serie na siłowni

[...] gadać że za dużo tych izolacji, ale ja twierdzę że mogę dodać ich parę. Jeśli uważacie inaczej to się podzielcie opinią. Poniedziałek (push) -Wyciskanie hantli na poziomie 4serie -Rozpiętki na maszynie 3serie -Wyciskanie hantli siedząc 4serie -Podnoszenie sztangi do brody 4serie -Wyciskanie francuskie leżąc 4serie -Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] - 78 Klata - 110 Biceps - przeważnie 38 Pas - 85 Tak wyglądaliśmy w wakacje Ja. Przy wadze 73 kg.. Kuzyn. Przy wadze 76 kg. Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, Bic: Młotki-3 serie po 12 ruchów Na ławce skosnej-3serie po 12 [...]

[...] na uzupełnienie diety mniej więcej porcja raz w tygodniu. TRENING Przed każdym treningiem 3-5 min cardio zwykle na orbitreku, potem wznosy ramion, wymachy kończyn, i po dwie serie rozgrzewkowe. PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 Incline press na maszynie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy boczne 4x12 [...]

[...] rzymskim, bądź jak masz na siłowni to idealna byłaby maszyna do podobnego wyciskania. Piątek : Mięsień najszerszy grzbietu : 1. Podciąganie na drążku ( do oporu ) po 2 serie nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. 2. W opadzie tułowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej nachwytem szeroko (pamiętaj o prostych plecach!) [...]

[...] Gain Bolic 6000 Olimp, BCAA: ActivLab Xtra 500g Ostatnio przerabiany plan: Cwicze 3 razy w tygodniu: Wtorek : Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 3 serie po 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 12,10,8 - Wyciskanie sztangielkow na skosie 3 serie po 12,10,8 - Rozpietki sztangielkami albo brama 3 serie po [...]

[...] żeby się jeszcze dobić robię na hamerze, jednocześnie nie rezygnuję z hantla bo uważam że ruch z wolnym ciężarem daje najwięcej benefitów, wygląda to tak że robię 2-3 serie hantelkiem i 2-3 serie hammer - sciąganie drążka do klatki - hammer ruch w stylu podciąganie - hammer ruch w stylu wiosłowanie dzien 4: nogi - przysiad ze sztangą z [...]

[...] medyczne : Zapalenie prostaty, zespół jelita drażliwego Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 1. Klatka: - wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce skos+4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,10,8 -Uginanie łamanej stojąc 3 [...]

[...] powtórzeń - mniejsze ciężary), a na drugim treningu intensywnie(podnosząc większe ciężary). Mój plan: I dzień Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą 4serie X 8 - 10 powt. Wypychanie półki z ciężarem 3serie X 8 - 12 powt. Prostowanie nóg maszyna 3serie X 8 - 12 powt. Łydki wznosy na stepie - [...]

[...] lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p - serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p - treningi wykonywane [...]

[...] dwa dni wolne CEL: Siła i masa mięśni ________________________________________ Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]

[...] 6 powtórzeń 5 serii wraz ze zrobieniem całej serii dodaje 5kg co tydzień 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 5.Brama serie 12 10 8 8 serie do rozpisania na siłowni Środa 1. Wyciskopodrzut 5 serii do 6 powtórzeń w ostatniej serii prawie do załamania 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 po [...]

Witam właśnie rozmyślam na drógim cyklem mam zakupione: 10dec 200mg/2ml testosteron prolangatum 20 ampułek i planuje do tego dokupic winstrol tylko mógł by mi ktos powiedziec ile do takiego cyklu bedzię mi tego potrzebne?? mam równiez odbloki oczywiscie HCG i clomid a i czy mógł by mi ktos powiedziec jakie odżywki najlepiej do tego stosowac w [...]

[...] ? moj terazniejszy trening wyglada tak. A na zmiane robie klatke z nogami, triceps z barkami i pod koniec treningu zaczynam robic brzuch. ćwiczenia Skos górny hantlami 3 serie Przysiad ze sztangą 4 seie Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 serie Prostowanie kolan na atlasie 4 serie Brama 3 serie Francuskie wyciskanie 3 serie wyciskanie hantli [...]

[...] godzinę od siłowni i nie mam możliwości zabrania ze sobą kurczaka + ryżu, po powrocie do domu -> pełnowartościowy posiłek. Ostatnio przerabiany plan: DZIEŃ A: Suwnica 4 serie, 12,10,20 i 8pwt Prostowanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p Zginanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p. => Teraz mam 2 tygodnie wakacji, więc zastanawiam się o zastąpieniu [...]

[...] silownie. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi *pod koniec kazdego treningu cwicze rowniez miesnie brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam to forum z podpierdółki, pora na założenie własnego dziennika w celu monitu postępów i utrzymania motywacji  Wiek : 22 Waga : 67,1 Wzrost : 173 Cel treningowy : Teraz rekomp, później spokojna masa wraz z poprawą osiągów biegowych  Staż treningowy na siłowni : ze świadomą dietą od października 2015 Uprawiane [...]

[...] sobie co nieco, efektem tego jest trening który trwa ponad 1,5h, czyli teorytycznie zbyt dużo. Początkowo robiłem coś w stylu: Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie rozgrzewki ze zwiekszaniem ciezaru) + 3 serie ciezar wlasciwy (po 8 powtorzen) Nogi- przysiad ze sztangą na plecach (ilosc serii jak wyżej) Plecy - podciaganie na [...]

[...] tylko te, reszta zawiera przysiad lub przynajmniej wykonuje się je w staniu (oba rodzaje absolutnie odpadają). poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; rozpiętki na ławce płaskiej; 4 serie x 10; wtorek: przerwa środa: tricepsy wyciskanie [...]

[...] mu znajomy instruktor kulturystyki cwiczyli razem 2 miesiace i pokazal on mu jak prawidlowo wykonywac cwiczenia "na rzezbe " oto trening : poniedzialek : klata: -plaska 2 serie rozgrzewkowe bardzo malym ciezarem majace na celu spompowanie krwi do miesnia nastepnie 4-5 serii od 12 powtorzen do maks -skos 3-4 serie od 12 powtorzen do maks [...]

[...] jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie handelek na ławce siedząc 3 serie progresja 12-10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 3. Wznosy ramion ze sztangielkami opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Wznosy [...]