serie na siłowni

[...] brzuchu, duża poprawa kondycji, mocny ból w lędźwiowej części kręgosłupa (później się domyśliłem od czego poza siedzeniem w pracy i domu). Start na siłowni jakieś 40-45 kg 3 serie po 10 powtórzeń, wielkie zakwasy jakbym góry przenosił i ogólnie próba rozruszania całości. Po ok 5-6 miesiącach waga dalej ta sama, znacznie lepsza kondycja, 50kg [...]

[...] w sprawach cwiczen na silowni osob w sprawie treningu silowego. aktualnie na silowni bywam prawie codziennie. trenuje na poszczegolne partie miesni - jedno cwiczenie to 4 serie po 8 powtorzen na dosc duzym ciezarze (zazwyczaj zblizonym lub rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo [...]

[...] co do poniedzialku, ktory ulozyl mi podobno doświadczony na siłowni kolega. Czy wykonywać te ćwiczenia w takich seriach i powtórzeniach jak mi polecił czy tradycyjnie 3-4serie po 12,10,10,8 repsów. Niech was nie razi brak nóg w planie, gdyż robie je w weekend. Oto moj plan: Poniedziałek: Klatka: 1. rozpietki ale duzym bardzo ciezarem (maks 8 [...]

[...] nogi małymi ciężarami pod koniec treningu, raz w tygodniu. Nie chcę też żeby łapały mnie skurcze podczas jazdy rowerem. Praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonuję 4 serie, staram się tak dobrać ciężar żeby pierwsza ilosć powtórzeń nie przekraczała 10, max 12, następnie zwiększam ciężar przy każdej serii. podczas każdego treningu, pod [...]

[...] wygląda tak, że na duże partie robie ok 12-13 serii ćwiczeń, na mniejsze z kolei 9-10 i są to podstawowe ćwiczenia np: na biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 3 serie uginanie z hantlami(ciężar stały) 3 serie modlitewnik(ciężar stały) 3 serie na triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 3 serie ściąganie górnego wyciągu(staly [...]

[...] dużą masę i ładną rzeźbę .Na siłowni ćwiczę w poniedziałki ,środy i piątki a SW we wtorki i czwartki.Cwiczę na przemiennie A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi do góry stojąc 2 serie Francuskie wyciskanie 2 serie Podciąganie na drążku 3 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie [...]

[...] Ćwiczenia aerobowe (5min) Ćwiczenia gibkościowe(5min) Ćwiczenia siłowe(5min) Trening: ( 50% max obciążenia) Ćw 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu(klatka)- 9 powtórzeń(2 serie) Ćw 2: Wyciskanie sztangi nad głowę(barki)- 9 powtórzeń(2 serie) Ćw 3: Prostowanie przedramion na wyciągu gównym (tricepsy)- 9 powtórzeń (2 serie) Ćw 4: Ściąganie [...]

[...] wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój plan: I Dzień - Klata + Brzuch -Rozgrzewka: 2 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 20% ciężaru maksymalnego - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie - 15/12/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 serie [...]

[...] slowami ktore okreslaja opis cwiczen. Mianowicie : Poniedzialek : Klatka -Wysikanie sztangi lezac na lawce prostej 4 sercie 8-10 powtorzen -Wyciskanie sztangi (skos) 3 serie po 8- 10 powtorzen w zaleznosci od ciezaru -rozpietki na lawce prostej lub skosnej -wyciskanie hantelkow przed klatke ilosc powtorzen ta sama co powyzej Biceps [...]

[...] z brzucha. Mianowicie ćwiczę takim planem : Trening FBW (Full body workout - cale cialo na jednym treningu) ale myślę ,że nie muszę tłumaczyć. :P Poniedziałek ---> Łydki 3 serie, uda 3 serie, plecy 3 serie,klatka piersiowa, bicek 2 serie, tricek 2 serie, przedramie 2-3serie, obręcz barkowa 2 serie :D Środa ---> Łydki 3 serie, uda 3 serie, plecy [...]

[...] czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy.Chciałbym się mocno wyrzeźbić PONIEDZIAŁEK: trening K1 WTOREK: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 3 serie 12-8 powtórzeń - rozpiętki [...]

[...] nie mogło się stać jak spore spadki. Póki co za mną już 3 treningi górnych partii. Lecę splitem, delikatnie, głównie na maszynach zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty, 4 serie po 12-15 powtórzeń. Myślę, że od początku kwietnia zacznę wchodzić powolutku na wolne ciężary. To teraz kilka fotek a tak by pokazać jak to wyglądało przez ostatnie [...]

[...] 3x10 / gryf + 1,25 na każdą stronę triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym ( stojąc ) łydki: wspięcia na palce na podwyższeniu Brzuch Cardio ok. 15 min Trening B: ( serie wszędzie 3x10 ) Rozgrzewka - 10 min ( jak wyżej ) nogi: wykroki w miejscu z hantlami przywodziciele/ odwodziciele plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] byla dluga przerwa więc waga i obwody mieśni spadły. Pozdrawiam :) Plan Treningowy Masa Poniedziałek Klata 12 serii + Triceps 9 serii Klata wyciskanie sztangi na ławce- 4 serie po 10-8 powtorzeń wyciskanie sztangi na lawce skosnej- 4 serie po 10-8 powtórzeń rozpiętki- 4 serie po 10-8 powtórzeń Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 [...]

[...] innych tematów i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę tego planu. Siłownia: 1 Dzień. Klatka: - Wyciskanie na prostej - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy - Rozpiętki na skośnej w górę - 4 serie 8-10 razy Biceps: - Uginanie sztangi stojąc - 4 serie po 12 [...]

[...] lecz ich budowa ciała nie jest zbyt atrakcyjna. Chodzi mi o ładną rzeźbę. Poniedziałek - Muah Thai Wtorek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po x12, x10, x8 Pierwszaq seria - 50kg Druga - 60kg Trzecia - 70kg 3. Wyciskanie sztangi, ławka skośna x10, x8, x6 Pierwsza seria - 40kg Druga Seria - 50kg Trzecia [...]

[...] skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc [...]

[...] do planu to przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut + seria wstępna na 50% tego co w planie a po treningu rozciąganie. Trening zajmuje mi łącznie około 2 godziny. Burpee: 4 serie po 10 Pompki klasyczne - 4 serie po 32 powtórzenia Podciąganie na drążku (nachwytem) - 4 serie po 16 powtórzeń Pompki na rękach - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady na [...]

[...] chcę ćwiczyć całe ciało na 1 treningu.. Więc przystąpiłem do szukania rozwiązań i padło na FBW, przerobiłem propozycje riona i wyszło coś takiego: A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie [...]

[...] chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + rozgrzewka i rozciąganie ) 1.Plecy- ściąganie wyciągu górnego różnym chwytem (4 serie po max 8 powt) Wiosłowanie 2 serie po 8 (ciężar taki żeby ledwo dać radę 6-8) Przyciąganie linki na płasko 2 serie po 6-8 Skłony ze [...]