serie na siłowni

[...] 15:21:58 btw. Chciałbym się dowiedzieć jeszcze tylko jak z obciążeniami postępować bo przyznam że się trochę zakręciłem . Obciążenia właściwe mam mieć zawsze niezmienne co serie czy mam je zwiększać?? Przydaje się wgl. taka zależność zmiany ciężaru czy to tylko taki mój urojony wymysł ?? Zmieniony przez - HueR w dniu 2013-07-12 15:42:06

[...] - z kazda seria dokladamy kilka kilogramow aby zrobic mniej powtrzen - polecane w ciezkich silowych cyklach progresja powtózen (= regresja obciązenia) - odwrotnie - co serie zdejmujemy cięzar aby wykonywac wiecej powtrzen w serii ======= split - z angielskiego "dzielic" - nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na [...]

[...] ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x15-18 Szrugsy 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3/4x12-15 – ostatnie serie na Maksa. Aeroby 20 min Wtorek/Środa – nogi, brzuch. Wyprosty nóg na krzesełku 3x20-25; Zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x20-25 Przysiad ze sztangą na karku 4x8-10 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skonczylem serie ostatnio na 32.5 x4 sztangielki -martwy ciąg: jeszcze nie robilem -przysiad: to samo w sobote wyplata wiec moge isc na normalna silke ;-)

[...] tutaj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3x w tygodniu 4 serie 1 robocza 1 - rozgrzewka sama sztanga/ ciężar ciała 15p 2 - 50 procent obciążenia roboczego 15p 3 - 75 procent obciążenia roboczego 15p 4 - obciążenie robocze 12-15p [...]

no okej, rozumiem, sam mam podobne zdanie. ale chyba potwierdzisz, ze mozna robic serie? np. pol roku jechac na silowni (oczywiscie bez profilu-masa ponad wszystko), a potem pol roku bieganie, rozciaganie, szybkosc? sadze, ze chyba cos takiego da efekty, co? moze nie pol roku, moze co 3 miesiace? eh, still doool...

dobra , dzieki za odpowiedz...mam jeszcze jedno pyt. czy moge cwiczyc tak ze zrobie all cwiczenia na nogi potem przeplatajac klata i plecy i potem barki i na koncu biceps z tricepsem? Bo to tak troche dziwnie bedzie jak bede zajmowal wszystkie sprzety na silowni na kazda serie :/

[...] stan zdrowia) robie zadko jak robie 80 pomacham -przysiad: male ciezary (patrzec stan zdrowia) 80 kg x 25 po wstepnym zmieczeniu ( maszyny wykroki przysiad na koniec zawsze daje) Dodam ze zrobie serie podciagniec z 25 -30 kg u pasa a klate mialem zawsze slaba wycisk neevsky dalem duzo info juz o sobie mam nadzieje ze dostane tez duzo rad hehe.

[...] (typ budowy): wyśrodkowane. nigdy nie miałem problemów z własciwą wagą. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwazyłem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): co tu mam podać ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 105 kg, serie po 74 kg -martwy ciąg: nie wykonuje tego ćwiczenia, jest kontuzjogenne

[...] żywienie ( odpowiedni bilans kcal w diecie ) i proste FBW, organizm posłucha tego schematu. Trzy razy w tygodniu. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 10-12 powtórzeń, x 4 serie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] serii 10 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, było bardzo ciężko wyciskanie skos - 60 x 7/6, 50 x 8 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze trening bardzo udany, coraz lepiej udaję mi się znosić/walczyć z bólem podczas wielkrotnego filmik z serią wyciskania wielokrotnego 50kg x 45powtórzeń (czułem [...]

Możesz zostawić te serie na przedramiona, ale też obserwuj czy nie będzie za dużo, czy te przedramiona będą mieć na kolejnym treningu odpowiednią sprawność aby nie przeszkadzały w treningu innych partii, ale to już zobaczysz w praktyce czy wyrabiają z regeneracją. Z tymi przysiadami i martwym to też musisz sprawdzić doświadczalnie na siłowni. To [...]

[...] 20:30 wtedy dzwonię do Kolei który ze mną ćwiczy. Przed treningiem biorę przedtreningówkę i idę na siłownię. Na siłowni spotykam się z kumplami i razem ćwiczymy. Robię po 4 serie każde ćwiczenie i 12 powt. po treningu idę jeść i biorę kreatynę mono. Jem różnie nie za bardzo patrzę ma makro ale liczę kalorie. Jestem na IF i dla tego tak późno [...]

[...] potrenujesz ze 2 miechy na siłce to moge ci polecić taki trening.2-3 razy w tygodniu rób sobie po 8 serii(3 rózne ćwiczenia na daną partie np.Klata:wyciskanie na skosie 3 serie:12/10/8 itp.)Zmieniaj ćwiczenia żeby nie popaśc w stagnacje.Nie zakładaj maksymalnych cięzarów bo w boksie nie chodzi o to żeby używac maksymalnych cięzarów(mozesz [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje) : raczej brak Zażywane suplementy : aminowkasy, thermal, testek Ostatnio przerabiany plan : na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad z 80 marwy z 80 wyciskanie nie wime ale na serie 50 kg Zmieniony przez - 7809492 w dniu 2012-02-14 10:59:54

[...] zwieksz ciezary. z tym co masz to mozna jakis etap rozcwiczenia robic, a nie mase. Obciazenie zwiekszaj systematycznie. jezeli chodzi np o biceps to przykladowo raz w tyg 3 serie po 12-6 powt i kazda seria wiekszy ciezar. i zacznij np od 10 kg na hantlu i zwiekszaj tak zeby w ostatniej miec 14. ma byc progres. Takze nne cwiczenia musisz [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :zwykłe posiłki 3-4 razy dziennie (uzupelniam bialka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam jesc kreatyne vitalmax+tauryna treca+carbo olimp Hmm.. ok mogę dodać 3 serie MC po 10 ruchów:) a wywale ćwiczenie przy wyciągu:) Zmieniony przez - Kraus87 w dniu 2009-12-12 10:28:05

[...] i takie tam + fajki , teraz nie pije nie pale nic od 15 miesiecy, stan zdrowia zdrowy jak byk ! :) nie mam wlosow oprocz glowy , rąk i nóg tyle wiem o swoim owlosieniu i nie rozna za szybko xD przemiane mam bardzo szybką , na klate nie wiem bo nie wyciskam cwicze aktualnie 70 kg po 12 razy 4 serie naprzyklad starczy ! odpowiedzcie ! :)

[...] 58-60 kg teraz 81-82 duzo imprezowalem i takie tam + fajki , teraz nie pije nie pale nic od 15 miesiecy, stan zdrowia zdrowy jak byk ! :) nie mam wlosow oprocz glowy , rąk i nóg tyle wiem o swoim owlosieniu i nie rozna za szybko xD przemiane mam bardzo szybką , na klate nie wiem bo nie wyciskam cwicze aktualnie 70 kg po 12 razy 4 serie naprzyklad

[...] 58-60 kg teraz 81-82 duzo imprezowalem i takie tam + fajki , teraz nie pije nie pale nic od 15 miesiecy stan zdrowia zdrowy jak byk ! :) nie mam wlosow oprocz glowy , rąk i nóg tyle wiem o swoim owlosieniu i nie rozna za szybko xD przemiane mam bardzo szybką , na klate nie wiem bo nie wyciskam cwicze aktualnie 70 kg po 12 razy 4 serie naprzyklad