgrzewkę: 3 serie: unoszenia nóg leząc/spiecia/przyciaganie kolan do klatki/unoszenie nóg na ławce rzymskiej kazde cw po 20 powtórzeń Po południu skorzystałam z ładnej pogodyi zamiast isc na siłownie na bierznie pobiegałam po lesie (o wiele lepsze uczucie Przed biegiem spalacz + obowiązkowo [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Eryk-Anders-1024x1024.jpg Eryk Anders Instagram Eryk Anders o walce z Krzysztofem Jotko: „Nie sądzę, żeby był w stanie poradzić sobie z moją presją” Eryk Anders chce powiększyć swoją zwycięską serię do trzech wygranych, gdy w sobotę w Jacksonville zmierzy się z Krzysztofem Jotko na gali UFC on ESPN 9. Obydwaj mieli [...]

[...] na siłce.. Trening: Siłka - trening według instruktora na siłowni.. Pewnie dostałem taki trening bo mnie dawno nie było Wycisk w leżeniu: łatwo szło.. (mój maks to 60kg) 2 serie 8 powt. 30kg 2 serie 6 powt. 35kg 2 serie 4 powt. 40kg 2 serie 2 powt. 45kg 2 serie 1 powt. 50 kg Rozpiętki ramion: też łatwo szło 4 serie 8 powt. 6kg Podciąganie na [...]