serie na siłowni

[...] o trening to byłam dzisiaj na innej siłowni, generalnie już drugi raz tam się nie pojawie, bo za bardzo mi się nie podobało.:-| 10min rozgrzewka 1.Sumo squat 35kg/40kg/40kg serie 15/12/10 hmmm nie było do tego statywu i żeby nałożyć sobie sztangę na barki musiało dwóch mężczyzm mi pomóc}:-(, więc dwie następne serie robiłam na suwnicy, która [...]

[...] nizej. Bardzo dawno nie wklejalem zadnego filmu, warunki w tym klubie nie sprzyjaja a i nie ma co pokazywac za bardzo, dzis bylo chwile pusto wiec nagralem przedostatnia serie wyciskania. Robie kilka serii wiecej niz w opisie, rozgrzewkowych nie zliczam bo nie pamietam nigdy ciezarkow, wyciskanie lezac robie w superserii z przysiadem, zeby [...]

Ja się będę starać ograniczać - ale bedzie z tym cięzko Jeden dzisiaj w menu był Co by nie było że się ostatnio lenię to nadrabiam zale4głości Dzisiejsze menu Niesety nic w nim nie było ciekawego 1. 2 jajka, jogurt, płatki 2. serek wiejski, grahamka, orzechy 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski, orzechy 5. kasza, tunczyk 6. isostar (9,6g W), [...]

[...] przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu [...]

[...] bardzo to sie reszcie domowników podobało..:).Ogólnie komfort ćwiczeń bardzo niski a pojęcie o ćwiczeniach i zasadach treningu-żadne-ćwiczyłem do wyczerpania jedna długa serie,czasem robiłem kilka takich prób-gdy chciałem pobić rekord w powtórzeniach..:) Ale te treningi daly rezultaty-wygrałem na szkolnych zawodach pchniecie kula a w skokach [...]

[...] czas, czyli rozpoczecie masy;-) TRENING Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg + 2 serie regresów 2. Wykroki R8 + 2s regresów 8x50kg/ 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x60kg + 2 serie regresów 3. Fyzyfki 5x10 5x10 cc 4. Uginanie leżąc 8x8 8x40kg / 8x40kg / [...]

[...] robie rozgrzewke.ch** ze rozgrzewa sie to co nie trzeba ) wykonanie ćwiczenia przykład. 1 klata barki tric klata.wyciskanie na płasko zaczynamy od lekkiego cięzaru.robimy 1 serie po 4 powtórzenia.przerwa półtorej minuty.robimy drugą serie po 4 powtórzenia ale już dycha wiecej jest na sztandze.tym sposobem dojeżdzamy do maksymalnego cięzaru jakim [...]

02.09. DT Dzień 9 /SFD/Images/2016/2/9/78f125c59cbd48afa8411fd2f7de7c00.jpg Wczoraj ze względu na to, że jechałam na badanie składu ciała po zajęciach jak wracałam do domu byłam głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po [...]

[...] kg wziąć. Ale w sumie powalczyłam całkiem nieźle. 2. Dzisiaj podciągnięcie nie wyszło ani raz. Potem robiłam z zieloną gumą na jednym kolanie (fioletowej nie było). Pierwsze serie dość eksplozywnie, fajnie weszły. Ostatnie powtórzenie to już ledwo, ledwo. Ale tragedii tu nie było. 3. Jestem dumna, że się nie poddałam, bo na prawdę było źle :P [...]

[...] rozpiętki na maszynie x 12 x12 x12 x12 Triceps : Francuz sztangą leżąc 30kg x 12 50kg x 6 50kg x 6 30kg x 10 30kg x 10 prostowanie ramion z uchwytem wyciagu górnego 2 serie nachwyt, 2 serie podchwyt x12 x12 x12 x12 Maszyna imitująca pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 Jak widać trening pleców trochę odmienny niż zawsze, same maszyny, [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 [...]

[...] (wiem ze mowi sie na to uszkodzenia wlokien miesniowych, ale i tak wiekszosc uzywa slowa ZAKWASY) w dolnym odcinku plecow i na udach, glownie na plecach. A zrobilem 3-4 serie MC i skonczylem na 60kg x8 a po tym jedno cwiczenie na uda, byly to wykroki 12x 20kg, tak wiec ciezar maly.. A odziwo i wczoraj i dzis z plecami masakra.. Przyczyny [...]

Wczorajsza szama zaczęta od szejka i batona oh yeah po trening, w drodze do domu kilka żelków z dzieciakami i kilka chipsów. Potem tak: /SFD/2017/5/21/9749b73a4e704da5ac415c692af5ea1b.jpg /SFD/2017/5/21/321ae23535d24e269cb37b6a8161b060.jpg /SFD/2017/5/21/d145306c7c7b4cb795b0e9b6c6951194.jpg /SFD/2017/5/21/0e2a39248f84457da0ed7fb52729c5a2.jpg To [...]

[...] ok, to dam radę z olimpijską. i jeszcze - czy w treningu A i B ważna jest kolejność ćwiczeń? czasem je zamieniam - jeśli akurat wolna jest sztanga/maszyna. Dodatkowo - czy serie zamiest obwodów (B1 i B2 itd) są ok? powód jw. musiałabym czekać czasem długo na zwolnienie sprzętu między ćwiczeniami albo dymać pomiędzy dwoma pomieszczeniami mojej [...]

[...] bolą mnie prostowniki, bolą plecy u góry - ciężko mi sięgać do góry; w doopie i nogach czuję miłe zmęczenie (ale choć tu nie ma zakwasów); badam na razie obciążenia - ale 3 serie rozgrzewkowe + 2 robocze nawet z leszczarskimi ciężarami... i te piętnastki.... I pytania z wczoraj: Pytania dodatkowe: I upewniam się jeszcze (chyba pytałam już [...]

[...] 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ -podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 -uginanie ramion ze [...]

[...] dobrze technicznie, (nie odchylac tlowia do tylu mocno, nie rwac jak zawsze), tylko ciagnac wolno miesniami, z delikatnym pochyleniem do tylu. 50kg (-13) nie pamietam ile 3 serie po ok. 9-6 pow. 45kg (-15) nie pamietam ile 2 serie po ok. 9-7 pow. 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 2x12kg za ciezkie 2x10kg 8/8/8/7/6 w dwoch pierwszych seriach byl [...]

12.11.2015 Czy jest jakaś kolosalna różnica, czy robię ten trening w 3 obwodach, czy lecę po 3 serie od razu (z krótką przerwą między seriami)? Dziś robilam wszystko od razu i poszło mi szybciej, wygodniej, tylko moc trochę mniejsza w ostatnich seriach, zwłaszcza jeśli chodzi o ręce. Ale i tak wolę ten sposób, niż ciągłe wycieczki po siłowni. :-P [...]

[...] x10, 70kg x10, 80kg x4 Unoszenie sztangielek bokiem10kg x10, 10kg x10, 10kg x10 Wyciskanie francuskie hantlami 10kg x15, 14kg x10, 14kg x10 Brzuch: spięcia na maszynie 3 serie. Aeroby: bieżnia 30 minut. Trenowałem dziś w nowo otwartej, gdańskiej siłowni Calypso. Generalnie siłka dobra dla babek, emerytów i rencistów, dla reszty cieniutko [...]

[...] Trening Pana Tabaty zostosuję w późniejszym etapie zbijania wagi. Na 100% z niej skorzystam. W dniu dzisiejszym skonsultowałem trening z Juliuszem i będę trenował - serie łączone zaczynając od izolowanego: Podział treningu: Klatka: a)Rozpiętki x10 x10 x10 x10 i w połączeniu bez przerwy z wyciskanie sztangi w wąskim chwycie x 10 x10 x10 [...]