serie na siłowni

[...] wygląda tak 45 minut trenning kardio (crosstrainer, bieżnia, rower po 15 minut) i około 1h cwiczen na atlasach, na ręce brzuch ramiona uda itd obciązenia kazde to trzy serie po 15 powtórzen. Czuje sie lepiej po cwiczeniach ale efektu na wadze brak. jakies 2 tygodnie temu zmodyfikowałam to nieco i zamieniłam 2 dni siłowni na 1h pływania. [...]

[...] czas aby to zmienić. W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy. Jest to trening FBW. Cel: Zrobienie masy. Nogi: Przysiad - 3 serie x 8 powtórzeń (50,60,70) Plecy: ???? Klata: Wyciskanie poziome - 3 serie x 8,6,4 powtórzeń (40,45,50) Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc - 2 serie x 6,4 [...]

[...] i buszuję sobie trochę po forum. Ćwiczę co drugi dzień, czasem basen, sauna.Na siłowni ćwiczę na rozgrzewkę min.40 min aeroby - orbitrek + rowerek.Potem pośladki 20kg 3 serie po 12 powt.ogólnie zawsze jak robię jakieś ćwiczenie to robię 3 serie po 12 powt.mam małe odstępy odpoczynku między jednym ćw a drugim.Robię na przemian brzuch - nogi, [...]

[...] ogolno-roozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie robie, martwego nie robię, klatka na serie 75-80, wycisk 100 dzisiaj zlozylem zamowienie na następujące produkty: 1.00 x AAKG Mega Hardcore 120 kap. 45,00 zł 1.00 x Anabolic BCAA System 150 kap. 45,00 zł [...]

[...] ciężaru 10,8,6 powt.) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej, z rotacją (3x 8 powt, stałe obciążenie) 3. Rozpiętki na skosie dodatnim (3x 8 powt) Bic (całość metodą piramidalną 3 serie) 1. Uginanie ramion z gryfem prostym lub łamanym 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym Środa: Nogi i barki Nogi: 1. [...]

[...] i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10 Środa: Plecy: [...]

Witam jestem tutaj nowy, często korzystam z tego forum, lecz nigdy nie potrzebowałem zakładać konta, aby coś wyczytać dzisiaj prosze was o krytyke i dobre porady jak nie ........ sobie REDUKCJI. Waga 80kg - Wzrost 177cm BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika [...]

[...] 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki -,podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 rozpiętki maszyna 4x12,.3-5 serii uginania ramion gryf stojąc, wyciąg górny łączone pompki 5x8(tric) , unoszenie sztangielek bokiem w góre łączone z podciaganiem [...]

[...] (50 powtórzeń) -Wyciskanie hantli (50 powtórzeń) Ufff...to jest mój cały plan treningowy chociaż obawiam się że i tak wszystko do chrzanu (chodzi mi przede wszystkim o serie i powtórzenia) %-) No dobra to teraz może dieta, którą stosuję od poniedziałku do piątku a w sobotę i niedzielę jem obojętnie co i o każdej porze (oprócz słodyczy rzecz [...]

[...] potrzebne do przyrostu mięśni. Zażywane odżywki| Białko wpc80 provit 900gram, Jabłczan kreatyny 100 tabletek. Mój Plan Ponidziałek Klatka, Biceps Wycisk na ławce skośniej 4 serie (8,7,6,5) Ławka pozioma 3 serie (6,6,5) Wycisk na małym ciężarze 1 seria na skośniej max powt, jedna seria na poziomej max powt. Wycisk hantli 2 serie na ławce poziomej [...]

[...] (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr - MMA + Brzuch + Sauna Czw - Nogi Pt - Barki, Biceps, Triceps (super serie) + Brzuch Aktualny cel to do konca pazdziernika spasc ponizej [...]

witam, mam następujący problem. mam 24 lata i wcześniej bywałem na siłowni, jakby w sumie zliczyć to wyszło by tego z 8 m-cy, ale tak naprawdę moje doświadczenie na siłowni jest zerowe. wszystko co do tej pory ćwiczyłem to było zabawą gości, którzy przyszli na siłownię i bez żadnego przygotowania teoretycznego przyszli postanowili sobie [...]

[...] (8x100kg) Wspięcia na palce ze sztangą: Rampa otwarta kończę gdy spalę 15 powtórzenie. (14x180kg) Unoszenie sztangielek bokiem: 15/12/10/8 (8x15kg) Trzy ostatnie serie wykonuję tym samym ciężarem i to są moje serie robocze, jedynie (Uginanie ramion/Wspięcia na palce/Unoszenie sztangielek bokiem) są w innym systemie, reszta to jest [...]

[...] samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, wyglada to tak koles prchychodzi i bez rozgrzewki robi ciezkie serie na klate wyciskania ,90kg robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on [...]

[...] ze przez to jest problem bo naprawde rzadko mi sie zdarza Ostatnio przerabiany plan:Push pull napisze tylko o klacie poniedzialek dzien silkowy robie wyciskanie płaskiej 4 serie 5 pow potem ide na 3 serie poręcze z ciężarem tak z 10 pow w czwartek skos gora 12-8 ruchow 4 serie rozpiętki i brama dolny wyciąg czasem dokładam wyciskanie hantli [...]

[...] poziomej — 12, 12, 12 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8 •wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10 •pompki w podporze tyłem — 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 [...]

[...] lat, waze 65kg przy wzroscie 176cm i dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Na poczatek po przestudiowaniu forum ułozylem sobie taki plan: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 10 3. Wyciskanie na skośnej ławeczce 3 serie 10 4. Rozpiętki 3 serie 12 5. Martwy ciąg 3 serie 10 6. Wyciskanie [...]

[...] treningu masowego i wiem jak to mniej wiecej powinno wyglądać ale z faktu ze trenuje w domu nie dysponuje tak wieloma obciążeniami jak na siłowni żeby sobie dokładac co serie wiec obrałem taki system treningu. biceps 3 serie uginania ramion z hantlami z ciężarem kazda 15 kg seria po 8 powtórzeń 3 serie na modlitewniku ciężar kazda seria 30 [...]

[...] wchodzę na siłke ;p. Oto on: Dodam ze 1 seria u mnie to 15 powtórzen. Pn-klata, biceps, kaptury - klata 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, kaptury 1 ćwiczenie- wszystko po 4 serie. Wt- triceps, plecy- triceps 3 ćwiczenia po 4 serie, plecy 3 ćwiczenia po 4 serie. Śr-barki, nogi, brzuch- barki 3 ćwiczenia po 4 serie, nogi 3 ćwiczenia po 4 serie, [...]

[...] chcialbym usłyszeć Waszych porad apropo mojego planu treningowego. Otóż jest to FBW wykonywane co drugi dzien i wygląda następująco: Klatka: Wyciskanie hantli na płaskie 4serie Wyciskanie na hammerze(na środkową część klaty) 4 serie Plecy: Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]